Ендорфіни: ефекти та способи підвищення рівня
Ендорфіни - це хімічні речовини, що виробляються природним шляхом нервовою системою для боротьби з болем або стресом. Їх часто називають хімічними речовинами, які допомагають почувати себе добре, оскільки вони можуть служити знеболюючим засобом та підсилювачем щастя.
Ендорфіни в основному виробляються в гіпоталамусі та гіпофізі, хоча вони можуть надходити і з інших частин тіла. Загальновідомий "максимум бігуна", який відчувається після тривалих, енергійних вправ, зумовлений підвищенням рівня ендорфіну.
Рівень ендорфінів в організмі людини різний від людини до людини. Люди, які мають нижчий рівень, можуть частіше страждати депресією або фіброміалгією, але в цій галузі потрібні додаткові дослідження.
Що таке ендорфіни?
Ендорфіни - це хімічні речовини, що виробляються організмом для зняття стресу та болю. Вони працюють подібно до класу наркотиків, які називаються опіоїди.
Опіоїди полегшують біль і можуть спричинити відчуття ейфорії. Їх іноді призначають для короткочасного використання після операції або для знеболення.
У 1980-х роках вчені вивчали, як і чому діють опіоїди. Вони виявили, що в організмі є спеціальні рецептори, які зв’язуються з опіоїдами, щоб блокувати сигнали болю.
Тоді вчені зрозуміли, що деякі хімічні речовини в організмі діють подібно до природних опіоїдних препаратів, зв’язуючись із тими самими рецепторами. Ці хімічні речовини були ендорфінами.
Назва ендорфін походить від слів «ендогенний», що означає «з організму», і «морфін», який є опіоїдним знеболюючим засобом.
Деякі з найбільш поширених опіоїдних препаратів включають:
- оксикодон
- гідрокодон
- кодеїн
- морфін
- фентаніл
Деякі нелегальні наркотики, такі як героїн, також є опіоїдами. Як легальні, так і нелегальні опіоїдні ліки мають високий ризик викликати звикання, передозування та смерть.
Національний інститут зловживання наркотиками стверджує, що 90 людей щодня помирають у США від передозування опіоїдів. Багато з них є наслідком передозування або зловживання опіоїдами, що відпускаються за рецептом.
Зловживання опіоїдами та передозування стали настільки серйозною проблемою, що Національний інститут охорони здоров’я оголосив це кризою. Зараз медичні експерти вивчають безпечні та ефективні засоби для знеболення без опіоїдів.
Природні ендорфіни працюють подібно до опіоїдних засобів для знеболення, але їх результати можуть бути не такими драматичними. Однак ендорфіни можуть виробляти "високий" рівень, який є і здоровим, і безпечним, без ризику звикання та передозування.
Підвищення ендорфінів
Наступні заходи демонструють обіцянку як способи природного збільшення ендорфінів. Однак рівень ендорфіну у різних людей різниться, тому результати також будуть різними.
Регулярні фізичні вправи
Протягом багатьох років дослідники підозрювали, що ендорфіни викликають так званий "кайф бігуна", відчуття ейфорії, яке трапляється після тривалих, енергійних фізичних навантажень.
Однак виміряти ендорфіни у людей було неможливо до 2008 року, коли стала доступна нова технологія візуалізації.
Дослідники використовували позитронно-емісійну томографію (ПЕТ) для огляду мозку спортсмена як до, так і після тренування. Вони виявили збільшення вивільнення ендорфінів після фізичних вправ.
Оскільки фізичні вправи підвищують настрій та підвищують ендорфіни, деякі медичні працівники призначають регулярні фізичні вправи як лікування депресії легкої та середньої тяжкості та тривожності.
Вправу можна безпечно використовувати разом з іншими методами лікування, такими як ліки або терапія, а також можна застосовувати окремо. Одне дослідження стверджує, що фізичні вправи можуть покращити деякі симптоми депресії, подібно до антидепресантів.
Давати
Волонтерство, пожертви та допомога іншим можуть також змусити людину почуватись добре. Дослідники Національного інституту охорони здоров’я виявили, що люди, які віддавали гроші на благодійну діяльність, активували в своєму мозку центри задоволення. Це може призвести до покращення рівня ендорфіну.
Йога та медитація
Медитація та йога відомі своїми ефектами зняття стресу та розслаблення. Це може бути частково пов’язано з вивільненням ендорфіну.
Деякі дослідження показують, що йога та медитація можуть зменшити маркери стресу та збільшити ендорфіни.
Гостра їжа
Люди, які люблять гостру їжу, можуть виявити, що вони можуть отримати додатковий поштовх від своїх улюблених страв.
Деякі дослідження показують, що гострі компоненти гострого перцю та подібних продуктів можуть викликати біль у роті, що спричиняє збільшення ендорфінів.
Темний шоколад
Дослідження 2013 року свідчать, що вживання темного шоколаду може підвищити рівень ендорфіну. Какао-порошок і шоколад містять хімічні речовини, звані флавоноїдами, які, здається, є корисними для мозку.
Огляд 2017 року показав, що вживання шоколаду може сприяти підвищенню ендорфінів. Однак багато комерційних шоколадних виробів містять лише невелику кількість справжнього какао і часто містять велику кількість доданого цукру та жиру.
Людям, які хочуть використовувати шоколад для поліпшення рівня ендорфіну та настрою, слід шукати продукти, що містять щонайменше 70 відсотків какао, і вживають шоколад в помірних кількостях завдяки високій калорійності та жирності.
Сміючись
Було написано багато досліджень про користь сміху для здоров’я, і дослідження показують, що сміх збільшує ендорфіни.
Дослідження 2017 року показало, що соціальний сміх виділяє ендорфіни в мозок.
Низький рівень ендорфінів та стан здоров’я
Коли рівень ендорфіну занадто низький, здоров’я людини може негативно постраждати. Дослідження зв’язку між ендорфінами та станом здоров’я тривають.
Деякі дослідження показали можливий зв’язок між такими проблемами зі здоров’ям та низьким рівнем ендорфіну:
Депресія
Не маючи достатньої кількості ендорфінів, людина може частіше страждати депресією. Стаття в Американський журнал психіатрії обговорюється тривале використання опіоїдних методів лікування депресії, особливо у випадках, коли інші методи лікування не давали результатів.
Інша стаття припускає, що більш високий рівень ендорфіну впливає на симптоми депресії через їх асоціацію з винагородою.
Фіброміалгія
Загальні симптоми фіброміалгії включають:
- тривалий біль у всьому тілі
- ніжні плями, які болять при дотику
- скутість м’язів
- втома і низька енергія
- проблеми зі сном
Люди з фіброміалгією можуть мати нижчий рівень ендорфіну, ніж звичайний. Одне дослідження показало, що у людей з фіброміалгією рівень ендорфінів нижчий, ніж у тих, хто не страждає на захворювання. Вони вимірювали ендорфіни як до, так і після тренування.
Інше дослідження показало, що підвищення рівня ендорфінів в організмі корелювало із полегшенням болю у людей з фіброміалгією.
Людям з фіброміалгією можна порадити робити певні заходи для підвищення ендорфінів, такі як фізичні вправи, спілкування з іншими людьми та зняття стресу, наприклад, йога. Їм також можуть бути призначені ліки для полегшення симптомів.
Хронічні головні болі
Однією з можливих причин триваючих головних болів є порушення рівня ендорфіну. Деякі дослідження показують, що той самий дисбаланс ендорфіну, який сприяє депресії, присутній і у людей, які мають хронічні головні болі.
Винос
Наука про рівень ендорфіну в людини все ще розвивається, оскільки дослідники продовжують вивчати цю хімічну речовину та її вплив на загальний стан здоров’я.
Люди, які мають симптоми депресії, фіброміалгії або хронічні головні болі, можуть поговорити з лікарем про рівень ендорфіну та способи їх підвищення, на додаток до своїх регулярних способів лікування.
Хоча ендорфіни не є “лікувальним засобом” або запорукою доброго здоров’я, підвищення ендорфінів може бути ефективним способом підвищення загального самопочуття.
Регулярні фізичні вправи, зменшення стресу та дарування іншим - це добре відомі заходи, що допомагають людині жити здоровіше та щасливіше.
Високий рівень ендорфіну - приємний бонус, який може допомогти людині дотримуватися цих добрих звичок.
