Причини яскравих снів

Багато речей, такі як недосипання та вживання алкоголю, можуть спричинити яскраві сни. Деякі порушення сну також можуть зробити живі сни більш імовірними.

Всі мріють, але не всі пам’ятають, як це робили. Люди зазвичай проводять близько 2 годин щоночі, мріючи. Сон і мрії складні і залишаються загадкою для вчених.

Ми знаємо, що якісний сон має важливе значення для багатьох функцій мозку. Сон впливає на те, як нервові клітини взаємодіють між собою. Зараз дослідники також вважають, що сон може допомогти вивести токсини, які накопичуються в мозку під час неспання.

Сон впливає майже на всі типи тканин і систем організму, починаючи від мозку і серця, закінчуючи імунною системою та настроєм.

Причини

Існує ряд факторів, які роблять яскраві сни більш імовірними.

Людина може бачити яскраві сни з будь-якої кількості причин, залежно від конкретних ситуацій.

Люди часто виявляють, що думки з дня вторглися у їх мрії. Зазвичай вони бачать найяскравіші сни під час сну з швидкими рухами очей (REM), про що ми докладніше розповімо нижче.

Причини яскравих снів включають:

Позбавлення сну

Позбавлення сну може призвести до більш інтенсивного сновидіння.

Алкоголь

Вживання алкоголю може придушити швидкий сон. Коли людина перестає пити, це може призвести до надзвичайно яскравих і насичених снів.

Вживання речовини

Вживання певних речовин - наприклад, марихуани, кокаїну та кетаміну - може сприяти яскравим або неприємним снам.

Люди, які одужують від залежності, можуть виявити, що їм сниться яскрава мрія про вживання наркотику, від якого вони одужують.

Це порівняно часто. Експерти вважають, що ці сни є частиною впливу наркоманії на мозок.

Побічні ефекти препарату

Усі ліки мають потенційні побічні ефекти.Для деяких людей ці побічні ефекти можуть включати погані або яскраві сни.

Приклади ліків, які можуть сприяти яскравим сновидінням або кошмарам, включають:

• антидепресанти, включаючи трициклічні інгібітори моноаміноксидази та селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну
• антигіпертензивні засоби центральної дії, такі як бета-адреноблокатори, алкалоїди раувольфії та альфа-агоністи
• ліки від таких захворювань, як хвороба Паркінсона, включаючи леводопу (Larodopa) та селегілін (Eldepryl)

Усі ліки матимуть потенційні побічні ефекти, зазначені на упаковці.

Стрес

Стрес і травматичні події можуть призвести до яскравих снів. Дослідники вважають, що це пов’язано з роллю, яку сновидіння відіграє в пам’яті та переробці емоцій.

Люди, які переживають посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), частіше бачать погані яскраві сни, ніж люди, які цього не роблять.

Вагітність

Яскраві сни та кошмари часто зустрічаються під час вагітності. Іноді стрес від підготовки до пологів та батьківства може цьому сприяти. Коливання гормонів також може зіграти свою роль.

Психічне здоров’я

Люди з депресією можуть бачити яскраві сни. Часто є такі теми, як поганий образ себе. Ці сни іноді можуть призвести до панічних атак.

Люди з шизофренією або дисоціативним розладом можуть мати сновидіння під час рецидиву.

Також люди, які страждають від тривоги, можуть бачити більш яскраві сни. Вони можуть містити ситуації високої тривожності або паніки, такі як запізнення або загальне збентеження.

Нарколепсія

Люди, які страждають нарколепсією, часто кажуть, що їм сняться яскраві сни, які можуть бути химерними або тривожними.

Нарколепсія - це порушення сну, яке стирає межу між сном і неспанням. Люди з таким захворюванням почуваються дуже сонними та втомленими протягом дня.

Симптоми включають напади сну, коли людина засинає і відчуває раптову втрату контролю над м’язами (катаплексію) протягом дня.

Коли хтось страждає на нарколепсію, вони засинають у швидкому сні незабаром після засинання. Це може спричинити у них яскраві сни навіть під час короткого сну.

Люди з нарколепсією також можуть відчувати усвідомлені сновидіння. У усвідомлених сновидіннях людина усвідомлює, що вони мріють, і, можливо, вона також зможе контролювати досвід.

Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.

Запобігання яскравим мріям

Прийняття теплої ванни перед сном може допомогти людині розслабитися.

У таких випадках, як вагітність та короткочасний стрес, яскраві сни зазвичай зникають самі собою.

Однак є кілька способів, як люди можуть уникнути яскравих снів. Сюди входить уникання таких речовин, як марихуана, кокаїн та кетамін, та зменшення споживання алкоголю.

Дотримання гігієни сну також може допомогти зменшити ймовірність поганих або яскравих снів.

Національний інститут неврологічних розладів та інсульту пропонує наступні поради для кращого сну:

• Прагніть заснути і прокидатися щодня в один і той же час.
• Вправляйте протягом 20–30 хвилин на день, але не безпосередньо перед сном.
• Уникайте вживання кофеїну та нікотину безпосередньо перед сном.
• Розслабтеся перед сном, наприклад, прийнявши теплу ванну або почитавши.
• Створіть кімнату, придатну для сну, наприклад, уникаючи яскравого світла та гучних звуків та підтримуючи кімнату в комфортній температурі.
• Ніколи не лягайте спати в ліжку; натомість встаньте і займіться чимось іншим - наприклад, читанням чи прослуховуванням розслаблюючої музики - до тих пір, поки не набридне, щоб заснути.
• Кожен, хто регулярно відчуває тривожні яскраві сни, повинен поговорити зі своїм лікарем.

Етапи сну

Існує два основних типи сну: швидкий і не-швидкий. Вони мають різні етапи. Люди проїжджають ці етапи кілька разів за типову ніч.

1. Перша стадія - це неспокійний сон, який триває кілька хвилин. Це зміна між неспанням та засинанням.
2. Другий етап - це не швидкий сон, який є періодом легкого сну перед глибоким сном.
3. Третій етап - це також сон, який не є швидким. Людям потрібен цей період глибокого сну, щоб відчути бадьорість вранці.
4. Четверта стадія - це швидкий сон, який відбувається приблизно через 90 хвилин після засинання. Люди мріють, коли перебувають у швидкому сні. За цей час очі швидко рухаються з боку в бік під закритими століттями, а м’язи рук і ніг паралізуються. Це заважає людям здійснювати свої мрії.

Винос

Кожному іноді сняться яскраві сни. Будь-яка кількість речей, від вагітності до стресу, може сприяти яскравим мріям. Зловживання речовинами, побічні ефекти ліків або навіть основний розлад сну можуть зіграти свою роль.

У більшості випадків яскраві мрії зникнуть самі собою. Однак прийняття здорових звичок сну може допомогти запобігти їх.

Кожен, хто регулярно відчуває тривожні яскраві сни, повинен поговорити зі своїм лікарем.