Альфа-ліпоєва кислота: все, що вам потрібно знати
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука в організмі, яка діє як потужний антиоксидант. Це може мати кілька переваг для здоров’я.
Хоча організм виробляє альфа-ліпоєву кислоту (ALA) природним чином, людина може підвищити свій рівень, роблячи відповідний дієтичний вибір, приймаючи добавки або те й інше.
Добавлення до ALA стає все більш популярним, оскільки деякі люди вважають, що це може допомогти при втраті ваги, цукровому діабеті, втраті пам’яті, здоров’ї шкіри та інших станах здоров’я.
У цій статті дізнайтеся про його ефективність, можливі переваги та побічні ефекти.
Що таке ALA?
Люди можуть підвищити рівень ALA, приймаючи добавки.
ALA присутній у мітохондріях, які є силовими клітинами клітин.
ALA має вирішальне значення для травлення, засвоєння та створення енергії. Це допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію. Він також має антиоксидантні властивості.
Оскільки люди можуть виробляти ALA лише в невеликих кількостях, багато людей звертаються до добавок, щоб збільшити споживання.
Використання та переваги
ALA може вплинути на наступне:
Втрата ваги
Деякі стверджують, що ALA може допомогти людям схуднути. Наприклад, одне дослідження на тваринній моделі показало, що ALA може покращити метаболізм енергії скелетних м’язів, можливо, збільшивши кількість калорій, які організм може спалити.
Однак дослідження також показують, що вплив ALA на втрату ваги невеликий. Згідно з аналізом 2018 року, ті, хто приймав добавки ALA, втратили лише в середньому 1,52 фунта і не зазнали суттєвих змін в окружності талії.
Діабет
Деякі дослідження показують, що ALA може допомогти організму контролювати рівень цукру в крові та покращувати рівень холестерину.
Дослідження також показали, що це може зменшити симптоми пошкодження нервів, які часто зустрічаються у людей з діабетом, такі як оніміння, біль та параліч.
Запалення
Згідно з одним аналізом 2018 року, ALA може значно знизити рівень С-реактивного білка (СРБ).
CRP - маркер запалення, який може свідчити про хронічне запалення, пов’язане із шкідливими захворюваннями, такими як діабет та рак.
Хвороба серця
Згідно з деякими дослідженнями, ALA, оскільки є потужним антиоксидантом, може допомогти зменшити окислювальний стрес. Окислювальний стрес є однією з основних причин серцевих захворювань.
Огляд кількох рандомізованих контрольованих досліджень також виявив, що ALA може знизити рівень “поганого” холестерину, іншого фактора ризику серцевих захворювань.
Втрата пам’яті
Окислювальний стрес природним чином виникає з віком. Окрім того, що він відіграє роль у розвитку серцевих захворювань, він також відіграє важливу роль у здоров’ї мозку та втраті пам’яті.
Згідно з дослідженням, проведеним серед учасників хвороби Альцгеймера, ALA може уповільнити прогресування захворювання.
Дослідники припустили, що це могло бути пов’язано з позитивним впливом ALA на резистентність до інсуліну та метаболізм цукру в крові, оскільки діабет є фактором ризику хвороби Альцгеймера.
Це працює?
Деякі дослідження показують, що ALA може мати користь для здоров'я, включаючи зменшення запалення, сприяння втраті ваги та зниження ризику серцевих захворювань.
Однак багато з цих досліджень були невеликими, короткочасними або на моделях на тваринах. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи ALA є ефективним лікуванням або профілактичним заходом для перелічених вище станів та проблем.
Можливі побічні ефекти
Лікарі вважають ALA безпечним для більшості людей, практично не ризикуючи побічних ефектів. Помірні ефекти можуть включати нудоту, висип та свербіж, якщо людина приймає високі дози.
За словами дослідників, дорослі можуть приймати його до 2400 міліграм без серйозних побічних ефектів. Недостатньо досліджень та доказів про додаткові переваги та потенційні побічні ефекти прийому більш високих доз, тому медичні працівники не рекомендують цього.
Однак недостатньо доказів щодо його безпеки для використання у дітей, тому дорослі завжди повинні зберігати ALA у безпечному місці.
Людям, які розглядають можливість прийому добавок ALA, дуже важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, чи правильно це для них.
Винос
ALA - це органічна сполука, яка діє як антиоксидант і має безліч інших впливів на організм. Хоча організм робить це природним шляхом, деякі люди також вирішують приймати добавки ALA.
Дослідження показують, що ALA може допомогти при втраті ваги, цукровому діабеті, втраті пам’яті та деяких інших станах здоров’я. Однак досліджень недостатньо, щоб зрозуміти всю його користь чи ефективність для людини.
ALA, як правило, безпечний для дорослих, але найкраще поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки.
Добавки ALA можна придбати в деяких аптеках, магазинах здорової їжі та в Інтернеті.
