6 домашніх засобів від обструктивного апное сну
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Обструктивне апное сну - це стан, при якому верхні дихальні шляхи людини частково або повністю перекриваються. Ця перешкода змушує людину відчувати паузи в диханні під час сну, як правило, через розслаблення м’язів у задній частині горла. Це м’язи, які допомагають тримати дихальні шляхи відкритими.
Існує два основних типи апное сну: обструктивне апное сну та центральне апное сну. У людей з центральним апное сну порушення дихання пов’язане з роботою мозку, і це, як правило, є симптомом важкої хвороби.
У цій статті ми зупинимось на обструктивному апное сну. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про причини та діагностику обструктивного апное сну, а також про шість домашніх засобів, які можуть допомогти.
Домашні засоби від обструктивного апное сну
За даними Національного фонду сну, приблизно 18 мільйонів дорослих та 10–20% дітей, які хропуть у Сполучених Штатах, мають обструктивне апное сну.
Тим, хто страждає апное сном середнього або важкого ступеня, слід звернутися за медичною допомогою, щоб уникнути ускладнень, які можуть включати захворювання серця та високий кров'яний тиск.
Люди з легким апное уві сні можуть також отримати користь від медичного лікування, але докази на цю тему залишаються безрезультатними. Немає чітко визначеної точки для класифікації апное уві сні як важкої, а не середньої тяжкості, а також для визначення того, чи потрібно воно медикаментозного лікування.
Далі подано приклади деяких природних засобів, які людина може використовувати вдома, як правило, для лікування легкого обструктивного апное сну.
1. Методи схуднення
Для деяких людей перенесення зайвої ваги тіла може збільшити ймовірність апное уві сні. Зокрема, надлишок жиру в шиї або навколо неї може потенційно погіршити дихання людини та погіршити апное сну.
Втрата зайвої ваги може стати хорошим першим кроком у лікуванні обструктивного апное сну. Деякі кроки, які людина може зробити, щоб схуднути, включають:
- зменшення споживання обробленої та швидкої їжі
- регулярні фізичні навантаження щонайменше 30 хвилин щодня
- мінімізація споживання напоїв з високим вмістом цукру
Про 10 чудових порад для схуднення читайте тут.
2. Здорові зміни способу життя
На додаток до змін способу життя, що сприяють зниженню ваги, інші зміни стану здоров’я можуть допомогти людині зменшити симптоми апное уві сні.
Деякі приклади здорового способу життя включають:
- утримання від куріння, що може призвести до набряку верхніх дихальних шляхів, що призведе до апное сну
- утримання від вживання алкоголю, оскільки це може розслабити м’язи горла і збільшити ймовірність хропіння
- прийом ліків від алергії, що продаються без рецепта, або назальних протинабрякових засобів для збільшення потоку повітря за рахунок зменшення набряклості та накопичення рідини в носових проходах
Ці звички можуть допомогти зменшити кількість епізодів апное та пов'язані з цим симптоми у деяких людей з апное сну.
3. Поза бокового сну
Одним з найпоширеніших підходів до домашніх засобів лікування апное уві сні є подушка для позиціонування тіла або інший подібний пристрій. Ці позиціонери працюють, утримуючи людину від сну на спині. Люди, які страждають обструктивним апное сну, частіше мають епізоди, коли сплять на спині.
Одним із прикладів є бічний спальний рюкзак, який є предметом одягу, схожим на жилет, який має випираючу частину на спині. Якщо людина намагається перекинутися на спину, коли носить рюкзак, вона не може зберегти положення і повинна повернутися в той чи інший бік.
Деякі люди можуть віддати перевагу власному позиціонеру, закріпивши на спині тенісний м’яч або інший предмет, який не дає їм повертатися під час сну.
Однак в одному невеликому дослідженні половина учасників частіше хропіла, користуючись позиціонером. Хронічний хропіння може пошкодити тканини верхніх дихальних шляхів, тому це може бути не найкращим рішенням для всіх.
4. Підніміть голову ліжка
Сон з головою ліжка під кутом близько 60 градусів може допомогти зменшити кількість епізодів апное. Це рішення може бути ефективним для людей, у яких апное сну посилюється, коли вони лежать на спині, але яким важко спати на боці.
Люди зможуть досягти цього положення, спавши в ліжку або кріслі, що має регульовану верхню частину. Крім того, вони можуть використовувати подушки або придбати клин для тулуба, щоб тримати голову піднятою.
Тут ви можете придбати клинову подушку для апное уві сні.
5. Гра Діджеріду
Хоча цей засіб у кращому випадку може здатися незвичним, існують деякі дані для його резервного копіювання. Невелике дослідження за участю BMJ виявили, що учасники, які грали в діджериду, зменшили денну сонливість та епізоди апное порівняно з людьми, які не грали.
Однак важливо зазначити, що в цьому дослідженні брали участь лише 25 учасників.
Діджеріду - дерев'яний духовий інструмент з Австралії. Гра на диджериду вимагає використання спеціальної техніки дихання, яка може сприяти зміцненню м’язів верхніх дихальних шляхів. Таким чином, вправа на інструменті може зменшити кількість епізодів апное сну.
6. Ротові або стоматологічні прилади
Іншим домашнім засобом від апное уві сні є носіння орального пристрою, який утримує язик або щелепу в певному положенні, щоб полегшити дихання.
Однак у більшості випадків для прийому орального приладу потрібен рецепт, і стоматолог, який пройшов навчання з медицини сну, повинен його відповідати.
Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.
Причини обструктивного апное сну
Лікарі виділили кілька факторів, які сприяють обструктивному апное сну. До них належать:
- у віці 40 років і старше
- надмірна вага
- мають сімейну історію апное сну
- рясне вживання алкоголю
- маючи великий перекус
- мають великий язик, мигдалини або язичок
- маючи невелику щелепу
- куріння
Діагностика
Більшість людей, у яких спостерігається обструктивне апное уві сні, хропе.У них може бути партнер або кохана людина, який каже їм, що вони голосно хропуть. Навіть якщо людина з апное сну не хропе, вона може відчувати інші симптоми, такі як надмірна денна сонливість, проблеми з концентрацією уваги або проблеми з пам’яттю.
Людина може побажати обговорити свої симптоми з лікарем, який зазвичай рекомендує дослідження сну. Дослідження може вимагати від людини ночівлі в спеціальному закладі, де медичні працівники контролюватимуть, як часто вони перестають дихати під час сну, а також їх насиченість киснем та частоту серцевих скорочень. Однак домашні тести на сон також є можливими і вони все частіше використовуються.
Людині слід зауважити, що хропіння не обов’язково означає, що у них апное сну.
Хоча хропіння є показником апное уві сні, дослідження сну може допомогти лікареві визначити, чи достатньо у людини епізодів невпорядкованого дихання або зупинок дихання, щоб апное сну могло бути присутнім.
Коли звертатися до лікаря
Якщо у людини є проблеми з надмірною денною сонливістю - наприклад, якщо вони засинають на роботі чи в школі - їм слід звернутися до свого лікаря. Вони також повинні звернутися до свого лікаря, якщо кохана людина стає свідком того, як вони часто зупиняють дихання під час сну.
Апное сну може бути серйозним захворюванням. Коли людина перестає дихати, серце працює понаднормово, щоб прокачувати кров по тілу, забезпечуючи кисень, якого організм не отримує під час епізодів апное. Ця додаткова робота може пошкодити серце та призвести до проблем з високим кров'яним тиском та серцевим ритмом.
Традиційно лікарі лікують апное уві сні, вимагаючи, щоб людина носила спеціальний пристрій, який називається апаратом безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP). Цей апарат прилягає до рота або носа та забезпечує додатковий позитивний тиск у дихальних шляхах, щоб уникнути руйнування дихальних шляхів, поки людина спить.
Лікарі можуть також рекомендувати хірургічне лікування апное сну, особливо у дітей із збільшеними мигдаликами та аденоїдами. Лікар може видалити ці більші структури в задній частині горла для поліпшення потоку повітря.
Дізнайтеся більше про апное уві сні та його потенційні ускладнення тут.
Резюме
Апное сну - це стан, який може вплинути на якість життя та фізичне здоров’я людини.
Домашні засоби, такі як здоровий спосіб життя та підняття голови вночі, можуть допомогти зменшити кількість епізодів апное.
Однак, якщо у людини спостерігається помірне або важке апное сну, йому слід звернутися до лікаря. Йому, ймовірно, доведеться носити пристрій CPAP для підтримки свого дихання.
