10 порад для полегшення ранкової нудоти
Ранкова нудота часто є одним з перших ознак вагітності. Це поширена скарга, але вона часто проходить через 3 місяці вагітності. Однак для деяких жінок сильна ранкова нудота може турбувати.
Більше половини всіх вагітних жінок відчувають нудоту.
Ранкова нудота у деяких жінок може тривати цілий день. Зазвичай це починається приблизно на 6 тижні вагітності та зникає приблизно на 12 тижні, але різні жінки матимуть різний досвід.
Ранкова нудота не потребує медичної допомоги, якщо вона не важка і не призводить до зневоднення та втрати ваги. Деякі поради та домашні засоби можуть допомогти.
Швидкі факти про ранкову нудоту
- Ранкова нудота спостерігається у понад 50 відсотків жінок, які завагітніли.
- Нею можна керувати різними способами, в тому числі за допомогою дієтичних заходів, точкового масажу та відпочинку.
- Активне медичне лікування потрібно лише у випадках надмірної блювоти.
- Не рекомендується застосовувати ліки під час вагітності до призначення.
Поради
Більшість жінок не відчуватиме надмірної блювоти, але у багатьох виникатиме певний дискомфорт через нудоту.
Ось кілька порад щодо мінімізації неприємних симптомів нудоти під час вагітності.
1) Багато відпочивайте
Важливо добре виспатися. Дрімка протягом дня теж може допомогти, але не відразу після їжі, оскільки це може посилити нудоту.
Тим, хто працює в нічні зміни, може бути корисно носити маску для сну або використовувати затемнені штори, щоб перекрити якомога більше світла.
Із часом, і тіло змінює форму, подушка для тіла для вагітних може допомогти вашій спині та животу.
Лягайте рано і прокидайтеся рано, щоб можна було витратити час, щоб встати з ліжка.
Не використовуйте снодійні, якщо їх не призначив лікар.
2) Їжте обережно
Жирна та гостра їжа та кофеїн збільшують шанс спровокувати вивільнення шлункової кислоти, особливо у міру прогресування вагітності та плід штовхає на травний тракт. М'яка їжа може бути менш обтяжливою.
Невеликі порції можуть допомогти зменшити ймовірність блювоти, але щось утримувати в шлунку. Порожній шлунок може погіршити почуття нудоти. Шлунок виробляє кислоти, але їм немає над чим працювати, крім слизової оболонки шлунка. Це додає відчуття нудоти.
Перекусити солоними сухариками або білковими закусками перед тим, як встати з ліжка вранці, може допомогти.
На сніданок холодний яблучний соус, груші, банани або будь-який цитрусовий фрукт допоможуть вам відчути задоволення рано. Калій плодів може допомогти запобігти ранкові нудоти.
Вуглеводи можуть допомогти. Часто підходящими варіантами є печена картопля, рис та сухі грінки.
Вночі їжа з високим вмістом білка перед сном допоможе регулювати рівень глюкози в крові протягом ночі.
Їжте їжу холодною, щоб зменшити запахи, що виникають під час їжі.
3) Зберігайте фізичну та розумову активність
Було виявлено, що фізична активність покращує симптоми у жінок, які відчувають нудоту під час вагітності.
Зайнятість може допомогти вам відбити розум від почуття нудоти. Читання книги, головоломки, перегляд телевізора, гра в карти або короткі прогулянки по кварталу допоможуть вам зайнятись.
4) Забезпечте споживання рідини
Важливо залишатися зволоженим для здоров’я, особливо під час вагітності.
Може бути важко споживати вісім склянок води на день, відчуваючи нудоту, але зневоднення може посилити почуття нудоти.
Додавання у воду яблучного оцту та меду може зробити її більш смачною.
Смоктання кубиків льоду з води або фруктового соку також є ефективним методом.
5) Імбирний та м’ятний чаї
Імбир давно використовується для сприяння травленню та зменшення дискомфорту в животі. Дослідження показують, що це також може допомогти полегшити симптоми нудоти.
Інші варіанти - потягувати холодний імбирний ель або додати шматочок сирого імбиру у воду або чай.
Такі закуски, як пряники або імбирне печиво, також можуть допомогти.
М’ятний чай може також допомогти заспокоїти шлунок.
6) Носіть вільний та зручний одяг
Обмежувальний або тісний одяг може погіршити симптоми нудоти. Жінки, які відчувають нудоту під час вагітності, мають менше симптомів нудоти, коли вони носять вільний одяг.
7) Вітаміни та добавки
Добавки слід застосовувати лише під контролем лікаря. Якщо ви приймаєте вітаміни, можливо, найкраще приймати їх перед сном і перекушуючи.
Вітамін В6 може допомогти зменшити нудоту.
Препарати заліза, які призначають під час вагітності, іноді можуть призвести до нудоти. Лікар може порекомендувати більш повільне вивільнення або меншу дозу. Для збільшення всмоктування приймайте препарати заліза з апельсиновим соком або інший напій з вітаміном С.
8) Уникайте мерехтіння монітора комп’ютера
Монітор комп’ютера мерехтить швидко і майже непомітно. Це може сприяти ранковій нудоті.
Якщо неможливо уникнути використання монітора комп’ютера, це може допомогти налаштувати екран, зробивши шрифти жирними та більшими та змінивши фон на м’який загар або рожевий колір. Це допоможе зменшити навантаження на очі.
9) Уникайте тригерів
Ранкова нудота пов’язана з підвищеною чутливістю до запаху.
Деякі сильні запахи можуть погіршити симптоми, але запахи, такі як екстракт лимона та розмарин, можуть допомогти.
Людина навчиться розпізнавати, які причини викликають епізод нудоти, і, наскільки це можливо, їх можна уникнути.
10) Допомога при кислотному рефлюксі
Іноді нудота і блювота можуть бути наслідком кислотного рефлюксу.
Лікар може порекомендувати антацидні ліки перед сном для зниження рівня шлункової кислоти та подальшої ранкової блювоти.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки під час вагітності.
Можуть допомогти альтернативні методи лікування, такі як точковий масаж. Натиск на певні точки тіла може допомогти контролювати симптоми. Це може передбачати носіння стрічки від хвороби руху на передпліччі.
Що таке ранкова нудота?
Почуття нудоти буває не тільки вранці. Більшість жінок відчувають полегшення з плином дня, але для деяких жінок вони можуть продовжуватись цілий день.
Нудота під час вагітності, як правило, пов'язана з підвищенням рівня естрогену, низьким рівнем цукру в крові та більшою сприйнятливістю до деяких запахів.
Точна причина невідома, але фактори можуть включати:
- підвищення рівня гормонів, особливо естрогену, прогестерону, хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЧ) та холецистокініну, що призводить до змін у травній діяльності
- падіння рівня цукру в крові внаслідок потреби плаценти в енергії
Інша теорія про те, що сприяє нудоті на ранніх термінах вагітності, пов’язана з нюхом. Нюх жінки більш чутливий під час вагітності, і це може посилити почуття нудоти.
Найбільш ймовірно, що це трапляється протягом перших 3 місяців вагітності, і воно часто спадає один раз у другий триместр.
Дослідження показали, що нудота та блювота під час вагітності є хорошим знаком, і вони пов’язані з меншим ризиком втрати вагітності.
Надмірна блювота
Надмірна блювота під час вагітності відома як hyperemesis gravidarum. Це може призвести до зневоднення, недоїдання та втрати ваги.
Це вражає приблизно 1 з кожних 300 жінок під час вагітності, як правило, лише протягом перших 20 тижнів вагітності.
Жінка повинна звернутися до лікаря, якщо:
- вона втрачає більше 2 фунтів ваги
- вона зригує кров’ю, яка може бути червоною або чорною
- вона зригує більше чотирьох разів за один день
- вона не в змозі утримувати рідину вниз більше одного дня
Лікар може порекомендувати зміни дієти, велику кількість відпочинку та вживання антацидів. У важких випадках пацієнту може знадобитися внутрішньовенне вживання рідини та харчування.
Дієта
Американська асоціація вагітності (APA) пропонує їсти:
- Холодна їжа
- Рівнині фрукти та овочі
- М'які продукти, такі як курячий суп
Як закуски APA рекомендує:
- кренделі
- Jell-O
- ароматизовані фруктове морозиво
- Preggie Pops, різновид цукерок різного смаку, таких як м’ята, лимон та імбир, створена для зменшення відчуття нудоти
Ліки не рекомендуються, оскільки вони можуть мати несподівані негативні наслідки під час вагітності. Поговоріть з лікарем про немедикаментозні засоби від ранкової нудоти.
