Чи корисний Lactobacillus acidophilus для здоров’я?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Lactobacillus acidophilus є пробіотичною бактерією. Дослідження показують, що споживання пробіотиків може бути корисним для травлення та загального стану здоров’я.
L. acidophilus В природі зустрічається в організмі людини, а також у багатьох ферментованих продуктах, таких як квашена капуста та місо. Виробники також додають L. acidophilus до йогурту та інших молочних продуктів.
Пробіотики - це корисні штами живих дріжджів та бактерій. Дослідження показують, що споживання пробіотиків, таких як L. acidophilus, може допомогти підтримати травлення і може запропонувати цілий ряд інших переваг для здоров’я.
У цій статті ми досліджуємо потенційні переваги для здоров’я L. acidophilus. Ми також розглядаємо побічні ефекти, джерела та способи використання цього пробіотика.
Що L. acidophilus?
L. acidophilus є пробіотичною бактерією, яка зустрічається в природі в кишечнику людини та інших частинах тіла. Ця бактерія допомагає травній системі розщеплювати цукру, такі як лактоза, до молочної кислоти.
У кишечнику кожної людини мешкають трильйони бактерій та інших мікроорганізмів. Дослідження показують, що споживання пробіотиків може допомогти поліпшити баланс між корисними та шкідливими бактеріями, які живуть у кишечнику. Це може допомогти підтримати травлення, а також забезпечити інші переваги для здоров’я, наприклад, підвищення імунної системи.
За даними Національного інституту раку, L. acidophilus також може допомогти захистити від шкідливих мікробів. Це тому, що вони створюють кисле середовище, яке мікробам не подобається.
Користь для здоров'я
L. acidophilus присутній у різноманітних продуктах харчування, а також широко доступний як дієтична добавка. Прихильники цього пробіотику стверджують, що він надає широкий спектр користі для здоров'я, від запобігання дріжджовим інфекціям до лікування раку.
Як і будь-яка здорова їжа або добавка, важливо бути критичним споживачем. Дослідження вказують на деякі переваги для здоров'я від споживання L. acidophilus, але дослідження не підтримують усі запропоновані переваги.
Деякі факти свідчать про це L. acidophilus може бути корисним для цілого ряду розладів та станів, включаючи:
Депресія
Нові дослідження показують, що здоров'я кишечника також може вплинути на мозок.
Наприклад, дослідження 2013 року показало, що кишкові бактерії можуть впливати на хімію мозку, припускаючи можливий зв’язок між здоров’ям кишечника та депресією. Також систематичний огляд 2016 року вказує, що прийом пробіотиків, таких як L. acidophilus, може знизити ризик захворіти на депресію або навіть допомогти лікувати симптоми у людей з депресією.
Синдром хронічної втоми (CFS)
CFS - це тривалий стан, який може спричинити безліч різних симптомів, таких як:
- сильна втома і млявість
- труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю
- біль у м’язах або суглобах
- загальне нездужання
- проблеми зі сном
Лікарі не до кінця розуміють CFS або те, що спричиняє це. Однак деякі дослідники вважають, що здоров'я кишечника, а особливо кишкові бактерії, можуть зіграти певну роль у його розвитку.
У дослідженні 2012 року дослідники викликали у щурів подібні до CFS симптоми. Дослідження показало, що давали щурів L. acidophilus значно зменшила ці симптоми.
Непереносимість лактози
L. acidophilus допомагає організму метаболізувати і розщеплювати лактозу. Лактоза - це цукор, що міститься в молоці та інших молочних продуктах. За даними Національної медичної бібліотеки США, близько 65 відсотків дорослих людей у всьому світі важко засвоюють лактозу після дитинства. Непереносимість лактози може спричинити біль у кишечнику, діарею, гази та здуття живота.
L. acidophilus добавки можуть допомогти полегшити наслідки непереносимості лактози, допомагаючи організму засвоювати лактозу. Дослідження 2016 року порівняло прийом L. acidophilus добавки з плацебо у людей з непереносимістю лактози. Після 4 тижнів прийому добавок люди, які приймали L. acidophilus мали статистично значуще зменшення симптомів непереносимості лактози, таких як судоми та блювота.
Синдром подразненого кишечника (СРК)
СРК - це тривалий розлад травлення, який може спричинити діарею, запор, здуття живота та інші симптоми. Лікарі не до кінця розуміють, що це спричиняє, і в даний час лікування не існує.
Мікробіота кишечника - це спільнота бактерій та інших мікробів, які живуть у шлунку та кишечнику. Дослідження починають припускати, що проблеми з природним балансом мікробіоти кишечника можуть зіграти певну роль у розвитку СРК.
Кілька досліджень показують, що це споживання L. acidophilus та інші пробіотики можуть покращити симптоми СРК. Однак дослідження були незначними, і дослідники не до кінця розуміють роль кишкових мікробів у СРК.
Дріжджові інфекції
Заростання Кандида, тип дріжджів, який природним чином потрапляє на організм людини, може викликати свербіж і болючість шкіри. Вагінальні дріжджові інфекції є поширеними явищами, і без рецепта або рецептурних засобів може зайняти кілька днів.
Деякі люди помічають, що вони отримують дріжджові інфекції після лікування антибіотиками. Це може бути тому, що ліки вбивають як хороші, так і шкідливі бактерії.
Кілька досліджень показують, що пробіотики можуть допомогти запобігти вагінальним дріжджовим інфекціям та, можливо, іншим вагінальним інфекціям. Наприклад, дослідження 2015 року свідчить про те, що приймати Лактобактерії- містять пробіотичні добавки в поєднанні з антибіотиками та протигрибковими методами лікування можуть покращити показники лікування у жінок з дріжджовими інфекціями та бактеріальним вагінозом.
Запальна хвороба кишечника (ВЗК)
Хвороба Крона та виразковий коліт є різновидами ВЗК. Вони є тривалими станами, які викликають запалення в частинах травного тракту. Симптоми можуть значно відрізнятися, але зазвичай включають діарею, судоми та втрату ваги.
Деякі дослідження показують, що лікування пробіотиками може допомогти впоратися з цими станами. Наприклад, мета-аналіз 2013 року, який вивчав результати 23 рандомізованих контрольованих досліджень, виявив більш високий рівень безсимптомних періодів серед людей з активним виразковим колітом, які застосовували пробіотики.
Імунітет
Дослідження на тваринах показують, що споживання пробіотиків може підсилити імунну систему. Наприклад, дослідження 2015 року показало, що додавання L. acidophilus до дієти чорних риб мечоносців підтримував їх імунну систему кількома способами.
Мечі менше зазнавали стресу, а мікробіота в кишечнику була сильнішою. Пробіотик також покращив здоров’я шкірного слизу, що є важливим бар’єром для інфекцій.
Побічні ефекти та ризики
Для людей, які загалом здорові, L. acidophilus та інші пробіотики безпечні, а побічні ефекти, як правило, мінімальні. Однак деякі люди справді повідомляють про підвищені газові показники, здуття живота та інші слабкі травні проблеми.
Той, хто розглядає можливість прийому добавок за допомогою L. acidophilus або інші пробіотики повинні спочатку проконсультуватися з медичним працівником, особливо якщо людина має проблеми зі здоров’ям.
Людям із серйозним основним станом здоров'я може знадобитися пильний контроль під час прийому пробіотиків, оскільки вони можуть збільшити ризик розвитку більш серйозних побічних ефектів, включаючи небезпечні інфекції. Це включає:
- важкохворих людей
- дуже хворі немовлята
- люди, які нещодавно перенесли операцію
- ті, у кого ослаблена імунна система
Оскільки пробіотики доступні як харчові продукти та дієтичні добавки, Адміністрація США з питань харчових продуктів та медикаментів (FDA) не регулює їх так суворо, як ліки, що відпускаються за рецептом та без рецепта. Різні марки та штами мають різну силу. Тому дуже важливо вибрати авторитетну марку та перевірити перелік інгредієнтів на наявність потенційних алергенів.
Якщо у людини є які-небудь занепокоєння щодо прийому пробіотиків, вони повинні поговорити з медичним працівником за порадою.
Джерела
Виробники додають L. acidophilus до йогурту та багатьох інших молочних продуктів. Це також зустрічається природним чином у ряді ферментованих продуктів та солінь, включаючи:
- комбуча
- трохи сиру
- кефір
- квашена капуста
- місо
- темпе
Дієтичні добавки, що містять L. acidophilus також широко доступні в санаторіях та аптеках. Цілий ряд цих дієтичних добавок також можна придбати в Інтернеті.
Як користуватись
Люди можуть легко додати L. acidophilus та інші пробіотики до їх раціону. Зручний і популярний спосіб зробити це за допомогою йогуртів та йогуртових напоїв, але деякі інші ферментовані продукти також містять L. acidophilus. Однак завжди перевіряйте етикетку, щоб переконатися, що продукт справді містить L. acidophilus.
При прийомі L. acidophilus дієтичні добавки, виберіть авторитетну марку і завжди дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Лікар, фармацевт або травник також можуть допомогти з вибором правильного L. acidophilus доповнення.
Резюме
L. acidophilus є добре перевіреним пробіотиком, безпечним для більшості людей. Дослідження показують, що пробіотики можуть підтримувати травлення та допомогти запобігти або лікувати деякі інші захворювання.
Деякі особи використовують L. acidophilus як загальний засіб для охорони здоров’я, тоді як інші приймають його для лікування конкретних захворювань, таких як СРК або ВЗК. Обидва способи використання, як правило, безпечні.
Той, хто відчуває побічні ефекти або погіршення наявних симптомів, повинен припинити вживання L. acidophilus і зверніться до лікаря.
