Як я можу спати при ревматоїдному артриті?
Люди з ревматоїдним артритом можуть виявити, що біль або дискомфорт заважають їм заснути. Поганий сон може вплинути на тяжкість симптомів людини, а також на загальне самопочуття. Але є деякі речі, які люди можуть спробувати, які можуть допомогти зі сном.
Ревматоїдний артрит (РА) вражає понад 1,3 мільйона американців. Біль, дискомфорт та побічні ефекти ліків можуть ускладнити людині з РА заснути або спати протягом ночі.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), дорослі старше 18 років повинні спати мінімум 7 годин на ніч. Регулярне отримання менше цього може вплинути на здоров’я людини. Недолік сну може погіршити симптоми РА і може призвести до спалаху захворювання. Втома може ускладнити управління болем.
РА та безсоння
РА може спричинити біль, що може спричинити стрес або занепокоєння та перешкодити людині заснути. Деякі люди можуть виявити, що їх симптоми змушують їх прокидатися вночі.
Деякі ліки, такі як преднізон та гідроксихлорохін, також мають побічний ефект, викликаючи безсоння. Рекомендується приймати ці препарати раніше дня, щоб зменшити цей ефект.
Поради щодо боротьби з безсонням
Поради щодо боротьби з безсонням включають зміни способу життя, а не прийом ліків. Способи запобігання або зменшення безсоння включають наступне:
1. Вправа
М’які фізичні вправи - це значущий спосіб зменшити або поліпшити симптоми РА. Вправи також можуть допомогти людині заснути, а також покращити настрій і самопочуття.
CDC рекомендує людині робити по 2,5 години помірних фізичних вправ щотижня. Однак людям з РА слід починати повільно і складати обсяг діяльності, яку вони виконують, відповідно до своїх можливостей. Краще робити невелику кількість вправ, ніж взагалі нічого.
Ходьба, плавання, їзда на велосипеді та розтяжка - все це приклади вправ, які не будуть занадто напружувати суглоби або тіло.
Вправи також можуть допомогти зберегти гнучкість суглобів, що повинно покращити обсяг рухів у суглобах. Людям слід уникати діяльності, яка занадто сильно тисне на суглоби, наприклад, скручування або стрибки.
РА також може спричинити інвалідність у довгостроковій перспективі, а фізичні вправи можуть допомогти запобігти цьому або відкласти це.
2. Вирізання кофеїну
Кофеїн може перешкодити людям заснути.
Людям з РА слід уникати вживання кофеїну пізно вдень або ввечері, якщо це впливає на їхній сон.
Можна замінити каву або чай на версії без кофеїну або трав'яні чаї. Слідкуйте за прихованими джерелами кофеїну, такими як газована вода, енергетичні напої та зелений чай.
3. Відмова від алкоголю
Вживання алкоголю ввечері може перешкодити людині легко заснути. Це також може означати, що людина прокидається вночі або не спить так глибоко.
Вживання алкоголю поряд з деякими ліками від РА також може становити ризик для здоров'я.
4. Намагаючись не дрімати
Деякі ліки від РА можуть викликати сонливість, а дрімка або засинання вдень може ускладнити сон вночі.
З цієї причини люди повинні намагатися уникати дрімоти протягом дня. Вихід свіжого повітря або виконання вправ на розтяжку можуть допомогти людині почуватися менш сонливо і уникнути дрімоти.
5. Розслабляючий
Життя з РА може бути напруженим, і витрата часу на розслаблення, особливо перед спробою заснути, може допомогти.
Спробуйте створити режим сну, який буде однаковий щовечора. Люди можуть вибрати читати книгу, запалювати свічку або грати якусь тиху музику.
Іноді, коли людина намагається заснути, турботи або занепокоєння часто вторгуються в її свідомість. Тримання блокнота або диктофона біля ліжка, щоб записати ці проблеми, може допомогти їм не зважати.
6. Практичне дотримання гігієни сну
Гігієна сну означає прийняття хороших звичок для кращого сну, включаючи:
- лягати спати і вставати щодня в один і той же час
- роблячи спальню тихим, розслаблюючим простором
- підтримуючи прохолодну температуру в спальні
- за допомогою затемненої штори, щоб переконатися, що в спальні досить темно, щоб спати
- вимкнення електронних пристроїв за 30 хвилин до сну
Правильна гігієна сну може допомогти організму зрозуміти, коли настає час сну. Якщо людина розслаблена і не відволікає уваги, вона повинна мати змогу швидше заснути.
7. Медитація
Дослідження медитації уважності свідчить про те, що вона може допомогти в лікуванні безсоння.
Приділення часу медитаційній вправі, наприклад, зосередженню на диханні, може допомогти заспокоїти розум і розслабити тіло.
Медитація може полегшити засинання або допомогти людині заснути, якщо вона прокидається вночі.
8. Не переїдання перед сном
Засинання із занадто повним шлунком може зупинити людину до сну.
Намагайтеся їсти принаймні за пару годин до сну. Будь-які закуски перед спробою заснути повинні бути легкими.
Винос
Відповідно до статті в журналі Ревматоїдний артрит, люди з РА, які також мають проблеми зі сном, як правило, мають нижчий больовий поріг. Це, в свою чергу, може спричинити більше труднощів зі сном. Можливо, що недосип впливає на те, як мозок справляється з болем.
Сон необхідний для самопочуття. Сон особливо важливий для людей з РА для зменшення симптомів та допомоги їм в боротьбі з болем або дискомфортом.
