Наслідки перебування більше 24 годин без сну
Досить висипатися життєво важливо як для фізичного, так і для емоційного самопочуття. Позбавлення сну може призвести до багатьох коротко- та довгострокових наслідків для здоров’я.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим у віці від 18 до 60 років спати не менше 7 годин на ніч. Однак приблизно 35 відсотків дорослих в США недосипають.
Дорослі повинні не спати не більше 17 годин, щоб відповідати рекомендаціям CDC щодо сну. Люди, як правило, відчувають несприятливі наслідки недосипу протягом 24 годин.
У цій статті ми досліджуємо, як довго людина може залишатися без сну, і розглядаємо наслідки недосипу протягом 72 годин.
Ми також обговорюємо коротко- та довгострокові наслідки недосипання для здоров’я, скільки сну потрібно людині та як поліпшити гігієну сну.
Як довго людина може залишатися без сну?
Вимоги до сну різняться залежно від віку людини. Наприклад, немовлятам потрібно приблизно вдвічі більше сну, ніж дорослим.
Однак кількість часу, який людина може вижити без сну, залишається незрозумілою. Згідно з оглядом 2010 року, поточний світовий рекорд для людини, яка залишається без сну, становить 266 годин, що відповідає трохи більше 11 дням.
Найвідоміший експеримент з позбавленням сну відбувся в 1964 році, коли каліфорнійському старшокласнику на ім'я Ренді Гарднер вдалося не спати протягом 264 годин.
Наприкінці 11 днів Гарднер став параноїком і навіть почав галюцинувати. Однак, як повідомляється, він видужав без будь-яких довгострокових фізичних чи психологічних наслідків.
Що таке недосип?
Позбавлення сну відбувається, коли людина висипається менше, ніж потрібно її організму. Наслідки недосипання можуть різнитися від людини до людини.
Дітям і підліткам потрібно більше сну, ніж дорослим, оскільки їх мозок і тіло все ще розвиваються і ростуть. Таким чином, наслідки недосипання у дітей іноді можуть бути більш важкими або тривалими.
Загальні симптоми недосипання у дорослих можуть включати:
- втома і сонливість протягом дня
- труднощі з концентрацією уваги, пам’яттю
- знижена координація
- дратівливість
- підвищений апетит
- зміни настрою
Регулярне або хронічне недосипання може також підвищити ризик розвитку деяких захворювань людини, включаючи ожиріння, діабет та серцеві захворювання.
Чи може позбавлення сну вбити?
Позбавлення сну за певних обставин може стати фатальним.
Наприклад, позбавлення сну може збільшити ризик небезпечних нещасних випадків. За даними Національного управління безпеки дорожнього руху (NHTSA), у 2015 році поліція США повідомила про 90 000 аварій на автотранспортних засобах, в яких брали участь недосипаючі водії. NHTSA також заявляє, що сонлива їзда забрала 795 життів у 2017 році.
Неймовірно рідкісне порушення сну, яке називається фатальним сімейним безсонням (FFI), також може призвести до смерті.
FFI - це спадковий стан, який виникає внаслідок мутації прионного білка (PRNP) ген. Мутований ген утворює неправильно складені пріони, які накопичуються в таламусі - області мозку, що регулює сон.
Симптоми ІФР, як правило, присутні в середньому віці і включають:
- легке безсоння, яке поступово погіршується
- втрата ваги
- відсутність апетиту
- зміни температури тіла
- деменція, яка швидко прогресує
В даний час лікування ІФР не існує, і смерть зазвичай настає протягом 12–18 місяців від того, як людина вперше відчула симптоми.
24 години без сну
Більшість людей почнуть відчувати наслідки недосипу лише через 24 години. CDC стверджує, що залишатись не спати принаймні 24 години можна порівняти із вмістом алкоголю в крові (BAC) 0,10 відсотка. У США заборонено їздити з BAC 0,08 відсотка або вище.
Ефекти від відсутності сну протягом 24 годин можуть включати:
- сонливість
- дратівливість
- труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю
- знижена координація
- порушення судження
- проблеми короткочасної пам'яті
- підвищений рівень гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін
- підвищений рівень цукру в крові
- вищий ризик нещасних випадків
- напруга м’язів
Багато з цих наслідків виникають через те, що мозок намагається зберегти енергію, переходячи в стан, який лікарі називають "місцевим сном". Під час місцевого сну організм тимчасово вимикає нейрони в деяких областях мозку, але не в інших.
Люди, які увійшли до місцевого сну, можуть виглядати повністю неспаними, але їх здатність виконувати складні завдання значно знизиться.
Недосип також порушує природний цикл сну і неспання, який впливає на гормони, які регулюють:
- зростання
- апетит
- обмін речовин
- стрес
- імунної системи
48 годин без сну
Наслідки позбавлення сну посилюються, чим довше людина залишається не спати. Пробувши без сну протягом 48 годин, когнітивні показники людини погіршуються, і вони дуже втомлюються.
У цей момент мозок почне вводити короткі періоди повної непритомності, також відомі як мікросон. Мікросон відбувається мимоволі і може тривати кілька секунд.
72 години без сну
Після 72 годин без сну симптоми депривації та втома ще більше посиляться. Три дні без сну матиме глибокий вплив на настрій та пізнання людини.
У дослідженні 2015 року двоє космонавтів відчули порушення когнітивного функціонування, почастішання серцебиття та зменшення позитивних емоцій після пробудження протягом 72 годин.
Деякі наслідки неспання протягом 72 годин включають:
- сильна втома
- складність багатозадачності
- серйозні проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю
- параної
- пригнічений настрій
- труднощі в спілкуванні з іншими
Короткочасні наслідки недосипання
Позбавлення сну може мати кілька несприятливих наслідків для здоров’я, що усунеться, коли людина висипається.
Короткочасні наслідки позбавлення сну можуть включати:
- сонливість
- знижена пильність
- зниження концентрації
- порушення судження
- проблеми короткочасної пам'яті
- стрес
- вищий ризик нещасних випадків
Довготривалі наслідки недосипання
Хронічне недосипання може мати тривалі наслідки для здоров’я людини. Вони можуть включати підвищений ризик:
- гіпертонія
- ожиріння
- діабет
- хвороба серця
- тривога або депресія
Хронічне недосипання може також мати значні довгострокові наслідки у дітей, включаючи:
- погана успішність
- проблеми злагодження з іншими
- більший ризик участі у небезпечній та асоціальній поведінці
- проблеми з фізичним ростом і розвитком
Скільки сну потрібно людині?
Вимоги до сну різняться залежно від віку людини.
CDC надає наступні рекомендації щодо того, скільки в середньому потрібно людям сну:
Загальні поради щодо гігієни сну
Якість має значення не менше, ніж кількість, коли йдеться про сон. Практичне дотримання гігієни сну може сприяти підвищенню якості сну. Люди можуть поліпшити гігієну сну, вживаючи певні дії, які можуть призвести до поліпшення якості сну та настороженості вдень.
Поради щодо гігієни сну включають:
- підтримання послідовного графіка сну, ходячи спати і прокидатися щодня в один і той же час, у тому числі у вихідні
- виймання електронних пристроїв, таких як смартфони, комп’ютери та телевізори, зі спальні
- підтримуючи спальню в темряві та при комфортній температурі
- уникати стимуляторів, таких як кофеїн та нікотин, перед сном
- згортання перед сном, наприклад, теплою ванною, читанням книги або виконанням вправ на розслаблення
- регулярно робити вправи, але уникати енергійних фізичних навантажень безпосередньо перед сном
- уникати прийому їжі поблизу сну
- обмеження денного сну менше 20 хвилин
Резюме
Недосип виникає, коли людина не висипається. Не зрозуміло, як довго людина може залишатися без сну, але у знаменитому експерименті людині вдалося не спати протягом 264 годин.
За даними CDC, принаймні кожна третя доросла людина в США недосипає. Пропуск 1 або 2 годин сну може здатися не великою справою, але це може негативно вплинути на настрій людини, рівень енергії та здатність вирішувати складні завдання.
Хронічне недосипання може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету.
Більшості дорослих потрібно близько 7 годин сну щоночі. Правильна гігієна сну може сприяти покращенню якості сну. Поради щодо гігієни сну включають дотримання послідовного графіка сну, згортання перед сном і уникнення кофеїну ввечері.
