Почуття гніву: Психічне здоров’я і що робити

Гнів - це звичайна емоція, яку час від часу відчуває кожен. Однак, якщо людина відчуває нездатність контролювати свій гнів, це може спричинити проблеми у стосунках та на роботі. Це також може вплинути на якість їхнього життя.

Гнів є невід’ємною частиною системи “боротьби, втечі чи заморозки” організму, яка допомагає захистити нас від загроз чи небезпек.

Однак високий рівень невирішеного гніву може негативно позначитися на здоров’ї. За даними Американської психологічної асоціації, гнів пов’язаний із запаленням у літніх людей. Це може призвести до хронічних захворювань.

Дослідження 2015 року показують, що загальна поширеність інтенсивного, неадекватного або погано контрольованого гніву протягом життя у загальній популяції США становить 7,8%. Здається, гнів вражає більше чоловіків, ніж жінок, і це також здається більш поширеним серед молодих дорослих.

У цій статті розглядаються потенційні причини гніву, способи його самостійного управління, можливі способи лікування та терапії та час звернення до лікаря.

Причини почуття гніву

Проблеми, що стосуються конкретної людини, можуть викликати почуття гніву.

Люди можуть злитися з багатьох причин, і кожен переживає гнів по-різному.

Події чи обставини, що спричиняють гнівний спалах однієї людини, можуть взагалі не вплинути на іншу людину.

Хтось може відчувати гнів, якщо відчуває:

• нападали або погрожували
• обдурений
• розчарований або безсилий
• визнано недійсним або несправедливим
• не поважають

До обставин, які можуть викликати почуття, що призводять до гніву, належать:

• проблеми, які спричинила конкретна людина, наприклад, колега, партнер, друг або член родини
• такі неприємні події, як застрявання в пробці або скасування рейсу
• особисті проблеми, що викликають надзвичайне занепокоєння або роздуми
• спогади про травмуючі або обурюючі події
• фізичний або психологічний біль
• умови навколишнього середовища, такі як некомфортні температури
• відчуття того, що цілі недосяжні
• особисте правопорушення через несправедливе ставлення, образи, відмови та критику

Гнів також може зіграти значну роль у горі. Багато людей відчувають гнів, коли мають справу із втратою партнера, близького друга чи члена сім'ї.

Ознаки та симптоми

Ознаки та симптоми гніву можуть відрізнятися від людини до людини. Гнів впливає на розум і тіло різними способами.

Ефекти, які гнів може мати на організм, включають:

• почастішання пульсу
• відчуття жару
• пітливість
• стискання в грудях
• здуття шлунка
• стискання щелеп або шліфування зубів
• напружені м’язи
• тремтіння або тремтіння
• слабкість ніг
• почуття непритомності

Ефекти, які гнів може мати на розум, включають почуття:

• тривожний, нервовий або нездатний розслабитися
• легко дратується
• винний
• сумний або пригнічений
• обурений
• принижений
• як фізичне чи словесне зачеплення

Інші способи поведінки та почуття, пов'язані з гнівом, включають:

• стимуляція
• стає саркастичним
• втрата почуття гумору
• кричати
• кричати, кричати або плакати
• діючи жорстоко
• тягучі речовини, такі як алкоголь або тютюн

Фізичні, емоційні та поведінкові ознаки можуть допомогти людині розпізнати, коли вони переживають проміжні стадії між низьким та крайнім рівнями гніву.

Важливо зазначити, що гнів та агресія - це різні речі. Гнів - це емоція, тоді як агресія пов’язана з тим, як людина поводиться.

Не кожен із гнівом поводиться агресивно, і не кожен, хто діє агресивно, сердиться.

Діагностика

Гнів сам по собі не класифікується як психічний розлад в Росії Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (DSM – 5). З цієї причини не існує діагностичних критеріїв для злісті.

Однак гнів пов'язаний з багатьма станами психічного здоров'я, включаючи:

• асоціальний розлад особистості
• тривожність
• Дефіциту уваги з гіперактивністю
• біполярний розлад
• емоційно нестабільний розлад особистості
• розлад поведінки
• депресія
• переривчастий вибуховий розлад
• нарцисичний розлад особистості
• обсесивно-компульсивний розлад
• опозиційний зухвалий розлад
• шизофренія

Почуття гніву не завжди є ознакою психічного стану, але розмова з лікарем може допомогти людині визначити основну причину.

Стратегії управління

Пауза перед тим, як реагувати, може допомогти людині контролювати свій гнів.

Кожна людина має реакцію на гнів, але деякі методи можуть допомогти гарантувати, що гнів не виходить з-під контролю.

Стратегії управління гнівом включають:

• Розпізнавання попереджувальних знаків. Усвідомлення змін у тілі, емоцій та поведінки, що виникають внаслідок гніву, може допомогти людині вирішити, як вони хочуть реагувати на ситуацію, перш ніж діяти.
• Пауза перед тим, як реагувати. Відхід від ситуації може дати людині трохи часу на роздуми та повернення контролю.
• Підрахунок до 10. Якщо взяти кілька секунд, щоб повільно порахувати до 10, можна зменшити інтенсивність гніву.
• Зняття напруги в тілі. Щоб зняти напругу, розтисніть щелепу, опустіть плечі та розімніть руки та ноги. Відкиньте плечі назад і розтягніть шию в обидві сторони, якщо тут тримаєте напругу.
• Слухання. Розсердившись, легко зробити поспішні висновки. Якщо ви ведете бурхливу дискусію, знайдіть трохи часу, щоб зупинитися і послухати, перш ніж відповісти.
• Вправи. Виконання серцево-судинних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання, може допомогти звільнити енергію, яка в іншому випадку може стати агресією.
• Знаходження відволікаючого фактору. Прослуховування музики, танці, прогулянки, писання в журналі чи просто прийняття душу можуть допомогти запобігти наростанню гніву.
• Зміна негативних моделей думок. У запалі ситуація може здатися набагато гіршою, ніж є насправді. Метод, який називається когнітивною перебудовою, може допомогти людям кинути виклик і замінити гнівні думки.
• Використання техніки релаксації. Використання стратегій розслаблення, таких як глибоке дихання та поступове розслаблення м’язів, може допомогти полегшити почуття гніву.

Коли звертатися до лікаря

Якщо злість людини впливає на її стосунки, роботу та інші сфери життя, вона може звернутися за порадою до лікаря.

Показниками того, що гнів став проблемою, є:

• регулярно висловлюючи гнів через руйнівну чи деструктивну поведінку
• відчуття, ніби гнів впливає на фізичне або психічне здоров'я
• переживають гнів частіше за інші емоції

Деякі з руйнівних способів, якими людина може висловити гнів, включають:

• Агресія та насильство. Це може включати крик, нецензурну лайку, кидання речей та жорстоке ображення, погрозу чи фізичне насильство.
• Внутрішня агресія: Це може включати самопошкодження, ненависть до себе, не їсти та ізолювати себе.
• Пасивна агресія: Це може включати ігнорування людей, відмову виконувати завдання та саркастичність, але явно не говорити нічого сердитого чи агресивного.

У цих випадках важливо звернутися за підтримкою та лікуванням. Висловлення гніву через агресію та насильство може завдати шкоди дружбі, сімейним стосункам та стосункам з колегами, а це може мати серйозні наслідки.

Лікування та терапія

Проходження занять з управління гнівом може допомогти людині з проблемами гніву.

Сімейний лікар проведе оцінку та визначить, чи пов’язані труднощі людини із гнівом з фізичним станом чи проблемами психічного здоров’я.

Якщо це стосується психічного здоров'я, то лікар, швидше за все, скерує людину до психолога, психіатра або консультанта.

Постановка ретельного діагнозу може допомогти їм рекомендувати найкращу лінію лікування.

Можливі способи лікування труднощів з управлінням гнівом включають:

• психотерапія
• когнітивно-поведінкова терапія
• консультування
• заняття з управління гнівом

Резюме

Гнів - це звичайні людські емоції, які кожен відчуває в певний момент свого життя. Іноді це може навіть спонукати людей виправляти кривду або покращувати своє життя.

До загальних причин, що викликають гнів, належать обставини, події та люди, яких людина сприймає як загрозу, обман, розчарування чи неповагу.

Доступно багато ресурсів, щоб допомогти людям керувати гнівом, наприклад, терапевтичні розмови та заняття з управління гнівом.