Чи можете отримати головний біль від цукру?
Швидкі зміни рівня глюкози в крові від вживання занадто багато або занадто мало цукру іноді можуть спричинити головний біль.
Головні болі можуть варіюватися від надокучливих до виснажливих, тому розуміння того, що їх викликає, може допомогти людині поліпшити якість життя.
Рівень цукру в крові та гормональні зміни можуть відігравати певну роль у спричиненні головного болю, і цукор може впливати на обидва.
Чи може цукор боліти в голові?
Як занадто багато, так і занадто мало цукру може викликати головний біль.
Вживання занадто великої кількості цукру або рафінованих вуглеводів може призвести до високого рівня цукру в крові або гіперглікемії. Занадто низьке споживання вуглеводів може спричинити низький рівень цукру в крові або гіпоглікемію.
Коли люди говорять про "похмілля з цукром" або "цукровий зрив", рівень глюкози в крові часто є основною причиною.
Низький рівень цукру в крові може призвести до ряду симптомів, включаючи головний біль та біль у м’язах. Люди, які приймають інсулін, мають вищий ризик низького рівня цукру в крові.
Високий рівень цукру в крові може вплинути на людей, які споживають занадто багато цукру, мають резистентність до інсуліну або страждають на діабет.
Зміни рівня цукру в крові можуть відбуватися, якщо людина споживає багато цукру одночасно, а потім його певний час не має. Це може призвести до "падіння цукру", що може спричинити головний біль.
Помірний цукор не повинен викликати у людини головний біль, але вживання занадто багато або занадто мало цукру може призвести до раптового зміщення рівня глюкози в крові. Деякі люди називають це цукровим похміллям.
Діабет
Коли людина страждає на діабет, її організм не в змозі регулювати рівень цукру в крові природним шляхом. Їм потрібно використовувати ліки, дієту або інші стратегії способу життя, щоб контролювати рівень цукру в крові.
Якщо вони не в змозі зробити це, рівень глюкози в крові може підвищуватися занадто високо або падати занадто низько, що призводить до головних болів та інших симптомів.
Без ефективного лікування діабет може пошкодити судини та нерви. Це може змінити кровообіг мозку та збільшити ризик головного болю.
Пошкодження кровоносних судин також може збільшити ризик серцевих та мозкових захворювань, що викликають головний біль. Раптовий, інтенсивний головний біль може бути наслідком інсульту або розриву внутрішньочерепної аневризми.
Мігрень
Відсутність їжі або вживання солодких закусок замість поживної їжі може спровокувати епізод мігрені, повідомляє The Migraine Trust.
Вживання солодкої їжі може призвести до того, що організм виробляє і виділяє зайвий інсулін. Це призводить до падіння цукру та низького рівня цукру в крові. Низький рівень глюкози може спровокувати мігрень у деяких людей.
Однак точний зв’язок між мігренню та цукром залишається незрозумілим.
У 2020 році вчені опублікували дослідження, яке вимірювало рівень глюкози в крові у 31 людини з мігренню. Вони виявили, що рівні були вищими на початку епізоду, але вони з часом падали між епізодами. Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чому це відбувається.
Деякі дослідження припускають, що може існувати зв'язок між штучними підсолоджувачами та мігренню, але не всі результати погоджуються, згідно з аналізом 2017 року.
Тривожники мігрені різняться у різних людей, але ведення запису про те, коли і як виникає їх мігрень, може допомогти визначити, чи є цукор тригером.
Головний біль від цукру
Цукор може утворювати звички. Це може спричинити зміни мозкової діяльності, подібні до тих, які вчені пов’язують із наркотиками, що викликають залежність.
Вживання менше цукру, ніж зазвичай, також може спричинити головний біль «відмови від цукру». Це може статися в перший день нової дієти, наприклад, або після зменшення споживання цукерок або солодкої соди.
Дослідження 2016 року зазначило, що під впливом високого рівня сахарози (виду цукру) мозок виробляє більше дофаміну. У цьому ж дослідженні зазначалося, що у щурів з відміною сахарози рівень дофаміну знижується.
Дофамін - це нейромедіатор, який відіграє важливу роль у задоволенні, мотивації та настрої. Дофамін також може мати посилання на залежність.
Коли люди раптово перестають їсти цукор, їх мозок може перейти в стан абстиненції, що, можливо, сприяє виникненню головного болю при мігрені. Поступове зменшення споживання цукру може зменшити ці симптоми.
Лікування та профілактика
Люди можуть лікувати більшість головних болів легкого та середнього ступеня за допомогою безрецептурних знеболюючих засобів та відпочинку.
Однак, якщо людина відчуває постійні головні болі, їм слід звернутися до лікаря. Це може свідчити про проблеми з рівнем цукру в крові або інші проблеми.
Щоб уникнути головного болю від цукру, люди можуть спробувати:
- вживаючи регулярні та поживні страви
- вибираючи необроблені, складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та цільні зерна
- дотримуючись вказівок лікаря щодо лікування діабету
- регулярно здійснюючи вправи
- обмеження солодких газованих напоїв, цукерок та інших продуктів з додаванням цукру
Інші способи запобігання головного болю включають:
- Залишатися зволоженим. Вживання великої кількості води запобігає зневодненню, що може бути причиною головного болю.
- Висипання. Занадто багато або занадто мало сну може призвести до головних болів.
- Управління стресом: Йога, релаксація та інші форми вправ можуть допомогти.
- Ведення журналу. Головний біль при реєстрації та їх можливі причини можуть допомогти людині визначити тригери.
Існує багато причин, через які у людей болить голова. Той, у кого постійно болить голова, може поговорити зі своїм лікарем за порадою.
Лікар може співпрацювати з людиною, щоб з’ясувати, що викликає головний біль, і скласти план боротьби з ними.
Висновок
Для більшості людей помірне споживання цукру є безпечним. Цукровий головний біль часто виникає внаслідок різких змін рівня цукру в крові. Вони частіше вражають людину, яка страждає на діабет.
Люди часто можуть лікувати головний біль безрецептурними знеболюючими препаратами, але кожен, хто має занепокоєння щодо хронічного або періодичного головного болю, повинен поговорити з лікарем.
