Чи можуть люди з діабетом їсти картоплю?

Незважаючи на те, що картопля - це крохмалистий овоч, людина, що страждає на діабет, все одно може насолоджуватися ним як частина здорової дієти. Люди, які страждають на цукровий діабет, повинні знати про споживання вуглеводів під час кожного прийому їжі.

Коли людина щось їсть, її організм перетворює вуглеводи та цукри в їжі в простий цукор, який називається глюкоза.

Глюкоза потрапляє в кров і підвищує рівень цукру в крові. Людина, яка не хворіє на діабет, буде ефективно виробляти та використовувати інсулін. Інсулін - гормон, який дозволяє глюкозі надходити в клітини для використання в якості енергії. Це означає, що глюкоза залишає кров.

Однак люди з діабетом не можуть виробляти або ефективно використовувати інсулін. Це означає, що глюкоза не може потрапляти в клітини і залишається в крові, що підвищує рівень цукру в крові. З цієї причини дуже важливо, щоб люди з діабетом контролювали споживання вуглеводів.

Картопля - це крохмалистий овоч. Вони містять вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові людини.

У цій статті ми розглядаємо, чи можуть люди з діабетом їсти картоплю. Ми також розглянемо, які види картоплі краще підходять для цукру в крові, як готувати та готувати картоплю, а також загальні дієтичні поради для людей, які страждають на діабет.

Картопля та діабет

Помірковано хворий на цукровий діабет може їсти картоплю.

Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує їсти крохмалисті овочі, такі як картопля, як частину здорової дієти. Крохмаль - це складний вуглевод, який розщеплює організм довше, ніж прості цукри.

Поширеною помилкою є те, що люди, які страждають на діабет, повинні уникати картоплі та інших крохмалистих продуктів, оскільки вони, як правило, мають високий глікемічний індекс (ГІ).

ГІ - це корисна система для ранжирування продуктів відповідно до їх потенціалу для підвищення рівня цукру в крові. Їжа з високим GI підвищує рівень цукру в крові швидше, ніж з низьким GI.

Відповідно до ADA:

• Продукти з низьким вмістом ГІ мають ГІ 55 або менше
• Продукти із середнім ГІ мають ГІ від 56 до 69
• Продукти з високим ГІ мають ГІ 70 або більше

Вживання їжі з низьким або середнім ГІ може допомогти людині контролювати рівень цукру в крові. Хоча деякі сорти картоплі мають високий ГІ, інші фактори можуть це збалансувати.

Однак ШКТ не є єдиним показником впливу їжі на рівень цукру в крові. Глікемічне навантаження (GL) демонструє, скільки глюкози надходитиме в кров. Хоча люди, які страждають на цукровий діабет, повинні пам’ятати про вживання їжі з високим вмістом шлунково-кишкового тракту, управління розміром порції та способом приготування може допомогти зменшити їх вплив на рівень цукру в крові.

Вибираючи їжу з високим вмістом ГІ, ADA рекомендує поєднувати їжу з низьким вмістом ГІ, щоб допомогти збалансувати їжу. Вони також заявляють, що розмір порції є ключовим для насолоди крохмалистими продуктами як частиною здорового харчування.

Іншим важливим фактором є спосіб приготування. Картопля, смажена в глибокій або дрібній глибині, в певних оліях та жирах, таких як тваринні жири, може збільшити вміст насичених і перенесених жирів. Це може збільшити ризик серцевих захворювань, особливо у людей з діабетом, які вже мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Жири також містять калорії. Люди, які управляють своєю вагою тіла, щоб зменшити вплив діабету 2 типу, можливо, захочуть готувати картоплю таким чином, щоб зменшити споживання жиру та калорій. Щоб зменшити масу тіла, люди повинні спалювати більше калорій, ніж споживають.

Найкращий спосіб приготування картоплі - це відварити або приготувати на пару. Як відварена, так і приготована на пару картопля багата вітамінами, мінералами та клітковиною, але дуже мало жиру, цукру та солі.

Міркування

Картопля більш корисна для здоров’я з шкірою.

Люди, які страждають на діабет, повинні пам’ятати про порції картоплі, які вони споживають.

Найкраще їсти картоплю як частину збалансованої, здорової їжі. Вживання картоплі поряд з продуктами з низьким вмістом ГІ, які містять клітковину, нежирний білок та корисні жири, можуть допомогти збалансувати харчові переваги їжі.

Вживання їжі з високим вмістом клітковини може допомогти людині поміркувати рівень цукру в крові та посилити відчуття ситості після їжі. Їжа з низьким вмістом ГІ може включати інші овочі без крохмалю.

Людям, які страждають на цукровий діабет, слід уникати рясних добавок, що додають калорій.

Найкращий вид картоплі при цукровому діабеті

Солодка картопля є одним з найкращих видів картоплі для людей з діабетом, оскільки вона має низький вміст ГІ і містить більше клітковини, ніж біла картопля. Солодка картопля також є хорошим джерелом кальцію та вітаміну А.

Картопля Carisma, різновид білої картоплі, є ще одним варіантом нижчого ГІ. Картопля з рустею має високий ГІ, тому людям слід обмежити кількість їжі.

Приготування та приготування їжі

Способи приготування та приготування їжі, які використовує людина, можуть впливати як на ГІ, так і на харчовий вміст картоплі.

Наприклад, цільна картопля має нижчий ГІ, ніж картопляне пюре або кубики.

Дозволити картоплі трохи охолонути перед тим, як їх з’їсти, також може бути корисним. Приготування картоплі робить крохмаль більш засвоюваним, що підвищує ГІ. Після охолодження картопля знову стає менш засвоюваною, що може знизити ГІ.

Найздоровіший спосіб приготування картоплі - це варити, готувати на пару або в мікрохвильовій печі, не додаючи інших інгредієнтів. Приготування картоплі таким способом забезпечить дуже низький вміст цукру, солі та жиру.

Зберігання шкірки картоплі може забезпечити додаткове волокно. До 50 відсотків фенольних сполук у картоплі присутні в шкірці та прикріпленій м’якоті.

Фенольні сполуки містять антиоксидантні властивості, які можуть бути корисними для здоров'я.

Інші страви з картоплі

Деякі страви з картоплі більше підходять для інших для людей з діабетом.

Наприклад, картопляний салат може бути хорошим варіантом, оскільки картопля має розмір укусу чи кубика, а не подрібнений або розім’ятий. Однак переконайтеся, що начинки, такі як майонез, мають низьку жирність без додавання цукру.

Люди можуть спробувати цей рецепт салату з картоплі, який використовує нежирний майонез та легку сметану для зменшення жирності.

Будь-які рецепти, що включають картопляне пюре або подрібнену картоплю, наприклад, картопляні макарони, менш придатні для людей з діабетом. Переробка картоплі таким чином збільшує його ГІ та потенційний вплив, який він може мати на рівень цукру в крові людини.

Також найкраще уникати смаженої картоплі, оскільки її смаження збільшує калорійність та жирність.

Дієтні поради

Додайте до картоплі порцію овочів без крохмалю.

Планування їжі є цінним інструментом для людей, які страждають на діабет, оскільки це може допомогти їм оптимізувати терміни прийому їжі та розміри порцій для кожного прийому їжі. Лікар, дієтолог або педагог з діабету може запропонувати дієтичні поради та допомогти у плануванні їжі.

Людям з діабетом слід їсти більше некрохмалистих овочів і наповнювати половину тарілки багатими на поживні речовини овочами, такими як:

• брокколі
• морква
• цвітна капуста
• перець
• шпинат та інша листова зелень
• помідори

Крохмалистий і нежирний білок повинен становити одну чверть тарілки. Обріжте надлишки жиру з м’ясних надрізів, щоб зменшити їх насичений жир.

«Створіть свою тарілку» ADA - це безкоштовний онлайн-інструмент. Це може допомогти хворим на діабет планувати збалансоване харчування з відповідними розмірами порцій.

Підрахунок вуглеводів також може бути корисною методикою для лікування діабету. Підрахунок загального вмісту вуглеводів у продуктах та стравах покаже, як конкретна їжа може вплинути на рівень цукру в крові людини.

Лікар або дієтолог, який керує діабетом людини, порекомендує індивідуальну добову кількість вуглеводів.

Тут ви дізнаєтесь про продукти, яким людина, яка страждає на діабет, повинна уникати.

Резюме

Картопля - це крохмалистий овоч, а це означає, що він багатий вуглеводами і може підвищити рівень цукру в крові людини. Вживання занадто багато картоплі може створити проблеми для контролю рівня цукру в крові у людей з діабетом.

Однак картопля є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини, і люди, які страждають на діабет, можуть насолоджуватися ними як частина здорової дієти.

Вживання некрахмалистих продуктів поряд із помірними порціями цільної картоплі може збалансувати їх ГІ. Приготування картоплі шляхом відварювання або приготування на пару без додавання інгредієнтів також забезпечить низький вміст жиру, солі та цукру.

Q:

Чи можна начинку з картоплі?

A:

Хоча типові начинки на картоплі, такі як бекон, масло, сметана та сир, безпосередньо не впливають на рівень цукру в крові, вони можуть негативно вплинути на здоров’я серця.

Людям з діабетом слід обмежувати ці продукти, якщо вони намагаються регулювати рівень цукру в крові та калорії. За даними Американської кардіологічної асоціації, в цих добавках багато насичених жирів, на які повинно припадати не більше 5–6% від загальної кількості калорій.

Натомість вибирайте начинки, такі як звичайний грецький йогурт, сальса або версії сметани з низьким вмістом жиру, щоб надати смак картоплі, а також зменшити калорії та насичені жири.

Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.