10 найкращих порад щодо холодної погоди при псоріатичному артриті
Псоріатичний артрит може спалахнути в холодні зимові місяці. Люди часто можуть полегшити свої симптоми різними засобами та зміною способу життя.
Псоріатичний артрит (PsA) вражає близько 30 відсотків людей, які страждають на псоріаз. Цей тип артриту також може виникати у людей без псоріазу.
Холодна погода може спричинити біль у суглобах у багатьох людей, а у хворих на артрит або інші захворювання суглобів можуть спостерігатися значні спалахи симптомів.
PsA викликає запалення суглобів і біль. Багато людей повідомляють, що холодна погода погіршує симптоми, але мало досліджень досліджувало цю асоціацію.
Холодні температури та низька вологість можуть сприяти загостренню псоріазу взимку. Недолік сонячного світла також може негативно позначитися і призвести до дефіциту вітаміну D.
Наступні поради можуть допомогти людям управляти запаленням шкіри та суглобів та пов’язаними з ними болями.
1. Прийміть теплу ванну
Просто купання в теплій воді може полегшити тиск на болі в суглобах, зменшити набряк і запалення.
Тепла ванна може полегшити симптоми багатьох типів опорно-рухового апарату, включаючи артрит, фіброміалгію та біль у попереку.
В ідеалі, вода не повинна бути занадто гарячою або холодною, приблизно 33–38 ° C (92–100 ° F). Постарайтеся замочити приблизно 20 хвилин.
Спробуйте кілька ніжних розтяжок після купання, щоб довше підтримувати суглоби та м’язи пружними.
2. Носіть відповідний одяг
Фахівці часто радять хворим на псоріаз носити натуральні, м’які, дихаючі тканини, такі як бавовна. Щоб зігрітись взимку, спробуйте надіти базовий шар бавовни та додати шари більш теплих тканин.
Купуючи базові шари, вибирайте бавовняні топи з довгими рукавами, легінси або довгі штани.
Мета полягає в тому, щоб покрити якомога більше шкіри. Це запобіжить його контакту з дратівливими волокнами верхнього одягу.
В Інтернеті доступні різні марки довгих штанів та іншого термо одягу.
Щоб бути в додатковій безпеці, вибирайте 100-відсотковий бавовняний фліс для зовнішніх шарів, якщо це можливо.
3. Носіть із собою термозахисні рукавички
Багато людей з ПСА відчувають болючі та набряклі суглоби в руках. Носіння водонепроникних, ізольованих рукавичок може захистити суглоби від холоду та вологих умов.
Вибираючи рукавички, переконайтесь, що вони дозволяють руці згинатися без надмірного опору. Це дозволяє захопити речі, не надто тиснучи на суглоби.
Термо рукавички можна придбати у відкритих магазинах та в Інтернеті.
4. Регулярно виконуйте вправи
Регулярні фізичні навантаження, такі як ходьба або їзда на велосипеді, можуть бути менш приємними в холодні зимові місяці, особливо для людей з ПСА.
Однак такі види діяльності забезпечують рухливість суглобів та їх гнучкість. Регулярні фізичні вправи також допомагають знизити вагу тіла, що запобігає перевантаженню суглобів.
Для більш комфортних фізичних вправ на відкритому повітрі в зимові місяці спробуйте надіти додаткові предмети одягу, наприклад, термозахисні рукавички. Вони допомагають ізолювати суглоби, захищаючи їх від холоду.
Як варіант, спробуйте замінити заходи на свіжому повітрі на звичайні вправи в приміщенні, такі як йога. Систематичний огляд від 2019 року свідчить про те, що йога може допомогти лікувати запальні стани, включаючи артрит, допомагаючи стримувати запалення.
Рекомендації, опубліковані в 2019 році, рекомендують людям із ПСА займатися такими видами діяльності, як тай-чи, йога або плавання.
5. Спробуйте водні вправи
Заняття в басейні з підігрівом - це хороший спосіб посилити кровообіг і послабити ригідність і болючі суглоби в зимові місяці.
Однак зверніть увагу, що хлорована вода може подразнювати або пересушувати шкіру, якщо у людини є шкірний псоріаз.
Вода забезпечує поєднання стійкості та плавучості, що особливо корисно для людей із ПСА. Опір збільшує інтенсивність вправи, тоді як плавучість допомагає підтримувати вагу тіла і послабити тиск на суглоби.
Людина з ПСА може отримати вигоду від гідротерапії, яка являє собою набір контрольованих, структурованих вправ, що проводяться в басейні з теплою водою.
У дослідженні 2013 року було опитано 10 людей з ПСА про їх досвід з гідротерапією. Більшість повідомили, що це покращило їх рухливість, силу та рівновагу та зменшило скутість та біль.
Щоб підтвердити, чи може гідротерапія полегшити симптоми PsA, вченим все ще потрібно провести якісні дослідження, включаючи рандомізовані контрольовані дослідження.
6. Використовуйте зволожувач повітря
Хороший спосіб протидіяти ефекту сушіння від центрального опалення - використовувати внутрішній зволожувач повітря. Ці пристрої замінюють трохи вологи в повітрі, що допомагає уникнути висихання шкіри.
Люди можуть порівняти марки зволожувачів повітря в Інтернеті.
7. Спробуйте фототерапію
Протягом зимових місяців похмура погода та зменшений світловий день знижують рівень сонячного світла. Це може спричинити спалахи псоріазу у деяких людей.
Коли симптоми псоріазу погіршуються, вони можуть спровокувати ПСА, хоча ці два питання не завжди пов’язані.
Фототерапія, або світлотерапія, доставляє контрольовану кількість ультрафіолету до шкіри, і це може допомогти полегшити симптоми псоріазу. Процедури фототерапії включають фототерапію ультрафіолетом B (UVB) та терапію псораленом + ультрафіолет A (PUVA).
UVB фототерапія
УФ-промені присутні під природним сонячним світлом. Регулярне піддавання уражених ділянок шкіри ультрафіолетовим випромінюванням може допомогти уповільнити ріст псоріатичних клітин шкіри.
Люди можуть відчути короткочасне погіршення подразнення шкіри, перш ніж помітити поліпшення.
Лікар або дерматолог може забезпечити лікування в медичних умовах. Або людина може навчитися користуватися світловим приладом і проводити лікування вдома. Ультрафіолетові лампи доступні в Інтернеті.
PUVA-терапія
Терапія PUVA також використовує промені, присутні на сонячному світлі.Як і ультрафіолетові промені, ультрафіолетові промені A уповільнюють надмірний ріст клітин шкіри і можуть полегшити загострення псоріазу.
Щоб це спрацювало, людина також повинна приймати світлочутливий препарат псорален.
PUVA може спричинити короткочасні побічні ефекти, такі як нудота та тимчасове погіршення подразнення шкіри. Поговоріть з лікарем про ліки та домашні методи лікування, які можуть допомогти протидіяти цим наслідкам.
Дізнайтеся більше про світлову терапію псоріазу тут.
8. Практикуйте хороші звички сну
Деякі люди виявляють, що менша кількість денного світла порушує їхній цикл сну, змушуючи їх відчувати втому протягом дня.
Для людей з ПСА відсутність сну може погіршити хронічний біль та інші симптоми, а це може вплинути на якість життя.
Національний фонд псоріазу надає наступні поради щодо досягнення та збереження хороших звичок сну:
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну щовечора.
- Уникайте кофеїну, алкоголю та тютюну перед сном.
- Обмежте час екрану перед сном.
- Використовуйте затемнені штори або слабке навколишнє освітлення в спальні, щоб створити комфортні умови для сну.
- Носіть маску для очей та беруші, щоб забезпечити спокійний сон.
- Використовуйте прилад для світлової терапії протягом дня. Вони імітують природне денне світло і можуть допомогти скинути внутрішній годинник людини.
- Обмежте денний сон до 30 хвилин.
- Збільшуйте фізичні навантаження протягом дня.
- Ведіть щоденник для відстеження звичок, які можуть впливати на сон.
9. Приймайте добавки з вітаміном D.
Вітамін D - гормон, необхідний для підтримки здоров’я кісток і шкіри. Організм виробляє більшу частину свого вітаміну D, коли шкіра піддається сонячному світлу.
Оскільки взимку світлового дня менше, багато людей у сезон відчувають дефіцит вітаміну D.
Дослідження 2015 року вивчило взаємозв'язок між вітаміном D-3 та PsA. Серед людей з PsA ті, у кого недостатній рівень вітаміну D3, мали більшу активність щодо PsA.
Серед людей, хворих на псоріаз, зниження рівня вітаміну D також було пов’язане з більш серйозними ураженнями шкіри.
Огляд 2015 року досліджував ефективність таблеток з вітаміном D та місцевих методів лікування вітаміну D від псоріазу. Дослідники виявили, що обидва типи лікування вітаміном D можуть покращити симптоми.
10. Регулярно зволожуйте
Взимку холодний вітер та низька вологість повітря можуть сушити шкіру. Центральне опалення може посилити проблему, погіршивши симптоми псоріазу.
Розчин колоїдної вівсянки (CO) - це природний зволожуючий крем, виготовлений з дрібно подрібненого вівса. Він утворює захисний бар’єр над шкірою, і це допомагає затримати вологу.
CO також має протизапальні властивості, які можуть полегшити шкірні симптоми запальних станів.
Людина може придбати креми та лосьйони, що містять СО, в аптеках та в Інтернеті.
Як варіант, спробуйте купатися в домашньому розчині CO. Оберніть жменю вівса в мусліновій тканині і зав'яжіть тканину під краном теплої проточної води.
Після купання м’яко погладьте шкіру м’яким чистим рушником. Нанесіть зволожуючий шар на шкіру, поки вона ще волога, щоб уникнути вологи.
Резюме
Взимку холодна, суха погода та зменшення світлового дня можуть погіршити симптоми PsA. Однак людина може зробити багато речей, щоб зменшити цей вплив на шкіру та суглоби.
Підтримка шкіри у зволоженому стані та носіння відповідного одягу важливі для захисту від стихій.
Більш довгострокові зміни способу життя, такі як підтримка здорового режиму сну та фізичних вправ та прийом добавок вітаміну D, також важливі.
Під час холодної погоди виконання цих кроків може зменшити симптоми і поліпшити якість життя людей з ПСА.
