Як попередити святковий набір ваги без фізичних вправ
У сезон відпусток важко уникнути набору пари зайвих кілограмів. Нещодавнє дослідження досліджувало простий спосіб зменшення сезонних набряків з низьким впливом.
Протягом святкової пори талія людей, як правило, розширюється, коли їх самоконтроль скорочується.
Поки їжа та напої вільно течуть, стриманості бракує, а сидячих занять достатньо. І, коли ми розслабляємось, ми схильні кидати обережність на вітер і повертатися за другою допомогою.
Святковий набір ваги настільки буденний, що став жартівкою; однак у нього є серйозна сторона.
Ожиріння є зростаючою проблемою в Сполучених Штатах, і скасування його через постійні зміни способу життя, як видається, не працює для більшості людей.
У середньому люди щороку набирають 0,4–1 кілограма (0,9–2,2 фунта), і до 50 відсотків цього відбувається у святкові періоди, наприклад, на Різдво.
Новий підхід до ожиріння?
Дослідження показали, що коли ми набираємо вагу під час свят, нам рідко вдається його схуднути, коли мішура зійшла з дерева. З плином років цей тип сезонного набору ваги додається.
Автори недавнього дослідження вважають, що орієнтація на цю пору року може запропонувати інноваційний спосіб зменшити вплив ожиріння. Зосереджуючи увагу на періодах, коли збільшення ваги є найбільш значним, можливо, можна загальмувати річний приріст ваги, загалом.
Результати так званого Дослідження зимової ваги були опубліковані на початку цього місяця в BMJ.
Вчені з Інституту прикладних досліджень здоров'я в Бірмінгемському університеті та Школи спорту, фізичних вправ та наук про здоров'я при Університеті Лафборо у Великобританії провели випробування.
Зокрема, вони хотіли зрозуміти, чи може відносно коротке та прямолінійне втручання зменшити збільшення ваги за Різдво. Щоб з’ясувати це, вони набрали учасників безпосередньо перед Різдвом 2016 та 2017 рр. Загалом у них взяли участь 272 людини; 78 відсотків - жінки, а 78 відсотків - білі.
Перші вимірювання ваги дослідники провели в листопаді, а потім - у січні.
Втручання
Дослідники розділили учасників між групою втручання та групою контролю. Членів групи втручання пропонували реєструвати свою вагу принаймні двічі на тиждень, хоча бажано частіше.
Автори пояснюють, чому необхідні регулярні зважування:
"Регулярне зважування та запис ваги для перевірки прогресу до цілі (самоконтроль) виявилося ефективним поведінковим втручанням в рамках програм управління вагою."
Дослідники закликали учасників інтервенційної групи задуматися над своєю вагою та як вона змінювалася з часом. Як пояснюють автори, втручання "мало на меті сприяти стримуванню споживання енергії".
Крім того, учасники отримали поради щодо регулювання ваги, а також перелік святкових страв, а також інформацію про те, скільки фізичних навантажень їм потрібно буде зробити, щоб спалити калорії кожної спожитої їжі. Наприклад, потрібно 21 хв бігу, щоб спалити калорії, знайдені в одному пиріжку з фаршем.
Натомість контрольна група отримала лише листівку про здоровий спосіб життя.
Це спрацювало?
Після коригування даних для змішування змінних, дослідники виявили, що особи в групі втручання набрали менше ваги, ніж у контрольній групі - в середньому на 0,49 кілограма (1,1 фунта) менше.
Ті, хто входив до групи втручання, також виявляли більшу стриманість, зумівши обмежити споживання калорій більше, ніж у контрольній групі.
Хоча різниця у збільшенні ваги була меншою, ніж сподівалися дослідники, вони все ще раді результатам.
Оскільки сезон відпусток - це щорічна подія, навіть якщо люди щороку запобігають лише невеликій кількості набору ваги, це може скласти значну кількість протягом усього життя.
Автори відзначають деякі недоліки свого дослідження. Наприклад, у ньому брали участь порівняно невелика група людей, і тривалість подальшого спостереження була досить короткою. Однак результати заслуговують на подальші дії. Зміна способу життя є складною справою, але коротші фокуси на контролі ваги можуть бути більш досяжними для деяких людей.
Автори вважають, що їх висновки "повинні враховуватися політиками охорони здоров'я для запобігання набору ваги серед населення під час періодів високого ризику, таких як відпустка".
