Чи можуть добавки омега-3 допомогти зменшити тривогу?
Нещодавно опублікований мета-аналіз робить висновок, що олійні добавки омега-3 можуть зменшити симптоми тривоги у деяких людей.
Тривога є одним з найпоширеніших психічних симптомів у Сполучених Штатах.
Це може виглядати як самостійний тривожний розлад або як частина іншого психічного розладу, наприклад, депресії.
Фармацевтичні втручання, такі як інгібітори зворотного захоплення серотоніну, можуть лікувати тривогу.
Однак людей з тривожними розладами часто турбують побічні ефекти та залежність.
Інші варіанти включають терапію розмовою, але вони забирають багато часу і можуть коштувати дорого.
За оцінками, кожен п’ятий дорослий в США щорічно розвиває тривожний розлад, тому пошук безпечного та економічно ефективного способу боротьби з тривогою принесе велику користь мільйонам людей.
Риб’ячий жир і тривога
Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 (ПНЖК) присутні в риб’ячому жирі. Протягом багатьох років дослідники приписували їм широкий спектр користі для здоров’я, але не всі підтверджуються доказами.
В останні роки деякі вчені перевірили потенціал омега-3 для допомоги у лікуванні психічних захворювань, включаючи розлад настрою та тривожність.
Дослідження, що вивчають протитревожні ефекти омега-3 ПНЖК на моделях тварин, мали певний успіх; наприклад, дослідження на щурах показало, що дієта, багата ПНЖК, яка називається ейкозапентаеновою кислотою, зменшує поведінку, схожу на тривогу.
Дослідження на людях показали взаємозв’язок між рівнем ПНЖК та тривожністю. Наприклад, одне дослідження показало, що люди з тривожними розладами мають нижчий рівень циркулюючих омега-3 ПНЖК.
Інший показ показав, що добавки омега-3 зменшують запалення та тривожність у студентів-медиків під час іспитів.
Однак ці дослідження та інші були обмежені невеликим обсягом. Щоб виправити це, нещодавно дослідники провели перший систематичний огляд з цієї теми. Вони пояснюють свою мету:
«Ми досліджували, - вказують вони, - анксіолітичні ефекти омега-3 ПНЖК у учасників із підвищеними симптомами тривоги в результатах клінічних випробувань для визначення загальної ефективності омега-3 ПНЖК для симптомів тривоги незалежно від діагнозу. "
Дослідники взяли дані з 19 клінічних випробувань, включаючи загальну кількість 1203 учасників. Їхні висновки були опубліковані в Відкрита мережа JAMA журнал. Після аналізу їх висновки підтвердили їх початкову теорію. Незважаючи на те, що дослідження істотно різнились у типі учасників, які були залучені, та способах вимірювання тривожності, вони виявили значне зменшення тривожності у групах, які отримували омега-3, порівняно з групами плацебо.
Більшість досліджень продемонстрували позитивний вплив омега-3 ПНЖК на тривожність, хоча не всі розміри ефекту були значними. Однак, коли дані були об’єднані, сукупний ефект був статистично значущим.
«Цей огляд вказує на те, що омега-3 ПНЖК можуть допомогти зменшити симптоми клінічного занепокоєння. Потрібні подальші добре розроблені дослідження серед груп населення, у яких тривога є основним симптомом ".
Цікаво, що позитивні ефекти омега-3 були особливо виражені для людей, які мали клінічний діагноз психічних захворювань.
Зараз потрібно більше роботи
Перш ніж омега-3 будуть введені у ширше використання, автори припускають, що будуть потрібні більш масштабні дослідження. Ще одне питання, на яке потрібно відповісти, саме те, як саме ці жирні кислоти можуть надати їх корисний ефект.
Омега-3 ПНЖК містяться в мембранах мозку, і, як пишуть автори, вони можуть "втручатися в деякі нейробіологічні процеси і, можливо, контролювати їх, такі як нейромедіаторні системи, нейропластичність та запалення".
Це може допомогти пояснити, чому вони впливають на психіатричні симптоми, але для того, щоб вибрати точні механізми, що потребують необхідності, знадобиться набагато більше досліджень.
Автори дослідження чітко усвідомлюють, що їх аналіз має певні обмеження; зокрема, відносно невеликий обсяг вибірки. Вони попереджають, що "результати не слід екстраполювати без ретельного розгляду".
Обов’язково буде проведено більше досліджень. Якби таке просте втручання, як добавки до омега-3, могло знизити рівень тривожності, це могло б полегшити страждання для багатьох людей.
