Стурбовані новинами? Наші основні поради щодо того, як впоратися
Читання новин може викликати стрес у найкращі часи. Коли новини особливо хвилюють, багато з нас відчувають рівень тривоги настільки високий, що нам може бути важко впоратися. То як ми можемо залишатись (розумно) без тривоги, коли ЗМІ засипають нас заголовками, які нас лякають?
Може здатися, ніби ми вступили в епоху поганих новин. Протягом останніх кількох років щодня газети та новинні веб-сайти отримували напружені заголовки.
Є новини про війни та громадянські заворушення, насуваються екологічні катастрофи, невдалі економіки та жорстокі сумні місцеві події.
І - чому б не визнати цього? - хоча ми прагнемо надати нашим читачам конструктивний, дієвий вміст на Медичні новини сьогодні, ми теж іноді висвітлюємо новини, які можуть бути стресовими.
Хоча наш намір позитивний, щоб попередити наших читачів про можливі небезпеки для здоров’я та дати можливість нашій аудиторії уникати їх, наш вміст може часом призвести до занепокоєння та занепокоєння.
То що ви можете зробити, якщо те, що здається постійним циклом негативних новин у всіх ЗМІ, змушує вас заважати і заважати вашому самопочуттю?
У цій спеціальній функції ми розглядаємо кілька порад щодо подолання особливого виду тривоги, який може виникнути при читанні новин.
«Головний стресовий розлад»?
Хоча тривога, пов’язана з новинним циклом, існувала, мабуть, століттями, це стало особливо очевидним у 2016 році, році, наповненому глобальними подіями, які поляризували громади.
Коли люди почали повідомляти про напруженість і занепокоєння, які виникали через почуття бомбардування тривожними заголовками новин, деякі терапевти прийшли описати це як власне явище.
Наприклад, терапевт Стівен Стосні, доктор філософії, називає це "головним стресовим розладом" у своїй статті The Washington Post. Він описує свій особистий досвід із клієнтами, у яких виснажливий цикл новин викликав сильне почуття занепокоєння та безпорадності, і повідомляє, що це особливо вплинуло на клієнтів-жінок.
Спостереження Стосного можуть бути точними. Згідно з дослідженням 2012 року, жінки краще, ніж чоловіки, довше запам’ятовують негативні новини. Вони також мають більш стійкі фізіологічні реакції на стрес, спричинений такими новинами, підсумовують автори дослідження.
«Багато людей почуваються особисто знеціненими, відкинутими, невидимими, нечутими та небезпечними. Вони повідомляють про відчуття передчуття та недовіру щодо майбутнього », - пише Стосний.
Опитування, проведене Американською психологічною асоціацією (APA), показало, що в період із серпня 2016 року по січень 2017 року жителі Сполучених Штатів повідомили про загальний середній рівень стресу з 4,8 до 5,1 за шкалою, де 1 означає незначний стрес або взагалі не має його, а 10 означає надзвичайно високий рівень стресу.
За словами дослідників, це було перше помітне збільшення середнього рівня стресу за десятиліття з тих пір, як Асоціація вперше почала проводити ці опитування.
Звіт APA за 2019 рік щодо рівня стресу серед населення США не виявив особливої різниці порівняно з минулими роками, за винятком одного аспекту: респонденти сказали, що відчувають значно більшу тривогу з приводу певних тем.
Згідно з останніми даними опитування, дорослі в США зазнали найбільшого стресу щодо політики, охорони здоров'я та масових розстрілів.
Тим часом зміна клімату та сексуальні домагання - інші теми, які часто висвітлюються в новинах - також спричинили значно більший стрес у 2019 році, ніж у 2018 році.
Найбільше постраждали тисячоліття та генерал Зерс
Автори звіту виявили, що "Більше 7 із 10 дорослих (72%) погоджуються із твердженням, що" засоби масової інформації роздувають речі ", і більше половини (54%) заявляють, що хочуть бути в курсі новин, але дотримання цього викликає у них стрес ".
Групи різного віку повідомляли про різний рівень стресу, який вони приписують засобам масової інформації, де більше людей у віці 30 років і молодших зізнаються, що засмучені новинним циклом:
“Приблизно 3 з 5 дорослих Gen Z (61%) та тисячоліть (60%) [кажуть], що вони хочуть бути в курсі, але те, що слідування новин викликає у них стрес, тоді як більше половини Gen Xers (55%) та половини Boomers (50%) висловлюють ті самі настрої. Однак трохи більше третини людей похилого віку (36%) заявляють, що хочуть бути в курсі подій, але це викликає у них стрес ".
Автори також додають, що багато людей вирішують вирішити цю проблему, уникаючи новин. "Майже 2 з 5 дорослих (39%) повідомляють, що за останній рік вони вжили заходів для зменшення споживання новин", - пишуть вони.
Щоб допомогти підтримати психічне благополуччя вас та ваших близьких у цей непростий час, відвідайте наш спеціальний центр, щоб знайти більше інформації, підкріпленої дослідженнями.
Відпочиньте від новин
Зіткнувшись із занепокоєнням з приводу постійного кругообігу негативних новин, найкращим підходом може стати відступ та призупинення цих звітів, принаймні на деякий час.
Для деяких гнів, безвихідність і почуття безсилля, які можуть виникнути внаслідок тривалого впливу стресових новин, дійсно можуть заважати бути продуктивними щодня.
MNT поспілкувалася з однією людиною, яка каже, що вона живе із складним посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Для неї перерва у новинах був єдиним способом впоратися з тривогою, пов’язаною з новинами.
"У мене величезна тривога за новини", - сказала вона нам. “Десять років тому я зрозумів, що єдиний спосіб справді впоратися зі своїм психічним здоров’ям - це не читати новини та не дивитись новини на [ТВ]. Це означає, що я рідко уявляю, [що] відбувається в світі, і мені [погано], коли я чую, як люди розмовляють навколо мене, але це також означає, що я можу вставати з ліжка вранці ".
Перехід на інші види діяльності також може допомогти - не лише відвести розум на деякий час від негативних сценаріїв, але й допомогти регулювати емоції та встановити позитивні зв’язки.
"Іноді важливо відступити і зарядитися енергією", - говорила інша людина MNT пояснює її тривогу, пов’язану з новинами.
"Моє рішення щодо тривоги, заснованої на новинах, таке ж, як і для будь-якої тривоги, яку я відчуваю - мені потрібно вийти на природу, прочитати деякі книги, взяти участь в особистих розмовах і ненадовго уникати екранів", - додає вона.
Як показали дослідження, читання також може допомогти зменшити стрес, як і вправи, прослуховування музики та практикування медитації.
Кетрін К. Нордал, доктор філософії, виконавчий директор APA з питань професійної практики, також наголошує на важливості відпочити від циклу новин і замість цього звернутися до інших видів діяльності:
“Прочитайте достатньо, щоб бути в курсі подій, але тоді плануйте заходи, які дають вам регулярну відмову від проблем та стресу, який вони можуть спричинити. І пам’ятайте, що потрібно піклуватися про себе та звертати увагу на інші сфери свого життя ».
Зосередьтеся на тому, що ви можете вирішити
Замість того, щоб відключити новини або, а також відключити їх від новин, одним із способів подолання тривоги, пов’язаної з новинами, є зосередження на питаннях, які ви можете допомогти вирішити.
Наприклад, негативні світові новини, що стосуються актів насильства або наслідків руйнівного урагану, можуть змусити людей почувати себе безсилими і переможеними.
Але кожен може зробити дещо, щоб покращити світ - сприяючи позитивним змінам у своїх громадах, сім'ях або навіть у собі.
Один читач, який спілкувався MNT сказала, що постійний вплив поганих новин викликає у неї бажання почати діяти - так вона і зробила на місцевому рівні.
"Після літа поганих новин я почувалася безпорадною і марною, тому приєдналася до невеликої, але пристрасної політичної партії", - сказала вона нам. "Це може бути спокусливим відмовитись, але відступ назад змусив мене відчувати, ніби я дозволяю іншим вирішувати моє майбутнє за мене".
Інший MNT Читач застосував подібний підхід і виявив, що прийняття свідомого рішення відвернутися від новин і почати зосереджуватись на позитивних змінах у власному житті може відчути розширення сил і допомогти зняти тривогу.
“Здається, все частіше новини викликають у мене тривогу. […] Раніше мене це справді засмучувало, особливо думаючи про те, у який світ я привожу своїх дітей », - сказав нам цей читач.
Але одного ранку, після того, як їх накрутили більш тривожні останні новини, вона та її партнер вирішили, що достатньо:
“[Ми з чоловіком] коротко обговорили [страшну новину], погодились […], що не варто зосереджуватись, а потім швидко змінили тему, щоб поговорити про те, на чому ми зосереджуємось цього року, щоб покращити нашу планету та найближчу громаду . Це забирає почуття безнадії і повертає частину сили в мої руки, щоб здійснити зміни, які я хочу бачити у світі ".
Дослідження показали, що участь у своїй спільноті шляхом волонтерської діяльності для місцевих справ може підсилити почуття добробуту людини, відновити почуття цілі та зміцнити почуття самобутності в громаді.
Пошук позитивних новин
Коли здається, що шквал поганих новин може надто легко дійти до нас, нам іноді потрібно докласти зусиль, щоб знайти позитивні новини. Це може допомогти подолати тривогу, пов’язану з новинами.
Хоча ми можемо відчувати, що ми несемо відповідальність за розуміння того, що йде не так у світі, щоб ми могли знайти спосіб це виправити, також дуже важливо з’ясувати, що йде добре, щоб ми почувались мотивованими, сподіваючись і піднесений.
У старішому дослідженні дослідники з Університету Сассекса в Брайтоні, Великобританія, показали, що коли ми дивимось, читаємо або слухаємо негативні новини, це може посилити нашу тенденцію турбуватися і формулювати катастрофічні сценарії щодо наших питань. життя - навіть якщо вони не мають явного зв'язку з темами новин.
"Результати [нашого] дослідження показують, що перегляд переважно негативно розгорнутої новинної програми викликав занепокоєння та сумний настрій, про які повідомляли самі, і згодом призвів до посиленої катастрофи особистих турбот", - пишуть дослідники.
Ось чому доктор філософії Карен Макінтейр з Університету Співдружності Вірджинії в Річмонді та Кетрін Гілденстед з Інституту відкритих очей в Амстердамі, Нідерланди, стверджують, що нам потрібна набагато більше конструктивної журналістики.
Два дослідники ввели цей термін, щоб описати тип журналістики, який зосереджується більше на можливих рішеннях поточних проблем та на викладі "іншої сторони", а не просто на самих проблемах.
"Конструктивна журналістика прагне урівноважити спотворений образ світу, вироблений класичною журналістською журналістикою, і зміцнити традиційну журналістську етику", - пишуть Макінтайр і Гілденстед.
"Ми [...] визначили конструктивну журналістику як" журналістику, яка передбачає застосування позитивних методів психології до процесів новин та виробництва, намагаючись створити продуктивне та привабливе висвітлення, виконуючи при цьому основні функції журналістики ".
Карен Макінтейр, доктор філософії, та Кетрін Гілденстед
Одна людина, яку MNT говорив з наголошеним на тому, наскільки важливою є новина з позитивною смугою, коли мова йде про боротьбу з тривогою, яка є результатом негативних новин.
“[Я читав] позитивні новини, [які] допомагають мені врівноважити негативи, а також [вони] містять деякі дієві ідеї. Традиційні новини розповідають вам про травму та інколи вказують на способи співучасті, але це не дає вам наступного кроку ".
Ця особа охоче отримувала доступ до новин, написаних з різних, більш конструктивних точок зору - статей або сегментів, які «надають чудові приклади людей, які вносять прогресивні зміни, яким люди можуть потім наслідувати і відчувати, що вони щось змінюють».
Коли цикл новин збиває нас із лихом лих, дуже важливо запитати себе більше про наші стосунки з новинами. Чому ми отримуємо до нього доступ і що ми сподіваємось отримати від цього?
Коли ми вмикаємо новини, ми повинні прагнути визначити пріоритет нашого добробуту, щоб зробити позитивні зміни у світі.
