Як залишатися мотивованим
Підтримка мотивації може бути складною, але тут Медичні новини сьогодні, ми провели деякі дослідження і тепер можемо запропонувати вам наші п’ять найкращих способів залишатись мотивованими у кількох аспектах життя.
Мотивація може бути проблематичною частиною сучасного життя для багатьох з нас.
Існують усілякі аспекти нашої роботи та особистого життя, які, на нашу думку, потребують мотивації, і люди часто борються за підтримання мотивації.
Відчуття невмотивованості може спричинити неприємні почуття провини, застою чи лінощів. З іншого боку, почуття мотивації може створити відчуття енергії, цілі та добробуту.
У цій статті ми розглядаємо, як залишатися мотивованими можуть допомогти у вирішенні п’яти аспектів сучасного життя, пов’язаних зі здоров’ям: фізичних вправ, повноцінного харчування, товариства, боротьби з негативом та подолання зимових місяців.
1. Як залишатися мотивованими до фізичних вправ
Хороший спосіб залишатися мотивованим до фізичних вправ - не надто покладатися на певний режим вправ. Змінюючи свої стилі тренувань, ви зможете довше залишатися зосередженими, що може допомогти швидше досягти цілей вправ.
Крім того, введення в програму вправ більш широкого спектру навчальних програм підвищить загальну фізичну форму; ваше тіло не зможе адаптуватися до інтенсивності тренувань однієї конкретної програми.
Розглядайте вправи як розкіш, а не клопот. Якщо ваше мислення сприймає вправи як звичну роботу, вам буде важко мати з нею щось крім негативних асоціацій.
Постарайтеся зробити вправи частиною своєї повсякденної рутини; якщо фізичні вправи - це просто інша справа, яку ви повинні виконувати протягом дня, то це може допомогти зняти негативні враження, схожі на звичну роботу.
Пам’ятайте, що вправи приємні та корисні. Коли ми тренуємось, наш організм виробляє хімічні речовини, які називаються ендорфінами, які одночасно зменшують почуття болю і викликають почуття ейфорії. Деякі спортсмени навіть повідомляють, що після тривалих фізичних навантажень відчувають "підйом".
Тренування не повинно бути каральною, одиночною вправою. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують оточити себе однодумцями, які мають однакові цілі в галузі охорони здоров’я - будь то тренування з друзями або приєднання до класу.
Бачити, наскільки прихильні інші люди до фізичних вправ, може надихати, і, здійснюючи соціальні вправи, ви можете допомогти мотивувати одне одного.
2. Як залишатися мотивованими взимку
Залишатися мотивованим до чого завгодно в холодну пору року може бути складно. Важче займатися спортом, їсти здорово, спілкуватися та підтримувати настрій.
Ці поради від Національної асоціації спортивних тренерів щодо того, як залишатись мотивованими взимку, можуть дати вам такий необхідний невеликий стимул для роботи взимку.
Перед тренуванням використовуйте розтяжки, щоб розігріти м’язи. Це важливо, оскільки холодна погода стискає м’язи. Для досягнення найкращих результатів утримуйте розтяжки ніг, рук і литок протягом 30 секунд кожен.
Якщо біг або ходьба - це ваш улюблений спосіб вправ, пам’ятайте, що ви все ще можете робити це взимку, але ви повинні переконатися, що ви носите відповідний зимовий одяг.
Навіть лопата снігу може стати чудовою зимовою зарядкою - якщо ви живете в районі, де припадає сильний сніг у цей час року. Щоб уникнути травмування спини, шиї або плечей, переконайтесь, що ви стоїте, стоячи ногами та плечима обличчям до лопати. Спочатку починайте повільно, а потім працюйте над нарощуванням витривалості.
3. Як залишатися мотивованим, щоб добре харчуватися
Будь-хто, хто намагається схуднути, знає, що дотримуватися дієти може бути шалено складно, але є кілька простих порад, які полегшують мотивацію. Наприклад, CDC пропонує підхід, який вони називають "Відображення, заміна та посилення".
У цій моделі CDC пропонує створити харчовий щоденник, який включає примітки, що відображають те, що ви відчували, коли вирішили їсти. Виділіть у своєму списку будь-які звички, які можуть призвести до переїдання, наприклад, відчуття втоми або стресу, але також зауважте будь-які хороші харчові звички, наприклад, їсти фрукти на десерт або пити знежирене молоко.
Маючи перелік інших причин, крім голоду, які змушують вас переїдати, ви можете почати працювати над уникненням цих ситуацій або заміною нездорових звичок новими, здоровими.
Наприклад, якщо ви виявите, що ви їсте, коли вам нудно або стурбовано, ви можете спробувати замінити таку поведінку їжею лише тоді, коли ви справді голодні.
Останній крок у програмі «Відобразити, замінити та зміцнити» - це щоденна робота над зміцненням цих звичок. Це вимагає часу, тому не будьте занадто жорстким до себе. Пам’ятайте: це просто тактика, щоб мотивувати себе, а не змінювати всі свої харчові звички за одну ніч.
4. Як залишатись мотивованим бути більш товариським
Окрім того, що допомагати підтримувати хороше психічне здоров’я, товариськість має і менш очевидні переваги. Наприклад, дослідження 2011 року показало, що "шанси пережити інсульт набагато кращі для людей похилого віку", які проживають у комунікативних кварталах.
Так само дослідження, про яке ми повідомляли минулого року, показало, що соціальна взаємодія може навіть позитивно вплинути на ефективність хіміотерапії серед людей, хворих на рак.
Однак бути товариським не завжди легко; тим, хто живе з тривогою чи депресією, спілкування дуже важке.
Крім того, навіть найзграбніші з нас часто можуть докласти додаткових зусиль для спілкування, якщо ми звикли проводити час вдома.
У цей час року зазвичай прийнято почувати себе «згорілим» після сезону відпусток. Однак, як ми вже пояснювали у своїй статті про сезонні афективні розлади минулого листопада, збереження чіткості ваших соціальних навичок у ці холодні місяці може допомогти захиститися від зимового блюзу.
Блог "Покращте свої соціальні навички" містить декілька чудових порад щодо того, як залишатись мотивованими до спілкування. Автори окреслюють простий трюк, який ви можете виконати самостійно: “Якщо у вас є вибір бути соціальним чи несоціальним, замість цього зробіть вибір між двома соціальними варіантами”.
"Іншими словами, замість того, щоб запитати:" Чи варто їхати на ту вечірку в п'ятницю ввечері? ", Знайдіть іншу соціальну можливість на п'ятницю ввечері та виберіть між цими двома"
Так, наприклад, вибираючи між переглядом нового фільму чи поїздкою на вечірку, ви тонко видалили зі столу опцію «залишатися вдома і не спілкуватися».
Скажімо, ви підете на вечірку. Можливо, страх трохи піднявся, і ви починаєте відчувати тривогу щодо розмови з людьми - особливо з новими людьми. Тут можна застосувати той самий фокус. Замість того, щоб думати: "Починати розмову чи ні?" переформулюйте це в "ВООЗ починати розмову? "
Іноді, звичайно, потрібно приділити собі трохи часу, щоб зарядитися, але це акуратний фокус, щоб мотивувати себе бути більш товариським.
5. Як залишатися мотивованим у важкі часи
З різних причин, іноді ми потрапляємо в негативні ситуації, і ці ситуації породжують негативне мислення, яке, якщо його не зупинити, може бути важко подолати, ставлячи під загрозу наше психічне здоров'я та стабільність.
Подолання негативного мислення у важкі часи вимагає постійних зусиль, щоб переосмислити своє мислення. Якщо ви потрапили в несприятливу ситуацію, щоб збалансувати негатив, який ви відчуваєте, намагайтеся читати і слухати лише позитивну інформацію. Знайдіть речі, які вас надихають і підносять, і насичуйтеся ними.
Оточіть себе позитивними людьми і намагайтеся не вступати в негативні розмови. Спробуйте сказати позитивні твердження вголос або запишіть їх як щоденне нагадування про ваші цілі та те, де слід зосередитись.
Робіть велику справу зі своїми досягненнями. Не поспішайте святкувати або винагороджувати себе кожного разу, коли досягаєте мети. Навчіть себе надавати цінності предметам, що символізують ваші досягнення, і повертайтеся до них, щоб бути мотивованими, коли переживаєте важкі часи.
Для тих з нас, хто живе в місцях, де в цей час року холодно і темно, ці мотиваційні прийоми можуть бути особливо корисними.
Будь то продовження руху, здорове харчування чи подолання стресових почуттів, тривоги та депресії, ми сподіваємось, що ця стаття запропонувала вам кілька нових ідей, щоб залишатися мотивованими.
