Чому я постійно прокидаюся вночі?

Майже кожен прокинеться посеред ночі в якийсь момент свого життя. Для багатьох причина доброякісна і короткочасна, наприклад, потреба в сечовипусканні через вживання занадто багато рідини перед сном.

Однак регулярне пробудження серед ночі може стати проблематичним, оскільки воно перериває сон.

Сон - необхідна функція, яка допомагає відновити організм. Недостатній сон може спричинити значні проблеми зі здоров’ям та погіршити когнітивні функції.

Нижче наведено деякі загальні причини та потенційні способи лікування людини, яка прокидається посеред ночі.

Апное сну

Людина з апное сну може часто прокидатися протягом ночі.

Апное сну - часта причина неспання серед ночі. Це спричиняє поверхневе дихання, через що людина може прокидатися кілька разів на ніч. У багатьох випадках людина навіть не здогадується, що її сон перерваний.

Людина з апное сну може помітити такі симптоми, як:

• головний біль вранці
• задихаючись повітрям вночі
• денна втома
• хропіння
• труднощі з концентрацією уваги протягом дня

Лікування та засоби

Якщо апное уві сні є причиною або ймовірною причиною частого пробудження посеред ночі, медичний працівник, ймовірно, скерує людину до центру сну. Вони також можуть порекомендувати план лікування для вирішення проблеми апное сну.

Варіанти лікування можуть включати хірургічне втручання, використання приладів, що тиснуть на дихальні шляхи, або випробування оральних апаратів, які допомагають відкрити дихальні шляхи.

Тривога, депресія або занепокоєння

Тривога і депресія можуть спричинити безсоння. Вірно і протилежне; безсоння може спричинити будь-який із цих станів.

Як тривога, так і депресія ускладнюють людині заспокоєння розуму або припинення процесів мислення. Це може ускладнити засинання і засинання.

Лікування та засоби

Людина повинна поговорити зі своїм медичним працівником, якщо вона відчуває занепокоєння або депресію. Є кілька терапевтичних варіантів, які вони можуть спробувати, включаючи:

• розмова з терапевтом
• прийом ліків для лікування тривоги або депресії
• відпрацювання техніки релаксації

Домашні засоби від тривоги та депресії часто передбачають методи розслаблення. До них належать:

• відтворення спокійної музики
• регулярно здійснюючи вправи
• зменшення кількості завдань, які потрібно виконати
• медитація
• створення заспокійливого середовища в спальні

Безсоння

Безсоння - це стан, коли людині важко або неможливо впасти або заснути. Це викликає денну втому і, отже, дуже важко пережити день.

Безсоння пов'язане з депресією та тривогою, і це може бути як причиною, так і симптомом цих станів.

Лікування та засоби

Є багато потенційних засобів, які людина може спробувати зменшити тяжкість свого безсоння. Деякі методи включають:

• не їсти важких або гострих страв перед сном
• медитація
• регулярні фізичні вправи протягом дня
• не дрімаючи
• дотримуючись звичайного графіка сну
• робити повторювані дії поза спальнею

Потреба в сечовипусканні

Прийом ліків і пиття перед сном може викликати потребу в сечовипусканні вночі.

Позиви до сечовипускання можуть розбудити людину вночі. Хоча деякі люди можуть запобігти цьому відчуттю, зменшуючи споживання рідини вночі, інші мають цю проблему через основний стан.

Деякі фактори, які можуть викликати нічне сечовипускання, включають:

• вагітність
• збільшена простата
• діабет
• випадання сечового міхура
• гіперактивний сечовий міхур
• деякі ліки

Лікування та засоби

Лікування залежить від того, що викликає необхідність сечовипускання вночі. Серед можливих рішень цих проблем:

• обмеження споживання рідини перед сном
• приймати ліки раніше дня або, якщо це можливо, змінювати їх іншими
• уникати гострої їжі

Якщо вагітність стоїть за необхідністю сечовипускати протягом ночі, цей симптом повинен стихнути в кінці вагітності.

Нічні жахи

Людина, яка зазнає нічних жахів, насправді може не прокинутися. Натомість вони можуть кричати, битися, плакати або виглядати страшно. Іноді людина не пам’ятає, що саме спричиняє терор.

Хоча діти, найімовірніше, зазнають нічних жахів, вони впливають і на дорослих.

Лікування та засоби

Діти зазвичай з віком переростають нічні жахи. Однак доглядачі повинні звернутися до педіатра, якщо:

• дитина втомлюється протягом дня
• дитині загрожує небезпека, коли трапляються жахи
• частота епізодів зростає
• жах або розбуджує дитину або інших в будинку
• епізоди зберігаються і до зрілого віку

Перегрів

Людина найкраще спить, коли температура її тіла прохолодна.

Іноді температура тіла людини може надто підвищуватися. Для багатьох людей це пов’язано з тим, що їх спальня занадто тепла. Для інших це може бути пов’язано з нічним потовиділенням.

Лікування та засоби

Людям, які сплять у теплому середовищі, слід вжити заходів для охолодження кімнати.Наприклад, вони можуть використовувати кондиціонер або вентилятор або зняти ковдру з ліжка.

Нічне потовиділення може виникати через ліки, які приймає людина, аутоімунні розлади, інфекції або тривожність. Якщо виникає нічна пітливість, людина повинна поговорити зі своїм лікарем про способи лікування основного захворювання.

Використання екрану та шум

Дослідження свідчать про зв’язок між використанням інтерактивних пристроїв та певними проблемами зі сном.

Наприклад, результати опитування 2013 року свідчать про те, що чим більше людей використовували технології перед сном, тим більший у них шанс не змогти заснути.

Пасивні пристрої, такі як телевізор, схоже, не мали впливу, але ігрові консолі, стільникові телефони та ноутбуки.

Приблизно 1 із 10 респондентів сказав, що їх телефони будили їх принаймні кілька ночей щотижня.

Лікування та засоби

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують тримати електронні пристрої, включаючи телевізори, поза спальнею під час сну.

Порушення травлення

Вживання занадто багато їжі або гострої їжі занадто близько до сну може спричинити проблеми зі сном.

Порушення травлення спричиняє незручне здуття живота і гази, через які важко заснути, і це може розбудити когось серед ночі.

Лікування та засоби

Щоб запобігти розладу шлунку вночі, людина повинна їсти важчу їжу раніше дня. Для людей, які голодують перед сном, легкий перекус - найкращий вибір.

Коли звертатися до лікаря

Лікар може оцінити дитину, яка часто переживає нічні жахи.

Людина повинна побачити свого медичного працівника, якщо він:

• часто прокидаються посеред ночі
• висипаєтесь достатньо годин, але все одно відчуваєте втому наступного дня
• зауважте, що у партнера проявляються ознаки апное сну
• мати дитину, яка страждає від нічних страхів чи тяжче

Зокрема, людина повинна дослідити будь-яку незрозумілу втому. Цілком можливо, що втома обумовлена ​​недіагностованим медичним станом.

Загальні поради щодо гігієни сну

Для покращення гігієни сну людина може зробити кілька кроків. Гігієна сну означає налаштування середовища для сну та зміну деяких особистих звичок таким чином, щоб полегшити сон.

Деякі кроки для поліпшення гігієни сну включають:

• зменшення або видалення світла за допомогою затемнених штор
• видалення непотрібної електроніки зі спальні
• підтримання комфортної температури в спальні
• дотримання послідовного графіка сну, в тому числі у вихідні дні
• не вживати важку їжу, стимулятори та алкоголь незадовго до сну
• вправи протягом дня, але не надто близько до сну

Резюме

Іноді прокидання серед ночі - не обов’язкова проблема. Однак, якщо людина часто прокидається вночі, вона повинна спробувати вирішити це.

Є кілька кроків, які людина може зробити, щоб припинити прокидатися посеред ночі, наприклад, внести відповідні зміни у спосіб життя, шукати зміни ліків та лікувати будь-які основні захворювання.

Отримання достатньо якісного сну є життєво важливою частиною здорового життя.