Коли найкращий час пити воду?

Гідратація необхідна для здоров’я, але які переваги та недоліки питної води перед сном?

Тіло людини потребує води для виконання нормальних функцій організму. Тому людині життєво важливо пити воду щодня. Однак існують певні суперечки щодо того, чи слід пити людину перед сном.

У цій статті ми розглянемо переваги питної води, скільки пити щодня, а також плюси та мінуси питної води біля сну.

Швидкі факти про питну воду перед сном:

• Вживання достатньої кількості води життєво важливо для збереження гідратації та загального стану здоров’я.
• Існує мало доказів, що свідчать про якісь конкретні переваги питної води перед сном.
• Якщо людина втрачає більше води, ніж споживає, вона ризикує зневоднитися.

Вода перед сном: плюси і мінуси

Якщо хтось відчуває зневоднення вночі або існує ризик зневоднення, тоді йому слід випити трохи води. Крім цього, є кілька конкретних переваг питної води перед сном.

Однак вживання води перед сном може збільшити ризик розвитку ніктурії у людини.

Що таке ніктурія?

Вживання води перед сном може збільшити потребу в сечовипусканні вночі.

Ніктурія - це підвищена потреба у сечовипусканні вночі. У сплячому стані організм людини виробляє більше гормонів, які уповільнюють роботу нирок і зменшують вироблення сечі.

Ця комбінація зменшує потребу людей мочитися протягом ночі і допомагає їм безперебійно спати. Багаторазове вставання може зменшити як тривалість, так і якість сну.

Ризики ніктурії

Коли сон людей порушує ніктурія, це може суттєво вплинути на якість їх життя.

Недостатність сну може негативно вплинути на пам’ять, концентрацію уваги та настрій людини. Також може бути підвищений ризик ряду розладів, включаючи ожиріння, хвороби серця, діабет та депресію.

Ніктурія може трапитися у кожного в будь-якому віці, але частіше зустрічається у людей похилого віку. Наступне також може збільшити ризик розвитку ніктурії:

• доброякісна гіпертрофія передміхурової залози
• гіперактивний сечовий міхур
• діабет
• інфекції сечового міхура
• хвороба серця
• запор
• певні ліки

Позбавлення від ніктурії

Людям з ніктурією слід уникати пиття води пізно ввечері. Людина може спробувати випити останню чарку на кілька годин раніше, ніж зазвичай.

Пити достатню кількість води протягом дня все ще важливо. Якщо людина не п’є занадто багато, зменшення загального споживання зазвичай не допомагає.

Однак близько до сну людям слід зменшити або уникати:

• алкоголь
• чай
• кава
• какао або гарячий шоколад
• кола або газовані напої

Потреба в сечовипусканні збільшується за рахунок кофеїну та алкоголю. Кофеїн також може ускладнити заснування когось.

Люди повинні звернутися до лікаря, щоб виключити інші можливі основні захворювання, якщо вони відчувають стійку ніктурію.

Скільки води потрібно пити людям?

Потовиділення через фізичні вправи або фізичні навантаження збільшить потребу в питті води.

Людина повинна пити рідину, коли вона відчуває зневоднення або якщо існує велика ймовірність зневоднення. Ознаки зневоднення включають:

• спрага
• сухість у роті, губах, носових проходах та очах
• здача лише невеликої кількості сечі
• сечовипускання менше чотирьох разів на день
• сильно пахне і темного кольору сеча

Наступні фактори підвищують ризик зневоднення:

• жаркі умови або занадто довге перебування на сонці
• інтенсивні фізичні навантаження або все, що викликає надмірне потовиділення
• діабет
• діарея або блювота
• вживання занадто багато алкоголю
• лихоманка

За даними Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA), може бути смертельним, якщо людина втратить більше 10 відсотків води в організмі.

Не існує єдиної думки щодо того, скільки води люди повинні пити щодня. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) та Управління з питань харчування та харчування (FNB) кажуть, що однієї лише спраги достатньо, щоб орієнтувати більшість людей на те, скільки пити.

Однак FNB пропонує жінкам вживати приблизно 2,7 літра води щодня, а чоловікам близько 3,7 літра.

Ці кількості включають воду, отриману під час їжі, яка, за оцінками, становить від 19 до 20 відсотків щоденного споживання.

Користь для здоров’я від питної води

Вода - це дешевий та ефективний спосіб втамувати спрагу та замінити втрачені рідини. Окрім того, що питна вода є важливою для загального стану здоров’я, вона має ще кілька потенційних переваг:

• управління вагою тіла
• поліпшення настрою та розумової працездатності
• запобігання головного болю

Одне невелике дослідження свідчить, що збільшення щоденного споживання води на 1,5 літра у людей з мігренню може зменшити головний біль. Однак це показало лише обмежений ефект у цілому запобігання їм.

Запобігання похмілля

Вживання алкоголю в помірних кількостях є найефективнішим способом запобігання похмілля, хоча випивання склянки води перед сном також може допомогти.

Алкоголь збільшує потребу в сечовипусканні. Це може призвести до зневоднення, яке спричиняє деякі симптоми похмілля.

Найкращий спосіб уникнути похмілля - це помірне вживання алкоголю. Однак наступні поради також можуть допомогти запобігти або зменшити наслідки похмілля:

• уникати алкоголю натщесерце
• випивши склянку води або негазований безалкогольний напій між алкогольними напоями
• випивши склянку води або дві перед сном

Винос

Вживання достатньої кількості води є необхідним для здоров’я. У більшості здорових людей спраги достатньо, щоб вести їх, скільки пити.

Вода є дешевою, безкалорійною альтернативою солодким напоям і може сприяти покращенню настрою та розумової діяльності. Це також може допомогти запобігти головному болю та похміллю.

Однак якщо людина п’є воду перед сном, це може збільшити потребу в сечовипусканні протягом ночі та суттєво вплинути на її сон.