Що слід знати про страх смерті

Танатофобія - це форма тривоги, що характеризується страхом перед власною смертю або процесом смерті. Це зазвичай називають смертною тривогою.

Тривога перед смертю не визначається як окремий розлад, але вона може бути пов'язана з іншими депресіями або тривожними розладами. До них належать:

• посттравматичний стресовий розлад або ПТСР
• панічні розлади та панічні атаки
• тривожні розлади хвороби, які раніше називали іпохондріазом

Танатофобія відрізняється від некрофобії, яка є загальним страхом мертвих або вмираючих речей, або речей, пов'язаних зі смертю.

У цій статті ми уважно розглядаємо танатофобію або тривогу смерті, щоб дослідити симптоми, причини та способи лікування цього страху.

Що таке танатофобія?

Хтось може страждати від смерті або смерті, якщо уникає ситуацій, пов’язаних із цими предметами.

У грецькій мові слово «Танатос"Означає смерть і"фобо‘Означає страх. Таким чином, танатофобія перекладається як страх смерті.

Певне занепокоєння смертю - це цілком нормальна частина людського стану. Однак у деяких людей думка про власну смерть або процес смерті може викликати сильне занепокоєння та страх.

Людина може відчувати надзвичайну тривогу та страх, коли вважає, що смерть неминуча. Вони також можуть зазнати:

• страх розлуки
• страх мати справу з втратою
• турбуватися про залишення близьких людей

Коли такі страхи зберігаються і заважають повсякденному життю та діяльності, це відоме як танатофобія.

У самому крайньому сенсі ці почуття можуть перешкодити людям займатися щоденною діяльністю або навіть залишати свої домівки. Їх страх зосереджується на речах, які можуть призвести до смерті, таких як забруднення або небезпечні предмети або люди.

Симптоми та діагностика

Лікарі не класифікують танатофобію як окремий стан, але її можна класифікувати як специфічну фобію.

Відповідно з Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (DSM-5), фобія - це тривожний розлад, пов’язаний з конкретним об’єктом або ситуацією.

Страх смерті вважається фобією, якщо страх:

• виникає майже кожного разу, коли людина замислюється про смерть
• зберігається більше 6 місяців
• заважає повсякденному життю чи стосункам

Ключові симптоми того, що людина може мати фобію смерті, включають:

• безпосередній страх або тривога при думці про смерть або процес смерті
• напади паніки, які можуть спричинити запаморочення, припливи, пітливість та підвищений або нерегулярний пульс
• уникнення ситуацій, коли може знадобитися думка про смерть або смерть
• погане самопочуття або біль у шлунку, коли думаєш про смерть або смерть
• загальне почуття депресії або тривоги

Фобії можуть призвести до того, що людина відчуває себе ізольованою та уникає контактів з друзями та родиною протягом тривалого періоду часу.

Симптоми можуть з’являтися та зникати протягом життя людини. Хтось із легким занепокоєнням перед смертю може відчувати підвищене занепокоєння, коли думає про свою смерть або смерть коханої людини, наприклад, коли вони або член родини серйозно хворі.

Якщо тривога перед смертю пов'язана з іншою тривогою або депресивним станом, людина також може відчувати специфічні симптоми, пов'язані з основними станами.

Причини та типи танатофобії

Хоча танатофобію визначають як загальний страх смерті, існує безліч типів і причин цього занепокоєння, і особливості того, на чому людина зосереджується, можуть відрізнятися.

Фобії часто провокуються певною подією в минулому людини, хоча людина не завжди пам’ятає, що це було. Особливими причинами танатофобії можуть бути ранні травматичні події, пов’язані з майже смертю або смертю коханої людини.

Людина, яка страждає важкою хворобою, може відчувати танатофобію, оскільки вона стурбована смертю, хоча погане самопочуття не є необхідним для того, щоб людина відчувала цю тривогу. Натомість це часто пов’язано з психологічним дистрессом.

Досвід смертної тривожності може відрізнятися залежно від індивідуальних факторів. До них належать:

• Вік. Дослідження 2017 року свідчить, що дорослі люди побоюються процесу смерті, тоді як молоді люди частіше бояться самої смерті.
• Секс. Згідно з дослідженням 2012 року, жінки частіше, ніж чоловіки, бояться смерті близьких та наслідків їх смерті.

Медичні працівники пов’язують тривожність навколо смерті з низкою психічних станів, включаючи депресивні розлади, ПТСР та тривожні розлади.

Танатофобія може бути пов'язана з:

Специфічні фобії

Тривога перед смертю пов'язана з цілим рядом специфічних фобій. Найпоширенішими об'єктами фобій є речі, які можуть заподіяти шкоду або смерть, включаючи змій, павуків, літаки та висоту.

Панічні розлади

Страх перед смертю відіграє важливу роль у багатьох тривожних розладах, таких як панічні розлади. Під час нападу паніки люди можуть відчувати втрату контролю і сильний страх перед смертю або насувається приреченістю.

Хвороби тривожні розлади

Тривога перед смертю може бути пов’язана з тривожними розладами, які раніше називали іпохондріазом. Тут людина відчуває сильний страх, пов’язаний із захворюванням, і надмірно турбується про своє здоров’я.

Подолання танатофобії

Розмовна терапія може допомогти при лікуванні танатофобії.

Мережі соціальної підтримки можуть допомогти захистити людину від смерті. Деякі люди можуть змиритися зі смертю через релігійні вірування, хоча це може продовжити страх смерті в інших.

Люди з високою самооцінкою, міцним здоров’ям і переконанням, що вони вели повноцінне життя, рідше страхаються смерті, ніж деякі інші.

Лікар може порекомендувати пацієнтові з танатофобією пройти лікування тривожного розладу, фобії або конкретної основної причини страху.

Лікування передбачає форму поведінкової терапії або терапії розмовою. Ця терапія намагається навчити людину перефокусувати свої страхи і пройти через них, говорячи про свої проблеми.

Варіанти лікування тривоги смерті включають:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Когнітивна поведінкова терапія або КПТ діє, м’яко змінюючи поведінкові моделі людини, щоб вона могла сформувати нову поведінку та способи мислення.

Лікар допоможе людині знайти практичні рішення для подолання почуття тривоги. Вони можуть працювати над розробкою стратегій, які дозволять їм бути спокійними і не боятися, коли говорять або думають про смерть.

Психотерапія

Психотерапія, або розмовна терапія, передбачає розмову через тривоги та страхи з психологом або психотерапевтом. Ці професіонали допоможуть комусь з’ясувати причину їхнього страху і придумають стратегії подолання тривог, які виникають протягом дня.

Іноді навіть просто розмова про занепокоєння може допомогти людині відчути більше контролю над своїм страхом.

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія працює, допомагаючи людині зіткнутися зі своїми страхами. Замість того, щоб поховати, як вони ставляться до смерті, або не визнати своїх занепокоєнь, їм рекомендується піддаватися своїм страхам.

Терапевт проводитиме опромінювальну терапію, поступово піддаючи людину своєму страху в безпечному середовищі, поки реакція тривоги не зменшиться, і людина зможе без страху зіткнутися зі своїми думками, предметами чи почуттями.

Ліки

Якщо лікарі діагностують у людини специфічний стан психічного здоров’я, такий як генералізований тривожний розлад (ГАД) або ПТСР, вони можуть призначити ліки проти тривоги. Це може включати бета-адреноблокатори або антидепресанти.

Коли люди вживають ліки поряд із психотерапією, вони часто є найбільш ефективними.

Хоча ліки можуть бути корисними, позбавляючи почуття паніки та стресу в короткостроковій перспективі, тривале використання таких ліків може бути не найкращим рішенням. Натомість робота зі страхами в терапії, швидше за все, забезпечить довгострокове полегшення.

Техніка релаксації

Заняття самообслуговуванням може бути потужним для зміцнення психічного здоров’я в цілому, включаючи допомогу людині почувати себе більш здатною справлятися зі своїми тривогами. Уникання алкоголю та кофеїну, повноцінний сон і повноцінна дієта - це кілька способів практикувати самообслуговування.

Коли людина відчуває занепокоєння, специфічні методи розслаблення можуть допомогти очистити їх розум та деескалювати їхні страхи. Вони можуть включати:

• робити глибокі дихальні вправи
• фокусування на конкретних предметах у кімнаті, таких як підрахунок плитки на стіні

медитація або фокусування на позитивних образах

Outlook

Хоча природно турбуватися про майбутнє і майбутнє близьких людей, якщо тривога навколо смерті зберігається більше 6 місяців або заважає повсякденному життю, можливо, варто комусь поговорити з лікарем.

Існує багато способів, як людина може подолати свій страх смерті, і фахівець із психічного здоров’я зможе запропонувати керівництво та заспокоєння під час цього процесу.

Прочитайте статтю іспанською мовою.