Що потрібно знати про добавки з колагеном
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Колаген - один з найбагатших білків у ссавців. Він відповідає за кілька біологічних функцій, одна з яких полягає у забезпеченні структурної підтримки сполучної тканини, м’язів та шкіри.
Колаген - це білок, який відповідає за еластичність шкіри. Він також відіграє певну роль у здоров’ї суглобів та кісток.
Тіла людини створюють колаген природним шляхом. Однак з часом виробництво цього білка сповільнюється.
В результаті шкіра людини починає втрачати частину здатності відновлюватися у формі, процес, який багато хто називає «еластичністю». Коли це відбувається, починають утворюватися зморшки.
Хоча певні продукти, такі як кістковий бульйон, містять колаген, люди, які хочуть шкіри без зморшок або інших корисних для здоров'я функцій, часто споживають добавки, щоб збільшити споживання колагену.
Що вони, працюють і як?
Багато людей приймають добавки з колагеном, щоб додати більше колагену у свій раціон.
Більшість добавок колагену проходять процес гідролізації. Це означає, що виробник розщепив колаген у добавках до пептидів, полегшуючи засвоєння та використання організмом.
Добавки з колагеном випускаються у формі таблеток, капсул та порошків. Багато з них можна придбати через Інтернет.
Чи ефективні добавки колагену чи ні, залежить від того, для чого людина використовує колаген.
Є кілька потенційних переваг для здоров’я, які пропонують добавки з колагеном. Однак вчені не повністю вивчили всі передбачувані переваги.
Крім того, як і з будь-якими добавками, Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не оцінює жодних заяв компанії щодо ефективності роботи колагену.
Однак деякі потенційні переваги колагенних добавок для здоров'я включають:
Краще здоров’я шкіри
Деякі люди, які приймають добавки з колагеном, прагнуть поліпшити зовнішній вигляд та загальний стан здоров’я шкіри.
Багато хто вважає, що добавки з колагеном можуть допомогти зменшити наслідки старіння, наприклад, додаючи вологу до шкіри, зменшуючи зморшки та покращуючи еластичність.
Що говорять дослідження?
Існує кілька доказів, що підтверджують ці твердження. Наприклад, у дослідженні в Журнал медичного харчування та нутрицевтиків, кілька жінок пили суміш, що містить різні вітаміни, мінерали, гідролізований колаген та гіалуронову кислоту.
Дослідження показало, що порівняно з тими, хто належав до контрольної групи, жінки, які вживали цю суміш, значно зменшували глибину зморшок. Зволоження та еластичність шкіри учасників також значно покращились.
Ще одне подібне дослідження в журналі Фармакологія та фізіологія шкіри вивчали вплив добавок колагену на шкіру жінок.
У цьому дослідженні жінки приймали добавку колагену або плацебо протягом 8 тижнів. Після цих 8 тижнів жінки, які приймали добавку, мали більш високу еластичність та рівень вологи.
Є також твердження, що колаген може допомогти запобігти шкірним захворюванням, таким як вугрі. Однак такі твердження ще не мають наукових доказів, що підтверджують їх.
Щоб отримати докладніші відомості про вітаміни, мінерали та добавки, відвідайте наш спеціальний центр.
Поліпшення стану здоров’я суглобів
У міру старіння людини суглоби починають руйнуватися. Зокрема, губчастий хрящ суглобів починає стиратися.
Існує кілька доказів того, що добавки з колагеном можуть допомогти відновити або запобігти погіршенню стану хряща в суглобах.
Що говорять дослідження?
Один з оглядів досліджень добавок колагену показав, що використання гідролізованих добавок колагену сприяє зміцненню здоров’я суглобів та потенційно відновлює певну щільність кісток у людей з остеопорозом та остеоартритом.
Огляд також показав, що це допомогло зменшити біль у суглобах.
Збільшення м’язової маси
Є кілька доказів того, що використання добавок з колагену може сприяти збільшенню м’язової маси.
Що говорять дослідження?
Невелике дослідження, проведене на 53 чоловіках, показало позитивні ефекти прийому добавок колагену під час тренувань. Учасники дослідження брали 15 грам (г) колагену або таблетки плацебо на день.
Учасники займалися регулярними фізичними вправами протягом 12 тижнів. Наприкінці цього періоду ті, хто приймав добавки з колагеном, продемонстрували збільшення м’язової маси та сили, що було значно виразніше, ніж у тих, хто приймав таблетки плацебо.
Дослідники висунули теорію, що колаген допомагає стимулювати вироблення білків, що відповідають за ріст м’язів.
Хоча це дослідження є перспективним, необхідні додаткові дослідження, щоб повністю визначити позитивний вплив колагену на ріст м’язів.
Запобігає втраті кісткової маси
Колаген складає значну кількість кісткової структури і допомагає підтримувати міцність кісток.
У міру того, як людина старіє, а вироблення колагену сповільнюється, кістки можуть слабшати, оскільки людина втрачає колаген, необхідний для підтримки міцності та підтримки кісток.
Це може призвести до розвитку таких станів, як остеопороз.
Що говорять дослідження?
Існує кілька доказів того, що прийом добавок з колагену може допомогти запобігти погіршенню щільності та міцності кісткової тканини.
Наприклад, в одному невеликому дослідженні жінки приймали або кальцій, або добавки кальцію та колагену протягом 1 року.
Дослідники виявили, що жінки, які приймали кальцій і колаген, мали нижчий рівень білка, відповідального за руйнування кісток у крові.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб повністю довести вплив колагену на просування міцних кісток.
Підтримує здоров’я серця
Прийом добавок з колагеном також може допомогти підтримати здорову серцево-судинну систему.
Що говорять дослідження?
У невеликому дослідженні 30 учасників половина приймала 16 г трипептиду колагену протягом 6 місяців. У цій групі спостерігалося значне зниження жорсткості артерій та зниження рівня ліпопротеїдів низької щільності або «поганого» холестерину.
Зменшення жорсткості артерій може сприяти зміцненню здоров’я серця. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб довести вплив колагену на підтримку здоров’я серця.
Інші потенційні переваги
Є також твердження, що колаген може надати додаткові переваги для здоров’я. Однак ці твердження не мають підтримки наукових досліджень.
Деякі інші потенційні речі, з якими може допомогти колаген, включають:
- підтримання здорового кишечника
- підтримання здорової ваги
- зменшення тривожності
- поліпшення настрою
- сприяння здоровому зростанню нігтів і волосся
Типи та способи їх використання
Добавки з колагеном бувають різних типів. Людина повинна вибрати добавку, яка найкраще підтримує їх цілі при виборі типу колагену.
Нижче наведено найпоширеніші типи колагену, які людина може знайти в магазинах або в Інтернеті:
- Тип 1: Це один з найпоширеніших типів, який присутній в організмі людини і допомагає підтримувати здорову шкіру.
- Тип 2: Він присутній насамперед у хрящах і може сприяти зміцненню здоров’я суглобів.
- Тип 3: Цей тип також сприяє зміцненню здоров’я шкіри, покращуючи еластичність.
- Тип 5: Цей тип сприяє зростанню плаценти у вагітних.
- Тип 10: Цей тип також зустрічається в хрящах і сприяє зміцненню здоров’я та розвитку кісток.
Більшість добавок буде містити декілька з цих, а можливо і інших типів колагену.
Крім того, у багатьох випадках колаген гідролізується. Процес гідролізації полегшує засвоєння організмом колагену.
Побічні ефекти
Прийом добавок з колагеном за вказівкою медичного працівника, як правило, безпечний.
Людина завжди повинна поговорити зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які нові добавки або збільшувати використання будь-яких існуючих добавок.
Загалом, побічні ефекти добавок з колагену незначні і можуть включати:
- діарея
- загальне відчуття тяжкості в шлунку
- висипання
В іншому випадку для більшості дорослих прийом добавок з колагеном не повинен становити значних ризиків для здоров’я.
Чи підходять вони для веганів та вегетаріанців?
Більшість добавок з колагеном не є веганською та вегетаріанською. Виробники, як правило, виробляють їх з використанням кісток і білка тварин.
Однак доступні деякі варіанти веганського та вегетаріанського колагену. Веганські варіанти можуть бути доступні не скрізь, але багато доступні в Інтернеті.
Людина також може використовувати добавки з колагеном, дотримуючись плану кето-дієти. Подібно до веганських варіантів, людина може захотіти шукати добавку колагену, яка спеціально спрямована на підтримку кето-дієти.
Резюме
Багато людей знають колаген за його роль у підтримці здоров'я та життєвих сил шкіри. Однак це також може сприяти зміцненню інших областей здоров'я, таких як здоров'я кісток, суглобів та серця.
Люди можуть споживати колагенові добавки, які вони купують у багатьох Інтернет-магазинах та місцевих магазинах, і зазвичай вони можуть знайти тип, який відповідає їх конкретним харчовим потребам.
Для більшості людей прийом колагену не повинен мати серйозних наслідків чи наслідків для здоров’я.
