Що потрібно знати про ГАМК
Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) - це нейромедіатор, або хімічний месенджер, у мозку. Він блокує специфічні сигнали в центральній нервовій системі, уповільнюючи роботу мозку. Це забезпечує захисний та заспокійливий ефект на мозок та тіло.
Організм виробляє ГАМК, і він також може бути присутнім у деяких ферментованих продуктах, таких як кімчі, місо та темпе. Це не ті продукти, які більшість людей включають у свій щоденний раціон, тому деякі люди приймають добавки ГАМК для досягнення переваг.
У цій статті ми розглядаємо, як підвищений рівень ГАМК може впливати на мозок і тіло, і чи може прийом добавок ГАМК мати ті самі переваги.
Що таке ГАМК?
Мозок містить багато нейромедіаторів, які викликають або гальмують специфічні реакції в організмі.
ГАМК - це нейромедіатор, який пригнічує або уповільнює функції мозку. Ця діяльність дає такі ефекти, як:
- зняття тривожності
- зменшення стресу
- поліпшення сну
- запобігання пошкодженню мозку
Мозок природним чином вивільняє ГАМК в кінці дня, щоб підвищити сонливість і дозволити людині відпочити. Деякі ліки, які лікарі призначають для викликання сну та зменшення тривожності, можуть також посилити дію ГАМК.
Медичні переваги збільшення ГАМК
Деякі експерти припускають, що підвищений рівень ГАМК може мати переваги, але факти не ясні. Згідно з оглядом 2019 року, ГАМК має антимікробні, протисудомні та антиоксидантні властивості і може допомогти лікувати та попереджати такі захворювання, як:
- діабет
- гіпертонія
- безсоння
Ліки для підвищення ГАМК
Лікарі можуть призначати ліки, що збільшують кількість ГАМК або стимулюють ті самі нейромедіатори в мозку для лікування деяких захворювань, таких як епілепсія.
Наприклад, бензодіазепіни (Valium, Xanax) діють на багато тих самих нейромедіаторних рецепторів, що і GABA. Згідно з одним дослідженням, люди, які страждають на депресію, можуть знизити рівень ГАМК в мозку. Застосування бензодіазепінів може бути корисним у цих випадках.
Лікарі також призначають препарат габапентин (нейронтин), який за хімічним складом схожий на ГАМК для зменшення судомних і м’язових болів.
Однак лікарям не ясно, чи терапевтична дія цих ліків пов’язана з їх впливом на рецептори ГАМК, чи вони діють іншими способами.
ГАМК як доповнення
Деякі люди приймають добавки ГАМК для своїх передбачуваних переваг щодо зняття стресу та тривоги.
Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) дозволило ГАМК використовувати як добавку та як харчову добавку. Виробники можуть додавати ГАМК до:
- спортивні напої
- закусочні
- жуйка
- цукерки та багато іншого
Виробники виробляють добавки ГАМК шляхом ферментації форми молочнокислих бактерій.
Однак FDA не регулює дієтичні добавки так само, як ліки. Отже, споживачі повинні бути обережними щодо того, звідки вони купують товар, і купувати лише у перевірених продавців та компаній.
Як користуватися добавками ГАМК
Деякі люди можуть приймати добавку у формі таблеток, тоді як інші можуть додавати її в їжу, таку як білкові напої.
Дослідники не встановили рекомендованого щоденного споживання або рекомендованої верхньої межі ГАМК. Кожен, хто хоче приймати ГАМК як добавку, повинен спочатку поговорити зі своїм лікарем.
В даний час недостатньо досліджень, щоб оцінити можливі побічні ефекти прийому добавок ГАМК. Однак, якщо людина відчуває побічні ефекти, які можуть бути пов’язані з ГАМК, їм слід припинити вживання добавки та зв’язатися зі своїм лікарем.
Переваги прийому добавок ГАМК
Деякі дослідники висловлювали занепокоєння щодо передбачуваних позитивних переваг прийому добавок ГАМК. Стаття в журналі Межі в психології зазначає, що експертам залишається незрозумілим, чи пропонує ГАМК реальні переваги, чи ефекти, про які люди повідомляють, є реакцією плацебо.
Інші дослідники не вірять, що добавки ГАМК перетинають гематоенцефалічний бар’єр, що їм доведеться зробити, щоб мати якийсь вплив на організм.
Однак деякі дослідження повідомляють про позитивні ефекти від прийому добавок ГАМК. До них належать:
Розширені можливості мислення та виконання завдань
Дослідження 2015 року показало, що прийом 800 міліграм (мг) добавок ГАМК на день покращував здатність людини визначати пріоритети та планувати дії. Хоча дослідження було невеликим, у ньому брали участь лише 30 здорових добровольців, воно показало, як добавки ГАМК можуть сприяти посиленому мисленню.
Зниження стресу
Давнє дослідження з 2012 року показало, що прийом 100 мг ГАМК щодня допомагає зменшити стрес через розумові завдання. Як і багато інших досліджень, пов'язаних з ГАМК, це дослідження було невеликим і в ньому брали участь лише 63 учасники.
Відновлення тренування та нарощування м’язів
Дослідження 2019 року попросило 21 здорового чоловіка приймати добавку з сироватковим білком або сироватковим білком плюс ГАМК один раз на день протягом 12 тижнів.
Учасники виконували одні і ті ж вправи на опір двічі на тиждень, і дослідники вимірювали результати. Дослідники виявили, що комбінація сироваткового білка та ГАМК підвищує рівень гормону росту порівняно з одним лише сироватковим білком.
Незважаючи на те, що це було ще одне невелике дослідження, дослідники дійшли висновку, що добавки ГАМК можуть допомогти у формуванні м’язів та допоможуть у відновленні тренувань. Вони рекомендували дослідникам проводити більше досліджень.
Резюме
ГАМК, природно, відіграє важливу роль у просуванні сну, знятті тривоги та захисті мозку.
Вченим не вдалося довести позитивні ефекти добавок ГАМК у великих масштабах, і їх використання може мати обмежену ефективність.
Якщо людина отримала діагноз щодо таких станів, як депресія, тривожність або розлад гіперактивності з дефіцитом уваги, вона може побажати поговорити зі своїм лікарем щодо медично підтвердженого лікування, перш ніж приймати добавки ГАМК.
