ДЕПРЕСІЯ ТА ТРИВОЖНІСТЬ: ЗВ’ЯЗОК, ЛІКУВАННЯ ТА СПОСОБИ ЗВЕРНЕННЯ ЗА ДОПОМОГОЮ - ДЕПРЕСІЯ

Який зв’язок між депресією та тривогою?

І депресія, і тривога можуть виснажувати. Крім того, незвично, що ці стани виникають разом. Коли це трапляється, це може бути особливо складно.

Ця стаття досліджує взаємозв’язок депресії та тривоги, а також доступні варіанти лікування.

Зв’язки між тривогою та депресією

Людина з MADD може відчувати симптоми як тривоги, так і депресії.

Згідно з одним дослідженням 2017 року, близько 71,7% людей, які пережили депресію, також відчували тривогу.

Люди можуть відчувати психічні стани, які включають почуття як депресії, так і тривоги.

Два приклади включають змішану тривожність та депресивний розлад (MADD) та тривожний дистрес (AD).

На даний момент жодна з цих станів не діагностується в Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (DSM-5).

MADD

Цей стан викликає у людини симптоми як депресії, так і тривоги.

Якщо людина відчуває сильніші симптоми депресії або тривоги, лікар може спершу лікувати цей стан.

Н.е.

Згідно з невеликим дослідженням 2018 року, АД має сильний зв'язок з депресією.

Існує п’ять специфікацій для AD, включаючи:

почуття напруженості
почуття неспокою
важко зосередитись через хвилювання
побоюючись втрати контролю
побоюючись, що станеться щось страшне

Людина може важко контролювати це занепокоєння, і як результат, людина може продовжувати відчувати депресивні почуття.

Загальні причини

Депресія та тривога можуть мати спільні причини. Вони можуть включати:

генетика
стрес
хімія мозку
захворювання
травма

Чим вони відрізняються?

Згідно з одним оглядом минулих досліджень 2017 року, незважаючи на схожі симптоми, тривога та депресія можуть по-різному впливати на мислення людей. У наступних розділах це обговорюється більш докладно.

Упередженість уваги

Люди, які переживають тривогу, можуть схильні зосередитися на негативних аспектах проблеми, ситуації чи думки.

Вони можуть навіть ігнорувати інші аспекти ситуації, а це означає, що це може підживити їхню тривогу та створити однобічний погляд на їх ситуацію, що викликає тривогу.

Депресія, як правило, не пов'язана з упередженням уваги.

Сприйняття подій

Люди, які переживають тривогу, також можуть схильні зосереджуватися на тому, що може трапитися з ними в майбутньому.

Ті, хто переживає депресію, можуть схильні зосереджуватися на тому, що зараз відбувається в їхньому житті, або на тому, що трапилося з ними в минулому.

Крім того, люди з тривогою мають сильнішу тенденцію сприймати майбутнє як психологічно ближче, ніж ті, хто переживає депресію.

Упередженість пам’яті

Людина, що переживає депресію, частіше зосереджується на негативних спогадах.

Тривога, схоже, не пов'язана з негативним упередженням пам'яті.

Хвиля і румінація

Наявність занепокоєння є значним симптомом тривоги.

Люди, які страждають від тривоги, можуть турбуватися про багато речей, наприклад, коли вони почуватимуться краще, яким буде їхнє здоров’я в майбутньому та кілька інших речей.

З іншого боку, люди з депресією можуть не відчувати постійного почуття занепокоєння. Вони, як правило, не вірять, що їхнє життя налагодиться, тому вони можуть не так сильно зосереджуватися на своєму майбутньому.

Симптоми

Симптоми тривоги, як правило, зберігаються протягом декількох місяців і можуть впливати на повсякденне життя людини.

Симптоми тривоги можуть включати:

надмірний страх
надмірне занепокоєння та труднощі з його контролем
дратівливість
напруга м’язів
проблеми з концентрацією уваги
проблеми зі сном
неспокій

Симптоми депресії також можуть зберігатися протягом декількох місяців. Однак є кілька ключових відмінностей.

Симптоми депресії можуть включати:

почуття провини чи нікчемності
почуття смутку і безнадії
втрата інтересу до діяльності, якою людина колись насолоджувалась
низький рівень енергії
проблеми з концентрацією уваги
думки про самогубство або думки про самопошкодження

Лікування

Варіанти лікування тривоги, депресії або того й іншого залежать від індивідуальних симптомів людини та того, як їх стан впливає на якість життя.

Лікар може лікувати обидва стани за допомогою психотерапії, ліків або їх поєднання.

Ліки

У багатьох штатах медсестра-психіатр призначає антидепресанти для лікування депресії або тривоги.

Приклади таких ліків включають:

селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, такі як флуоксетин або есциталопрам
інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну, такі як венлафаксин або дулоксетин
трициклічні антидепресанти, такі як амітриптилін або нортриптилін

Деякі лікарі можуть призначити короткочасну дозу анксіолітичних препаратів для лікування тривоги. До них належать алпразолам і діазепам. Однак вони, як правило, не пропонують вживати ці препарати дуже довго, оскільки вони пов’язані із зловживанням.

Відповідно до статті в журналі Діалоги в клінічній нейронауці, за оцінками, 55–94% людей із тривогою в США приймають бензодіазепіни. Однак вони можуть викликати залежність і не дають довгострокового рішення.

Більшість ліків мають побічні ефекти, тому лікарі повинні обов’язково обговорити потенційні ризики та переваги прийому цих ліків.

Терапія

Відповідно до статті в журналі Діалоги в клінічній неврології, когнітивно-поведінкова терапія - це терапевтичний підхід, який має найбільш значний рівень доказів, пов’язаних з його ефективністю при лікуванні тривожності.

Це тип терапії, що передбачає роздуми людей над своїми думками та поведінкою, а потім визначення того, як вони можуть внести зміни, що покращують їх симптоми.

Дізнайтеся більше про когнітивно-поведінкову терапію тут.

Трави та добавки

Згідно з систематичним оглядом 2017 року, дослідники вивчали переваги декількох трав та добавок для лікування тривоги та депресії.

Деякі часто вивчені трави включають:

кава-кава
лавандова олія
ромашка
екстракт валеріани

Рослинні засоби можуть бути корисними для деяких людей, але дослідження, які показують, що вони настільки ефективні, як фармацевтичні препарати, в даний час відсутні.

Дізнайтеся більше про трави та добавки від депресії тут.

Дізнайтеся про гомеопатичні препарати від тривоги тут.

Поради та зміни способу життя

Прийняття здорового, збалансованого способу життя може допомогти людині впоратися з депресією, тривогою або тим і іншим.

Деякі приклади змін способу життя, які слід зробити, включають:

висипання
харчуватися здоровою дієтою
уникати кофеїну, нікотину та алкоголю
регулярні фізичні вправи

Якщо людина відчуває сильне занепокоєння, вона також може спробувати ці поради:

Зробіть перерву: людина може спробувати відокремитися від своєї проблеми, щоб дати собі короткий перепочинок.
Глибоко вдихніть: вдих і повільний видих можуть допомогти людині почуватися спокійніше.
Повільно рахуйте: повільний відлік до 10 може допомогти людині заспокоїтися.
Поговоріть з людиною, якій довіряють. Якщо людина відчуває занепокоєння, розмова з кимось, кому вона довіряє, може допомогти.

Коли і як шукати допомоги

Занепокоєння та депресія не повинні бути звичайними станами для будь-кого. Довідка доступна.

Люди повинні негайно звернутися за допомогою, якщо у них виникають думки про самоушкодження чи самогубство.

Людина також повинна звертатися за допомогою до депресії або тривоги щоразу, коли їх симптоми починають перешкоджати їхньому повсякденному життю.

Національний інститут психічного здоров'я надати інформацію про те, як людина може знайти медичного працівника або варіанти лікування, а також поради щодо того, що робити, якщо хтось переживає негайну кризу.

Запобігання суїциду

Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:
Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби.
Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
Видаліть будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.
Слухайте людину без судження.
Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національний рядок для запобігання самогубствам працює цілодобово за номером 1-800-273-8255.