Що спричиняє низький рівень енергії у чоловіків?
Багато способу життя та медичні фактори можуть спричинити низький рівень енергії. Деякі з них характерні для чоловіків або частіше зустрічаються у чоловіків, ніж у жінок.
Багато чоловіків щодня відчувають втому та пригніченість, особливо із напруженим життям, яке веде багато людей. Фактори способу життя можуть спричинити низький рівень енергії, такі як режим сну, фізичні вправи та дієта.
Такі захворювання, як низький рівень тестостерону та апное уві сні, також можуть спричинити низький рівень енергії у чоловіків.
У цій статті ми розглянемо можливі причини низького рівня енергії у чоловіків та те, як вони можуть підвищити рівень енергії.
Симптоми низької енергії
Людина, що відчуває низький рівень енергії, може постійно відчувати втому і може бути не в змозі виконати основні завдання, не відчуваючи зношеності чи виснаження.
Інші симптоми, пов'язані з низькою енергією або втомою, включають:
- почуття сонливості протягом дня
- мозковий туман або труднощі з концентрацією уваги
- відсутність мотивації
Для отримання додаткової інформації та ресурсів, пов’язаних із здоров’ям чоловіків, відвідайте наш спеціальний центр.
Причини низької енергії у чоловіків
Є кілька причин, чому у чоловіка може бути низька енергія або хронічна втома.
Нижче ми обговоримо можливі причини того, чому чоловік може відчувати низький рівень енергії.
1. Дієта
Неправильне харчування або дефіцит поживних речовин може спричинити низький рівень енергії у людей.
Здорова дієта, що містить велику кількість овочів, цільного зерна та білків, може підвищити рівень енергії у чоловіка.
Вживання дієти, в якій бракує основних поживних речовин, або такої, що не містить достатньої кількості калорій, може спричинити втому або низький рівень енергії.
Наявність цих нестач особливо характерна для молодих чоловіків, які, можливо, багато займаються або піднімають тяжкості, або у чоловіків старшого віку, які недостатньо їдять або мають проблеми з недоїданням.
2. Схеми вправ
Люди можуть помітити, що рівень їх енергії знижується після того, як вони проводять тривалий час без фізичних вправ. Вправи підвищують рівень адреналіну та енергії.
З часом відсутність фізичних вправ може спричинити слабкість м’язів, що може спричинити втому після виконання основних занять.
Занадто багато фізичних вправ також може призвести до втоми. Важливим є пошук правильного балансу для оптимальних рівнів енергії.
3. Низький рівень тестостерону
Тестостерон є основним чоловічим статевим гормоном. Він відіграє важливу роль на рівні розумової та фізичної енергії.
З віком у чоловіків кількість тестостерону, який виробляє їх організм, природним чином зменшується.
Низький рівень тестостерону, який також називають чоловічим гіпогонадизмом, може спричинити низький рівень енергії, втому та депресію у чоловіків. Чоловічий гіпогонадизм стає все більш поширеним у міру дорослішання чоловіка.
Інші симптоми низького тестостерону включають
- зниження енергії та витривалості
- депресія
- дратівливість
- труднощі з концентрацією уваги
- анемія
- припливи
- імпотенція
- безпліддя
- зменшення росту волосся на бороді та тілі
- зменшення м’язової маси
- розвиток тканин молочної залози, званих гінекомастією
- втрата кісткової маси, що називається остеопорозом
4. Апное сну
Апное сну - це порушення сну, при якому дихання людини переривається під час сну. Вони можуть перестати дихати приблизно 10 секунд за раз і кілька разів щоночі.
Апное сну частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, та у людей із зайвою вагою.
Основним симптомом апное уві сні є надмірна сонливість протягом дня. Інші симптоми включають:
- неспокійний сон
- гучне хропіння
- ранкові головні болі
- проблеми з концентрацією уваги
- дратівливість
- тривога або депресія
Ці симптоми не завжди сигналізують про апное уві сні. Якщо людина підозрює, що у неї апное сну, їй слід звернутися до лікаря, оскільки, якщо її не лікувати, цей стан може загрожувати життю
5. Безсоння
Безсоння та інші проблеми зі сном можуть спричинити низький рівень енергії у чоловіків. Хоча частіше зустрічається у людей похилого віку, безсонням можуть страждати чоловіки будь-якого віку.
Існує безліч різних причин безсоння, включаючи фізичні, емоційні та психологічні причини.
6. Депресія
Депресія - це медичний стан, який вражає велику кількість чоловіків. Симптоми депресії можуть бути різними у чоловіків та жінок.
Чоловіки з депресією можуть відчувати, що вони мають дуже низький рівень енергії. Вони можуть втратити інтерес до таких сфер свого життя, як робота, сім’я чи хобі.
Депресія у чоловіків може викликати такі симптоми:
- смуток і дратівливість
- гнів або агресія
- проблеми зі сном
- труднощі з концентрацією уваги
- труднощі з виконанням щоденних завдань
- проблеми із сексуальним бажанням та працездатністю
- відмова від друзів та сім'ї
Чоловіки рідше, ніж жінки, визнають, говорять і шукають лікування депресії. Однак боротися з цими емоціями необхідно, поговоривши з коханою людиною чи лікарем та звернувшись за лікуванням.
7. Анемія
Залізодефіцитна анемія - це поширений дефіцит харчування, спричинений нестачею заліза.
Хоча він також виявляється у жінок, кровотеча в шлунково-кишковому тракті у чоловіків, наприклад, при виразці або гастриті, є найпоширенішою причиною цього типу анемії.
8. Розлади щитовидної залози
Щитовидна залоза виробляє гормони, які контролюють метаболізм організму та інші основні функції. Коли щитовидна залоза виробляє недостатньо певних гормонів, це викликає стан, відомий як гіпотиреоз.
Жінки набагато частіше хворіють на гіпотиреоз, але у чоловіків різного віку також може розвинутися такий стан.
Симптоми розладів щитовидної залози включають:
- втома
- мозковий туман
- зміни апетиту
- непереносимість холоду
9. Медичні умови
Є кілька захворювань та пов’язані з ними фактори, які також можуть спричинити втому.
Серед найбільш поширених:
- діабет
- хвороба серця
- деякі ліки
Як чоловіки можуть підвищити рівень енергії
Низька енергія може виникнути, коли хтось переживає значний стрес, робить занадто багато або занадто мало фізичних вправ або погано харчується. Коли це причини, люди повинні виявити, що прості зміни способу життя спричиняють значне підвищення рівня енергії.
Будь-яка людина, яка постійно відчуває ці симптоми, повинна звернутися до свого лікаря, щоб виключити будь-які основні захворювання.
У багатьох випадках люди можуть використовувати такі методи для підвищення щоденного рівня енергії:
Дієта
Вживання занадто багато обробленої їжі з високим вмістом жиру або цукру може спричинити дефіцит поживних речовин та втому. Люди повинні завжди намагатися переконатися, що вони відповідають своїм щоденним харчовим потребам.
Харчування здорової енергетичної їжі може сприяти підвищенню рівня енергії. Дієта, багата фруктами, овочами, нежирним білком та цільним зерном, забезпечить багато здорової енергії.
Вправа
Фізична активність підвищує рівень гормонів, включаючи тестостерон та адреналін, що дасть людині приплив енергії.
Знайти мотивацію до фізичних вправ може бути складнішим, коли рівень енергії низький, але користь від вправ для здоров’я велика.
Спробуйте почати з м’яких вправ, таких як прогулянка та будівництво звідти.
З часом регулярний режим вправ може підвищити рівень енергії та зменшити втому. Регулярні фізичні вправи також можуть поліпшити якість сну і допомогти людині більше відпочивати.
Спати
Багато людей не отримують достатньо сну або достатньо якісного сну. Виділення більше часу та енергії для достатнього сну та належної гігієни сну, наприклад, регулярного сну, може значно покращити рівень енергії людини.
Люди повинні прагнути до 7–8 годин хорошого сну щоночі.
Вода
Тіло потребує великої кількості води, щоб залишатися підживленим. Дегідратація може знизити рівень енергії та спричинити втому. Чоловікам легко зневоднитися, особливо якщо вони старші або дуже активні дорослі.
Спробуйте носити з собою пляшку з водою і часто пити, щоб залишатися зволоженим, особливо в теплу погоду або під час фізичних вправ.
Резюме
Нормально, що чоловіки іноді відчувають втому або низький рівень енергії, хоча низький рівень енергії може заважати повсякденному життю людини. Деякі причини низької енергії характерні для чоловіків або частіше виникають у чоловіків.
У багатьох випадках чоловіки можуть покращити рівень енергії шляхом простих змін способу життя, таких як зміна фізичних вправ, сну або дієтичних звичок. Якщо ці зміни не допомагають, чоловікам слід поговорити з лікарем, щоб виключити більш серйозні причини.
