М’ЯЗОВІ БОЛІ: ПРИЧИНИ, ДОМАШНІ ЗАСОБИ ТА ПРОФІЛАКТИКА - РЕАБІЛІТАЦІЯ - ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА

Які причини незрозумілих болів у м’язах?

М’язові болі можуть виникати у дорослих та дітей. У багатьох випадках хворі та ниючі м’язи не турбуються, і це вирішиться без медичного лікування. Однак болі в м’язах іноді можуть бути симптомом основного захворювання.

До загальних причин м’язових болів належать:

перенапруження
травма ділянки тіла
вірусні інфекції

М’язові болі, також відомі як міалгія, можуть відчуватися в будь-якій ділянці тіла, яка має м’язи. Залежно від причини дискомфорт може бути легким або надзвичайно сильним.

Які причини болю в м’язах?

До найпоширеніших причин м’язових болів належать:

Стрес

Стрес може викликати м’язові болі, а також головний біль і тремтіння.

Стрес ускладнює організму боротьбу з хворобами. У людей, які погано переживають стрес, м’язи можуть боліти, коли організм бореться із запаленням або інфекцією.

Симптоми стресу включають:

серцебиття або почастішання серцебиття
гіпертонія
головний біль
тряска
біль у грудях
відчуття задишки або гіпервентиляції

Люди можуть спробувати боротися зі стресом, вивчаючи прийоми релаксації та відключаючись від стресових ситуацій, де це можливо.

Дефіцит харчування

Людина може відчувати м’язові болі, бо вона не отримує належного харчування зі свого раціону.

Вітамін D відіграє особливо важливу роль у забезпеченні правильної роботи м’язів. Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію, а дефіцит може призвести до гіпокальціємії.

Гіпокальціємія - це стан, при якому рівень кальцію в крові є низьким, що може впливати на кістки та органи, крім м’язів.

Зневоднення

Людина, яка зневоднена, може відчувати м’язові болі.

Вживання достатньої кількості води життєво важливо, щоб організм працював нормально, оскільки він може швидко почати вимикатися без достатньої кількості рідини. Дегідратація ускладнює важливі функції організму, такі як дихання та травлення.

Люди повинні знати, скільки води вони п’ють. Рекомендована кількість - 6–8 склянок води щодня. Якщо спекотна погода або фізичні вправи змушують людину пітніти більше, ніж зазвичай, їм потрібно буде пити більше цього.

Вивихи і розтягування

Розтягнення, розтягнення та інші травми можуть спричинити біль у м’язах та дискомфорт.

Люди можуть виявити, що певна ділянка тіла стає жорсткою і болить, якщо вона поранена. Витягування м’язів також може спричинити хворобливість м’язів.

Деякі розтягнення та розтягнення не потребують лікування, але людина повинна відпочити, взяти безрецептурні засоби для знеболення або використовувати термопаки для полегшення симптомів.

Однак, якщо травма спричиняє значний біль, обмежує нормальні рухи або не покращується з часом, бажано записатися на прийом до лікаря.

Недолік сну

Недолік сну може сильно вплинути на організм.

Сон дозволяє тілу відпочивати та оздоровлюватися, а м’язи людини можуть боліти, якщо вони не висипаються.

Відсутність якісного сну також може змусити людей почуватися мляво і повільно. Це може вплинути на здатність людей чітко мислити та ускладнити виконання повсякденних завдань.

Занадто багато фізичних навантажень

Перестарання фізичних вправ може призвести до жорсткості, болю в м’язах.

Наступні фактори можуть зробити людину більш сприйнятливою до м’язових болів під час тренувань:

будучи невикористаним для фізичних вправ
пробуючи нову вправу
здійснювати інтенсивніше або довше, ніж зазвичай
не вдається правильно зігрітися або розтягнутися

Інфекції, хвороби та спадкові стани

Багато різних медичних проблем можуть спричинити м’язові болі. Умови, які найчастіше впливають на м’язи, включають:

анемія
артрит
синдром хронічної втоми
кульгавість
дерматоміозит
грип, відомий як грип
фіброміалгія
вовчак
Хвороба Лайма
розсіяний склероз (РС)
пневмонія
мононуклеоз, який часто називають моно

Симптоми м’язових болів

Лихоманка та запаморочення можуть бути симптомами м’язових болів.

Деякі люди, у яких болять м’язи, можуть помітити такі симптоми поряд із болем і дискомфортом у м’язах:

скутість і слабкість у зоні ураження
лихоманка
висип
знак укусу
запаморочення
утруднене дихання
ознаки інфекції, такі як почервоніння та набряк

Деякі з цих симптомів, такі як дуже висока температура або утруднене дихання, потребуватимуть негайної медичної допомоги.

Якщо причиною болю є перенапруження, травма, напруга або стрес, люди зазвичай відчувають дискомфорт у певній області.

Коли болі виникають у всьому тілі, це, швидше за все, пов’язано з інфекцією, ліками або основною хворобою.

Домашні засоби від болю в м’язах

Домашніх засобів часто достатньо для полегшення болю, спричиненого незначними травмами, занадто великими фізичними вправами або стресом.

Багато людей можуть лікувати свої симптоми за допомогою методу R.I.C.E, який включає:

Відпочинок: відпочиньте в зоні ураження та припиніть діяльність, яка спричинила травму.
Лід: використовуйте пакет з льодом або мішок із замороженим горошком, щоб полегшити біль і зменшити набряк. Прикладайте лід до місця протягом 15–20 хвилин тричі на день.
Компресія: Використовуйте компресійну пов’язку, щоб зменшити набряк.
Піднесення: Якщо можливо, підніміть стопи, щоб мінімізувати запалення.

Інші корисні домашні засоби включають:

використання позарецептурних знеболюючих засобів
обережно розтягуючи уражені м’язи
участь у заходах, що заохочують розслаблення та зменшують стрес, таких як йога та медитація