Які найкращі напої для схуднення?
Те, що люди п'ють, може суттєво вплинути на їх вагу та загальний стан здоров'я. Оснащені правильними знаннями, люди, які хочуть схуднути, можуть використовувати це на свою користь.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), 71,6% людей у Сполучених Штатах у віці 20 років і старше мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Однак, що стосується схуднення, швидких виправлень немає.
Найчастіше схуднення передбачає зміну їжі, пиття та фізичних вправ.
Підвищення щоденного рівня активності та споживання потрібної кількості високоякісної, поживної їжі їжі може допомогти людині схуднути.
Жоден конкретний напій не призводить до втрати ваги, але деякі напої можуть підтримувати необхідні зміни способу життя.
У цій статті ми розглядаємо напої, які можуть допомогти людям схуднути. Ми також досліджуємо, яких напоїв слід уникати, та даємо інші поради щодо схуднення.
Напої, які можуть сприяти зниженню ваги
Наступні напої можуть допомогти сприяти зниженню ваги, якщо людина включить їх у здоровий раціон і план діяльності:
Вода
Вода є одним з найбільш корисних напоїв - вона не містить калорій, полегшує обмінні та фізіологічні процеси та сприяє детоксикації, серед багатьох інших переваг.
Людям, які прагнуть керувати своєю вагою, багато організацій охорони здоров’я, включаючи CDC, рекомендують або вибирати воду замість більш калорійних напоїв, або збільшувати загальне споживання води.
Дізнайтеся більше про те, як вода може допомогти при зниженні ваги тут.
Чай
Дослідники виявили зв’язок між регулярним вживанням зеленого та чорного чаю та зниженням ризику серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та діабету.
Додаткові дослідження показують, що зелений чай може допомогти людям схуднути та утримати його завдяки двом ключовим інгредієнтам: кофеїну та сполуці, яка називається епігалокатехін галлат.
Однак огляд численних досліджень показав, що в більшості випадків втрата ваги внаслідок зеленого чаю не була статистично значущою. Коли зелений чай міняв різницю, задіяні процедури були більш складними, ніж просто пити чай.
Дізнайтеся більше про сучасні дослідження зеленого чаю та схуднення.
яблучний оцет
Багато людей стверджують, що яблучний оцет приносить користь для здоров'я, в тому числі сприяє зниженню ваги.
Одне невелике дослідження показало, що учасники дієти з обмеженим вмістом калорій, які також приймали яблучний оцет, відчували більшу втрату ваги та знижували рівень холестерину, ніж інші, які лише дотримувались дієти.
Дізнайтеся більше про дослідження яблучного оцту для схуднення тут.
Шейки, що замінюють їжу
Люди, які хочуть схуднути, можуть виявити корисний варіант заміни їжі, особливо якщо зайнятий спосіб життя означає, що важко приділити час здоровій їжі.
Вживання збалансованої, насиченої поживними речовинами їжі або закуски є ідеальним варіантом, але замінний коктейль може бути корисним і корисним. Багато з цих коктейлів містять цілий ряд важливих поживних речовин, білків і клітковини, з меншою калорійністю, ніж оброблені продукти.
Однак не всі шейки, що замінюють їжу, є корисними для здоров’я. Важливо пам’ятати про інгредієнти та інформацію про харчування.
Якщо людина хоче спробувати шейк, що замінює їжу, йому слід обов’язково перевірити етикетки та уникати варіантів, що містять шкідливі для здоров'я інгредієнти, такі як доданий цукор, штучні підсолоджувачі та кукурудзяні сиропи.
Деякі дослідження показують, що коктейлі, що замінюють їжу, можуть допомогти людям почати худнути або підтримувати здорову вагу.
В одному огляді досліджень 2011 року було повідомлено про докази того, що тремтіння може призвести до значної втрати ваги, тоді як інші дослідження, проведені в результаті аналізу, не дали результатів.
Білкові коктейлі
Білкові коктейлі не містять збалансованої їжі або деяких замінників їжі.
Однак споживання великої кількості білка може допомогти зменшити голод і зберегти почуття ситості. Як результат, людина може споживати менше калорій після білкового коктейлю, і це може допомогти при втраті ваги.
Однак важливо пам’ятати, що білкові коктейлі також містять калорії. Як і у випадку із заміною їжі, люди повинні перевірити наявність шкідливих для здоров’я інгредієнтів у складі білкових коктейлів.
Дізнайтеся більше про протеїнові коктейлі для схуднення тут.
Напої, що містять імбир
Люди використовували імбир для поліпшення стану травної системи протягом сотень років. Імбир має протизапальні властивості і може бути корисним доповненням до гарячого чаю або газованої води.
Однак деякі імбирні напої додають цукор, що сприяє запаленню та збільшенню ваги.
Одне невеличке дослідження показало, що вживання напою з гарячим чаєм та імбирним порошком зменшує голод, посилює відчуття ситості та спонукає організм спалювати калорії.
Оскільки в дослідженні брало участь лише 10 осіб, проте для підтвердження отриманих результатів потрібні подальші дослідження.
Дізнайтеся більше про імбирну воду тут.
Газована вода
Газована або газована вода може стати гарною альтернативою солодким газованим напоям, таким як газована вода.
Газована вода може спонукати тіло почуватися ситим, що може змусити людину споживати менше калорій.
Напоїв, яких слід уникати
Експерти відзначають, що люди після споживання калорій у напоях почуваються менш ситими або задоволеними, ніж ті, що містять тверду їжу.
Автори дослідження 2006 року повідомили, що люди в США старше 2 років споживають 21% калорій у напоях, тоді як багато напоїв мають дуже низьку харчову цінність.
Всім, хто хоче схуднути, слід уникати таких видів напоїв:
Підсолоджені безалкогольні напої
Повні калорій та низькі поживні речовини підсолоджені газовані напої, такі як газована вода, не допомагають знизити вагу.
Банка соди на 12 унцій (унція) може містити близько 10–13 чайних ложок (чайної ложки) цукру, залежно від напою.
Фруктові соки та смузі
Фруктові соки мають деякі харчові переваги. Однак, хоча цукор у них є природним походженням, соки містять стільки цукру, що вони додають багато калорій до раціону.
Порція апельсинового соку, що складається з 12 унцій, містить 10 чайних ложок цукру, тоді як така ж порція смузі, як правило, містить ще більше цукру.
Коли людина обирає сік, важливо вибрати 100% фруктовий сік без додавання цукру та пам’ятати про розмір порцій.
Енергетичні напої
Енергетичні та спортивні напої також приносять певну користь, але вони, як правило, висококалорійні. Наступні цифри стосуються 12 унцій кожного виду напою:
- спортивні напої: 5–10 ч. л цукру
- енергетичні напої: 10–14 ч. л цукру
Крім того, енергетичні напої часто містять штучні підсолоджувачі, які можуть бути не корисними для здоров’я.
Кав'ярні напої
Багаті напої та підсолоджені чаї можуть додати до раціону велику кількість цукру та калорій. У порції крижаного чаю, що складається з 12 унцій, може бути 3–8 ч. Ложки цукру.
Кавові напої часто містять більше цукру, ніж рекомендована кількість на цілий день, тобто 6 чайних ложок для жінок та 9 чайних ложок для чоловіків.
Алкоголь
Алкоголь погано поєднується з втратою ваги з кількох причин:
- Алкогольні напої містять багато калорій - 12-унційне пиво має 150 калорій, тоді як 5-унційна склянка білого вина має 100 калорій.
- Міксери, такі як фруктовий сік або газована вода, збільшують кількість калорій кожного напою.
- Вживання алкоголю може знизити загальмованість, роблячи дієтам більше шансів їсти продукти, яких вони намагаються уникати.
- Вживання алкоголю заважає травленню і сну, ускладнюючи втрату ваги.
Дізнайтеся більше про калорії в алкогольних напоях тут.
Поради щодо вибору більш корисних напоїв
Деякі напої менш корисні, ніж здаються. Наступні стратегії можуть допомогти людині зробити вибір напоїв, що підтримують втрату ваги:
- Прочитайте етикетки про харчування, щоб дізнатися, скільки калорій знаходиться в кожній порції.
- Перевірте розміри порцій, оскільки деякі невеликі контейнери містять кілька порцій.
- У кав’ярні попросіть молока меншого розміру та молока з низьким вмістом жиру.
- Уникайте ароматизованих сиропів та збитих вершків.
- У барі чергуйте алкогольні напої з водою або низькокалорійними напоями.
Інші загальні поради щодо схуднення
Втрата ваги може бути складним процесом, і наступні поради можуть допомогти:
- Шукайте довгострокові рішення, а не швидкі виправлення.
- Поступово вносити зміни, які можуть стати частиною більш здорового способу життя, наприклад, пити воду замість солодких напоїв під час їжі, більше гуляти і менше їздити.
- Щоб зробити воду більш привабливою, спробуйте додати скибочки лимона, лайма, огірка або кавуна.
Резюме
Хоча жоден напій не може досягти втрати ваги, певні напої та стратегії пиття можуть допомогти.
Кожен, хто бажає схуднути, отримає перевагу від води та низькокалорійних напоїв перед напоями, що містять цукор або жири.
Варто зазначити, що незначні, якщо такі є, наукові дані свідчать про те, що напої можуть сприяти зниженню ваги, включаючи чай, яблучний оцет та імбирні напої. Однак вони, як правило, більш корисні та низькокалорійні, ніж інші варіанти.
