Збільшення ваги протягом періоду: Що потрібно знати

Рівень гормону коливається протягом 28-денного менструального циклу. Ці зміни можуть вплинути на апетит людини, а також можуть призвести до затримки рідини. Обидва фактори можуть призвести до відчутного або фактичного збільшення ваги протягом періоду.

Ця стаття описує, чому людина може набрати вагу протягом періоду, і як це запобігти. Ми також окреслимо способи, як уникнути набору ваги протягом періоду.

Збільшення ваги за період

Медичні дослідження виявили близько 150 симптомів, які люди можуть відчувати за кілька днів до періоду. Потяг до їжі, підвищений голод, затримка води та набряки - це передменструальні симптоми, які можуть викликати у людини відчуття, що вони набирають вагу.

Зміни апетиту

Менструальний цикл може спричинити зміни апетиту.

Люди можуть помітити зміни апетиту протягом усього менструального циклу. Для деяких ці зміни можуть призвести до занепокоєння збільшенням ваги.

Зміни апетиту, як правило, відбуваються на різних стадіях менструального циклу, які називаються фолікулярна фаза та лютеїнова фаза.

• Фолікулярна фаза. Ця фаза починається, коли людина кровоточить і закінчується до овуляції. Естроген є домінуючим гормоном протягом цієї фази. Оскільки естроген пригнічує апетит, людина може виявити, що протягом цієї фази вона менше їсть.
• Лютеїнова фаза. Ця фаза починається після овуляції і триває до першого дня наступного періоду. Під час лютеїнової фази прогестерон є домінуючим гормоном. Оскільки прогестерон стимулює апетит, людина може виявити, що протягом цієї фази вона їсть більше.

Попередні дослідження показали, що жінки вживають більше калорій під час лютеїнової фази порівняно з фолікулярною фазою менструального циклу.

Дослідження 2016 року показало, що жінки, як правило, їдять більше білка під час лютеїнової фази менструації.Жінки також повідомляють про підвищену тягу до їжі, особливо до солодощів, шоколаду та солоної їжі.

Не всі дослідження показують, що тяга до їжі призводить до збільшення кількості споживаних калорій і збільшення ваги. Однак люди, які споживають більше калорій внаслідок своєї тяги, можуть відчувати певний приріст ваги.

Затримка води і набряк

Люди можуть відчувати посилене утримання води та солі приблизно в період свого періоду. Це пов’язано зі збільшенням гормону прогестерону. Прогестерон активує гормон альдостерон, який змушує нирки затримувати воду і сіль.

Затримка води може призвести до здуття живота і набряків, особливо в області живота, рук і ніг. Це може показати збільшення ваги. Це також може змусити одяг людини почуватися щільніше.

Однак затримка води не завжди означає збільшення ваги. Дослідження 2014 року досліджувало затримку води у самок, які скаржились на набряки протягом свого періоду.

Вимірювання окружності, проведені протягом дослідження, показали, що учасники мали значні набряки в таких областях:

• обличчя
• грудей
• живота
• верхні і нижні кінцівки
• лобкові ділянки

Однак за весь цикл учасника не відбулося значних змін у вазі.

Які симптоми є нормальними?

Багато людей відчувають як фізичні, так і психологічні симптоми протягом певного періоду. Симптоми можуть включати:

• депресія
• тривожність
• дратівливість
• гнівні спалахи
• плач заклинань
• спантеличеність
• соціальний висновок
• погана концентрація уваги
• безсоння
• більше дрімає
• зміни статевого потягу
• головний біль
• болі
• втома
• проблеми зі шкірою
• шлунково-кишкові симптоми
• болі в животі

Люди можуть відчувати додаткові симптоми в дні, що передують періоду. Симптоми можуть включати:

• зміна спраги та апетиту
• болючість грудей
• здуття живота
• головний біль
• набряк рук або ніг

Тип, тяжкість та тривалість симптомів залежать від людини. Крім того, деякі люди можуть відчувати поєднання симптомів, а інші можуть взагалі не відчувати.

Як довго це триває?

Передменструальні симптоми, як правило, починаються за кілька днів до кровотечі, або менструації, і припиняються, коли настає менструація.

Медичні працівники можуть діагностувати людей з передменструальним синдромом (ПМС), якщо:

• людина має характерну симптоматику за 5 днів до періоду, принаймні три цикли поспіль
• симптоми закінчуються протягом 4 днів після початку менструації
• симптоми заважають їх нормальній діяльності

Як уникнути набору ваги

Нижче наведено кілька прикладів того, як запобігти набору ваги протягом періоду.

Дієта

Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує такі харчові звички, щоб зменшити наслідки ПМС:

• вживання складних вуглеводів для зменшення симптомів настрою та харчової тяги
• вживання продуктів, багатих кальцієм, включаючи йогурт та листові зелені овочі
• зменшення споживання жиру, солі та цукру
• уникання або обмеження кофеїну та алкогольних напоїв
• підтримувати стабільний рівень цукру в крові, частіше вживаючи їжу меншими порціями

Добавки

Лікар може також рекомендувати приймати добавку магнію. Це може допомогти полегшити такі симптоми ПМС:

• здуття живота
• болючість грудей
• порушення настрою

Ліки

Іноді лікарі можуть призначати діуретики людям, які скаржаться на затримку води протягом періоду. Діуретики допомагають зменшити кількість води, яку зберігає організм.

Дослідники виявили, що певні оральні контрацептиви також можуть допомогти зменшити затримку води. У дослідженні 2007 року жінки, які приймали 3 міліграми (мг) дроспіренону і 30 мікрограмів (мкг) етинілестрадіолу, зменшили затримку води. Проте маса їх тіла залишалася незмінною.

Лікарі часто використовують комбіновані оральні контрацептиви для лікування симптомів передменструального синдрому.

Резюме

Гормональні коливання, що відбуваються протягом усього менструального циклу, можуть впливати на апетит людини. Зокрема, люди можуть відчувати тягу до їжі в дні, що передують певному періоду.

Самки також можуть відчувати затримку води і здуття живота, що може надати видимість збільшення ваги.

Люди можуть зробити кілька кроків, щоб запобігти набору ваги протягом періоду. Людина може практикувати здорові харчові звички протягом усього циклу. Це включає вживання менше солі, цукру та жиру, а також запас низькокалорійних закусок для задоволення харчової тяги. Крім того, добавки магнію можуть допомогти полегшити здуття живота та інші симптоми ПМС.

Люди, які стурбовані затримкою рідини, повинні поговорити зі своїм лікарем. Лікар може призначити діуретики або оральні контрацептиви, щоб полегшити цей симптом.

Q:

Яка середня кількість набору ваги за період?

A:

Симптоми, які виникають у людей під час менструального циклу, сильно варіюються від однієї людини до іншої. Симптоми можуть навіть відрізнятися між циклами, залежно від харчування людини, рівня стресу, кількості фізичних вправ, споживання кофеїну, цукру та алкоголю та інших факторів способу життя. Оскільки всі такі різні, насправді не спостерігається “середнього” збільшення ваги під час менструального циклу. Хоча багато людей взагалі не помічають здуття живота або збільшення ваги, інші можуть набрати до 5 фунтів. Зазвичай цей приріст відбувається під час передменструальної або лютеїнової фази, і людина знову втрачає вагу, коли починається наступний період.

Мередіт Уолліс, М.С., CNM, ANP Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.