Силові тренування, пов’язані з покращенням здоров’я серця, ніж аеробні
За останніми дослідженнями, вправи, що формують сили, можуть принести користь серцю більше, ніж аеробні заходи, такі як ходьба та їзда на велосипеді.
Опитування серед 4000 дорослих показало, що статична активність, така як силові тренування, має сильніші зв'язки зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань, ніж динамічна активність, така як ходьба та їзда на велосипеді.
Однак дослідники зазначають, що будь-яка кількість будь-яких вправ приносить користь, і що, мабуть, краще робити і те, і інше, ніж збільшувати будь-яку.
"І силові тренування, і аеробна активність виявилися здоровими для серця, навіть у невеликих кількостях, на рівні населення", - каже доктор Майя П. Сміт, доцент кафедри громадського здоров'я та профілактичної медицини в Сент-Джорджі. Університет в Гренаді.
Однак вона пояснює, що, хоча "статична активність виглядала більш корисною, ніж динамічною", результати також виявили, що ті, хто займався обома видами діяльності, "проживали краще", ніж ті, хто просто збільшив кількість лише одного типу.
Дослідження було представлено на конференції Американського коледжу кардіологів у Латинській Америці 2018 року, яка відбулася минулого тижня в Лімі, Перу.
Рекомендовані кількості та тип вправ
За даними Американської асоціації серця (AHA), рекомендації рекомендують дорослим в США бути фізично активними щонайменше 150 хвилин щотижня.
Ця діяльність повинна складатися щонайменше із 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин на тиждень аеробних вправ енергійної інтенсивності або їх комбінації. Краще розподілити вправу на тиждень, ніж виконувати все за 1 або 2 дні.
Рекомендації також радять робити вправи, що зміцнюють м’язи, такі як тренування з опором або обтяженням. Люди повинні робити це принаймні 2 дні на тиждень.
Ще більші вигоди отримують від 300 хвилин фізичних вправ на тиждень, кажуть у AHA. Вони також рекомендують розбивати тривалі періоди сидіння - навіть вставати і робити якісь легкі заходи краще, ніж просто сидіти, додають вони.
Програма Go4Life від Національного інституту старіння (NIA), який є одним із Національних інститутів охорони здоров'я (NIH), радить літнім людям робити чотири типи фізичних вправ:
- Витривалість, або аеробні, вправи, що збільшують дихання і піднімають пульс.
- Силові, або опірні, вправи, що зміцнюють основні групи м’язів у верхній і нижній частині тіла та покращують їх функції.
- Вправи на баланс, щоб зменшити ризик падінь та обмежених можливостей, які вони можуть спричинити.
- Вправи на гнучкість, які розтягують тіло і збільшують діапазон рухів людини.
Аеробні заходи включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання, садівництво та всі види спорту, такі як гольф, теніс та волейбол.
Віджимання, статичне веслування, тренування на опір, занурення, підняття рук і ніг та рукоятки - все це приклади вправ на нарощування сили.
Заняття тайцзи та йога можуть покращити рівновагу та гнучкість, як і прості вправи, що включають використання тіла або повсякденних предметів, таких як стілець.
Види фізичних вправ та серцево-судинний ризик
Доктор Сміт та її колеги використовували дані Національного обстеження здоров’я та харчування 2005-2006 рр. На 4086 дорослих у США.
Сюди входила інформація, яку люди давали про види фізичної активності та наявність серцево-судинних факторів ризику, включаючи високий кров’яний тиск, надмірну вагу, високий рівень холестерину та діабет.
Команда проаналізувала серцево-судинні фактори ризику щодо виду активності з точки зору того, чи є вона статичною, наприклад, силова підготовка, або динамічною, такою як ходьба або їзда на велосипеді.
Після коригування результатів за віком, статтю, етнічною приналежністю та статусом куріння вони розглянули результати у двох вікових групах: 21-44 років (молодші дорослі) та старше 45 років (старші дорослі).
Вони показали, що 36 відсотків молодих людей порівняно з 25 відсотками старших дорослих повідомили, що роблять статичні вправи.
Що стосується динамічних вправ, 28 відсотків молодих дорослих у порівнянні з 21 відсотками старших дорослих сказали, що вони займаються цим типом.
"Обидва види діяльності були корисними"
Виконання будь-якого виду фізичних вправ було пов’язано із зниженням серцево-судинних факторів ризику на 30–70 відсотків. Цей зв’язок був найсильнішим для молодих дорослих і для виконання статичних вправ.
Доктор Сміт припускає, що майбутні дослідження повинні зробити більше для розмежування двох типів фізичних вправ, щоб вчені могли чіткіше бачити їх окремий вплив на здоров’я.
Тільки близько 1 з 5 дорослих та підлітків у США дотримуються рекомендованих 150 хвилин на тиждень активності "накачування серця", кажуть в AHA.
З огляду на це, можливо, найактуальнішим повідомленням недавнього дослідження, як підсумовує доктор Сміт, є те, що - оскільки “обидва види діяльності були корисними”, клініцисти повинні заохочувати людей “займатися фізичними вправами”.
"Найголовніше - переконатися, що вони займаються фізичною активністю".
Доктор Майя П. Сміт
