Вправи для сходження на сходи «закуски» зміцнюють здоров’я
Час більше не є виправданням для нетренування, оскільки нові дослідження виявляють, що навіть декількох хвилин підйому сходами з інтервалом щодня достатньо для поліпшення стану серцево-судинної системи та загального стану здоров’я.
Кілька нещодавніх досліджень вказували на багато переваг для здоров'я від коротких спалахів фізичних вправ.
Наприклад, огляд існуючих досліджень, які Медичні новини сьогодні повідомляється, показує, що гострий період фізичних вправ може негайно захистити серце від майбутніх ішемічних епізодів.
Результати іншого недавнього дослідження вказують, що 10 хвилин фізичної активності достатньо для підвищення мозку, покращення уваги, робочої пам’яті та когнітивної гнучкості, серед інших розумових навичок.
Зараз дослідження показують, що навіть інтервали підйому по сходах, які тривають кілька хвилин, а періоди відновлення між ними можуть покращити серцево-дихальне здоров’я.
Мартін Гібала, доктор філософії, професор кінезіології з Університету Макмастера в Гамільтоні, Канада, є старшим автором нового дослідження, яке виходить у журналі Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм.
Як отримати ефективне тренування
Професор Джибала та команда вирішили дослідити, чи можуть спринтерські інтервальні тренування - тобто короткі періоди інтенсивних вправ, відокремлених кількома хвилинами відновлення, загалом приблизно 10 хвилин - поліпшити кардіореспіраторну форму.
Кардіореспіраторна придатність означає “здатність серця, легенів та судинної системи доставляти багату киснем кров до працюючих м’язів” під час інтенсивних фізичних вправ.
Дослідження показали, що більша дихальна придатність приносить кілька переваг для здоров’я, включаючи покращення здоров’я серцево-судинної системи, покращення інсулінорезистентності та менший ризик передчасної смерті.
Для поточного дослідження група з 12 малорухливих молодих учасників піднімалася по трьох сходових маршах тричі на день, з 1–4 годинами відновлення між сеансами.
Учасники застосовували цей режим три рази на тиждень протягом 6 тижнів, тоді як контрольна група з 12 осіб, що відповідали віку, малорухливих людей не займалася спортом.
Наприкінці періоду втручання кардіореспіраторна підготовленість «була вищою серед альпіністів […], що свідчить про те, що« закуски »для сходження на сходи ефективно покращують кардіореспіраторну підготовленість», - повідомляють автори.
Наприкінці втручання альпіністи також були сильнішими, і вони виступали краще в максимальному тестуванні на велосипеді, порівняно з контролем.
"Ми знаємо, що спринтерські інтервальні тренінги працюють, але були трохи здивовані, побачивши, що підхід до закусок також був ефективним", - говорить співавтор дослідження Джонатан Літтл, доктор філософії, доцент кафедри кінезіології з Британського університету Колумбія в Окананагані, Канада.
"Енергійного підйому на кілька маршових сходів у перерві на каву чи ванну вдень, здається, достатньо для підвищення фізичної форми людей, які в іншому випадку сидять", - пояснює Літтл.
"Результати ще більше полегшують людям включення" перекусів до вправ "у свій день", - додає професор Гібала.
"Ті, хто працює в офісних вежах або мешкає в багатоквартирних будинках, можуть енергійно піднятися на кілька сходів вранці, в обід і ввечері і знати, що вони отримують ефективне тренування".
Професор Мартін Гібала
У майбутньому команда планує випробувати ефекти різних режимів «перекусів» вправ, змінюючи тривалість інтервалів відновлення. Вони також бажають вивчити наслідки цих навантажень на артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
