Тривале сидіння: короткі періоди активності зменшують ризик для здоров’я
Нещодавно опублікований мета-аналіз виявив, що навіть короткі перерви від тривалого сидіння можуть зменшити деякі несприятливі метаболічні ефекти, пов'язані з цим. Короткі обмеження діяльності на низькому рівні можуть зробити справжнє значення.
У західному суспільстві сидіння протягом тривалого періоду часу є нормою; в офісі, дивлячись телевізор, граючи у відеоігри, наше життя легко наповнюється фізичною бездіяльністю.
Негативні наслідки для здоров'я сидячого способу життя також стають все чіткішими.
Як пояснює доктор Мередіт Педді, співавтор нового дослідження, „Більшість із нас проводить близько 75 відсотків дня сидячи або сидячи, і така поведінка пов’язана із збільшенням рівня діабету, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, і загальна смертність ".
Точні причини, чому тривале сидіння настільки шкідливе для здоров’я, не відомі до кінця, але певні метаболічні фактори, як вважають, відіграють свою роль.
Наприклад, тривалі періоди з незначними фізичними навантаженнями знижують чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози, одночасно підвищуючи рівень тригліцеридів - основної складової жиру в організмі - у крові.
Зменшення впливу сидячи
Доктор Педді керував групою дослідників з Університету Отаго в Новій Зеландії; до їх зусиль долучилися вчені з Університету острова Принца Едуарда та Університету Гвельфа, обидва з Канади.
Вони намагалися дослідити, чи можуть незначні зміни в поведінці бути ефективними для мінімізації деяких негативних гострих метаболічних та судинних наслідків тривалих періодів сидячої поведінки.
Для дослідження група провела оцінку 44 існуючих досліджень, які зосереджувались на перериванні тривалого сидіння різними обсягами та типами рухів. Їхні висновки були опубліковані нещодавно в журналі Спортивна медицина.
Більш конкретно, їх цікавив ефект до 24 годин тривалого сидіння після їжі. Вони вимірювали його вплив на різні фактори, включаючи рівень глюкози, інсуліну та тригліцеридів, артеріальний тиск та судинну функцію.
Вони порівняли ці ефекти з особами, чиє засідання було перервано легкою та помірною активністю.
Вони виявили, що навіть активність світла за кожні 30 хвилин мала значні ефекти.
Було показано, що фізична активність будь-якої інтенсивності знижує концентрацію глюкози та інсуліну в крові до 9 годин після їжі. Подібним чином рівень жиру в крові також був знижений, але це сталося лише через 12-16 годин після початку активності.
Потужний і позитивний ефект
Доктор Педді та його колеги були особливо здивовані тим, що корисні зміни, які вони побачили, не впливали ні на інтенсивність діяльності, ні на вік чи вагу кожного учасника. Так само тип їжі, з'їденої перед тривалим сидінням, також не впливав на результати.
"Ми всі повинні знаходити способи уникнути сидіння протягом тривалого часу і збільшити обсяг рухів, які ми робимо протягом усього дня".
Доктор Мередіт Педді
Потрібно провести набагато більше досліджень, щоб зрозуміти, як пом'якшити вплив тривалого сидіння.
Далі дослідники сподіваються розкрити більше інформації про те, як час перерв впливає на результати. Вони також хотіли б знати, які заходи є найбільш ефективними, і скільки тривалих активних занять.
Однак дослідження, які аналізували вчені, не зафіксували достатньо даних про артеріальний тиск та судинні виміри. Вони сподіваються, що майбутні дослідження можуть включати більше інформації про серцево-судинні наслідки сидіння з короткими активними перервами або без них.
Однак повідомлення про те, що взяти додому, просте: нам усім потрібно докласти зусиль, щоб рухатися більше.
