Можливі причини втрати ваги не працюють
Коли людина хоче схуднути, випробування невідповідної дієти та вправ є поширеною помилкою. Ці методи можуть запобігти втраті ваги або навіть збільшити вагу.
Калорії - це одиниця виміру, яка показує кількість енергії в продуктах харчування та напоях. Для функціонування організму потрібна певна кількість калорій.
Він перетворить зайві калорії в жир, збільшуючи загальну вагу. Тіло може схуднути лише тоді, коли спалює більше калорій, ніж потрібно.
Людина може схуднути за допомогою дієти з обмеженим вмістом калорій та регулярних фізичних навантажень. Однак багато факторів можуть запобігти втраті ваги.
1. Покладання на фізичні вправи без вирішення дієти
Тіло повинно спалювати більше калорій, ніж споживає людина, щоб схуднути.
Для схуднення важливо мати дефіцит калорій. Це передбачає спалювання організмом більше калорій, ніж воно отримує з дієтою.
Вправи - це ефективний спосіб спалити калорії. Але, щоб відчути будь-яку значну втрату ваги, людині потрібно поєднувати фізичні вправи зі споживанням меншої кількості калорій.
Дослідження показують, що без достатніх змін дієти лише фізичні вправи навряд чи призведуть до значної втрати ваги для більшості людей.
Людина може схуднути за надзвичайно високих рівнів фізичних вправ, але навіть у цих випадках схуднення більше ніж приблизно 4,4 фунта (2 кілограми) малоймовірно.
Тіло спалює більшу частину калорій завдяки своїй базальній швидкості метаболізму. Це стосується всіх процесів, що підтримують життя, таких як перетравлення їжі та дихання. Навіть мозкова діяльність спалює калорії.
Фізична активність, яка стосується всіх рухів тіла, забирає набагато меншу кількість енергії. Домашні справи та підйом по сходах кваліфікуються як фізична активність. Структуровані фізичні вправи спалюють ще меншу частку калорій.
Без достатнього зменшення кількості калорій, які споживає людина, дуже важко схуднути за допомогою фізичних вправ.
Дослідження також показують, що люди, як правило, їдять більше їжі, коли регулярно займаються спортом. Це може ускладнити підтримку дефіциту калорій і схуднення.
Найкращий спосіб схуднення - поєднання вправ з дієтою з обмеженим вмістом калорій.
2. Дотримуючись примхливої дієти
Багато примхливих дієт не базуються на наукових доказах, і вони можуть призвести до втрати ваги.
Великі суми грошей, які люди заробляють, створюючи дієти для схуднення, призвели до величезного різноманіття. Багато з цих дієт є дуже обмежувальними і можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.
Деякі модні дієти, такі як дієта Аткінса, можуть призвести до втрати ваги. Але в більшості випадків це відбувається через втрату води та м’язів, а не жиру.
Крім того, ці дієти важко підтримувати, і більшість людей відновлюють втрату ваги незабаром після припинення дієти.
Найефективніші та здорові дієти мають значну різноманітність і збалансовані. Важливо вживати менше калорій, але це не повинно виникати внаслідок встановлення крайніх обмежень для будь-яких основних груп продуктів харчування.
Однак корисно скоротити цукор та шкідливі для здоров'я жири, такі як трансжири.
3. Досить фізичних вправ
Деякі дослідники рекомендують робити вправи по 225–420 хвилин на тиждень для ефективного схуднення.
Регулярні фізичні вправи необхідні для схуднення.
Дослідження в журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах пропонує ефективне зниження ваги принаймні від 225 до 420 хвилин фізичної активності на тиждень. Важливо підтримувати цей рівень протягом тривалого періоду.
Заняття різними видами фізичних вправ також може вплинути на втрату ваги.
Два основних типи вправ - це аеробні та анаеробні. Аеробні вправи на витривалість передбачають постійне та повторюване використання великих груп м’язів, таких як руки та ноги. Прикладами аеробних вправ є біг підтюпцем і їзда на велосипеді.
Анаеробні вправи передбачають короткі, інтенсивні сплески активності. Приклади анаеробних вправ включають силові тренування або спринт.
У той час як аеробні вправи покладаються на постійне надходження енергії до кисню, анаеробні вправи отримують всю свою енергію з глюкози, що зберігається в м’язах.
Обидві форми фізичних вправ мають кілька переваг для загального стану здоров’я, однак існують суперечки щодо того, що є найбільш корисним для схуднення.
За даними Американського коледжу спортивної медицини, аеробні вправи мають прямий вплив на втрату ваги, але лише анаеробні вправи - ні. Анаеробні вправи можуть нарощувати м’язи та спалювати жир, але оскільки м’язи важать більше, ніж жир, зменшення ваги не відбудеться.
Однак анаеробні вправи можуть перетворити жир у тілі на м’язи. Оскільки м’язи важать більше жиру, це, ймовірно, пояснює відсутність втрати ваги від анаеробних вправ.
Анаеробні вправи, такі як тренування з обтяженнями, також можуть збільшити базальний рівень метаболізму в організмі. Це означає, що вони можуть мати більш тривалий ефект.
Поєднання аеробних та анаеробних вправ є, мабуть, найкращим методом вправ для схуднення.
4. Цукристі напої
Вживання занадто великої кількості солодких напоїв може запобігти втраті ваги.
Дослідження показують, що кількість цукру в раціоні впливає на збільшення ваги. Але велика частина цього могла бути конкретно пов’язана із споживанням солодких напоїв.
Легко не помітити напої як частину дієти. Але багато солодких напоїв мають високу калорійність.
На відміну від різних висококалорійних продуктів, ці напої не втамовують голоду і забезпечують недостатню кількість енергії для організму. Це полегшує споживання занадто багато солодких напоїв, не помічаючи цього.
Дослідження показують, що солодкі напої можуть відігравати роль при ожирінні, цукровому діабеті 2 типу та серцевих захворюваннях.
Обмеження або виключення споживання солодких напоїв може допомогти посилити втрату ваги.
5. Сон
Неякісний або недостатній сон може вплинути на втрату ваги.
Дослідження показують, що поганий сон може збільшити ризик ожиріння та діабету. Також можливо, що недосип може порушити здатність організму регулювати голод.
У дослідженні, в якому взяли участь 472 дорослих з ожирінням, кількість часу, проведеного уві сні, було важливим провісником успіху інтенсивної програми схуднення. Іншим важливим предиктором був стрес.
За даними Національного фонду сну, дорослі у віці 18–65 років повинні прагнути до 7–9 годин сну на ніч. Літні люди повинні прагнути 7–8 годин.
6. Алкоголь
Вживання занадто великої кількості алкоголю може запобігти втраті ваги.
Алкоголь - висококалорійний напій. Наприклад, пиво 12 унцій містить близько 153 калорій, а склянка червоного вина - в середньому 125 калорій. Вживання чотирьох сортів пива ввечері може збільшити щоденне споживання калорій організмом на 612 калорій.
Докази свідчать про те, що легка кількість пиття навряд чи може спричинити збільшення жиру в організмі, однак важче пиття спричинить це.
У більшості випадків не потрібно повністю уникати алкоголю, щоб схуднути; все ще можна схуднути, випиваючи близько двох-трьох алкогольних напоїв на тиждень. Це може допомогти дотримуватися алкоголю, що містить менше калорій, наприклад, горілки або віскі.
Винос
Втрата ваги може бути важкою. Справжніх ярликів немає, і для того, щоб побачити результати, потрібна копітка робота і терпіння.
Ключовим фактором схуднення є підтримка дефіциту калорій за допомогою здорового харчування, поєднання аеробних та анаеробних вправ та хорошого режиму сну.
Людям, які вживають алкоголь або солодкі напої, це допоможе скоротити час.
