Остеопороз: Деякі пози йоги можуть спричинити травми кісток
Хоча анекдотичні джерела та академічні дослідження показують, що йога може підвищити добробут людини, деяким, можливо, доведеться бути обережними. Нове дослідження припускає, що певні пози йоги можуть призвести до травм кісток у людей з остеопорозом або остеопенією.
У Сполучених Штатах приблизно 24,5 відсотка жінок у віці 65 років і старше та 5,1 відсотка чоловіків у цій віковій категорії мають остеопороз шийки стегна або поперекового відділу хребта.
Остеопороз - це стан, при якому кісткова тканина стоншується і, отже, частіше руйнується. Медичний термін для стадії попередника - остеопенія.
Минулі дослідження показували, що заняття йогою може мати захисний ефект проти остеопорозу, хоча їх результати залишаються невизначеними.
Зараз дослідження, проведене групою з клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, попереджає, що люди, які вже мають такий стан кісток, можуть піддавати себе ризику, займаючись йогою без розбору.
Результати нового дослідження - викладені в журналі Матеріали клініки Майо - вказують, що певні пози йоги можуть завдати шкоди людям з остеопенією або остеопорозом, що призведе до подальшого пошкодження м’яких тканин і кісток.
"Переваги йоги з точки зору гнучкості, сили та рівноваги широко відомі", - пишуть дослідники. "Однак, - додають вони, - у багатьох звітах описуються травми, спричинені йогою, починаючи від легких розтягнень м'язів і закінчуючи переломами кісток".
"Зокрема, у пацієнтів з остеопорозом та остеопенією повідомлення про пошкодження кісток викликають занепокоєння, що вимагає подальшого розслідування", - зазначають автори, пояснюючи, що ці занепокоєння стояли в основі їх дослідження.
Деякі пози йоги є ризикованими
Для того, щоб перевірити зв'язок між практикуванням йоги та досвідом додаткових травм у людей, хворих на остеопороз, дослідницька група проаналізувала медичні записи 89 осіб.
Кожен почав звертатися за лікуванням в клініку Майо в період з 2006 по 2018 рік через біль, який, на їх думку, був спричинений участю в йозі.
Деякі з них були початківцями йоги, тоді як інші були досвідченими практиками, але всі вони відчували біль в одній або декількох з наступних областей: спини, шиї, плечей, стегон або колін.
На запитання учасники вказали на 12 конкретних поз йоги, які або завдавали їм біль, або погіршували наявний біль, і більшість із них вимагали згинання або розгинання хребта.
Сюди входили такі пози, як Собака, спрямована вниз, Поза містка та Підтримувана стійка на голові.
Використовуючи медичні картки цих учасників, медичні огляди та результати візуалізації, дослідники класифікували отримані травми як травми кісток, м’яких тканин або суглобів.
Врешті-решт, слідчі дійшли висновку, що серед учасників дослідження конкретні пози йоги призвели до 29 типів пошкоджень кісток, які включали дегенерацію диска, прослизання хребців та компресійні переломи, ймовірно через пози, що посилювали тиск на диски та хребці .
«Змінюйте пози» відповідно до ваших потреб
Дослідники не заважають людям із остеопенією чи остеопорозом займатися йогою. Однак вони закликають їх модифікувати певні пози, щоб зменшити ризик отримання травм.
«Йога має багато переваг. Це покращує рівновагу, гнучкість, силу і є хорошою соціальною діяльністю », - зазначає старший автор доктор Мершід Сінакі.
«Але якщо у вас остеопороз або остеопенія, вам слід змінити пози, щоб відповідати вашому стану. По мірі того, як люди старіють, вони можуть отримувати користь, переглядаючи свої старі режими фізичних вправ, щоб запобігти небажаним наслідкам ".
Доктор Мершід Сінакі
Дійсно, дослідницька група зазначає, що ті люди, які прислухались до цієї поради і змінили деякі пози йоги, також відчували менше болю та покращували симптоми.
"Лікарям рекомендується обговорювати [...] ризики зі своїми пацієнтами, коли їх запитують про безпеку йоги, і відповідні програми фізичних вправ повинні бути рекомендовані для кожного конкретного випадку", - рекомендують автори у висновку до своєї статті.
