Природне очищення товстої кишки: все, що вам потрібно знати

Очищення товстої кишки - популярний альтернативний засіб, який, за твердженнями деяких людей, виводить відходи і токсини з товстої кишки. Однак існує мало наукових доказів, що підтверджують використання процедур очищення товстої кишки, за винятком тих, які призначають лікарі.

Більшість того, що дослідники знають про безпечне очищення товстої кишки, походить від досліджень, спрямованих на пошук шляхів вдосконалення процедури колоноскопії, а не підвищення енергетичного рівня або лікування кишкових проблем.

Люди можуть називати методи очищення товстої кишки різними назвами, зокрема:

• очищає кишечник
• детоксикації
• припливи
• сокові дієти

Більшість засобів для очищення товстої кишки нібито допомагають знешкодити товсту кишку або вивести шкідливі речовини, такі як слиз і сухий стілець. Деякі люди також використовують очищення товстої кишки, щоб полегшити запор.

У цій статті ми обговоримо деякі популярні методи очищення товстої кишки та науку, яка стоїть за ними. Ми також враховуємо їх потенційні переваги та ризики.

Вода

Регулярне вживання води може природним чином очистити товсту кишку.

Вживання води - це один з найпростіших і безпечних способів природного очищення товстої кишки. Вода зволожує стілець і надає йому об’єм, полегшуючи його проходження через товсту кишку.

Людина, яка зневоднена, матиме менше випорожнень, оскільки її тіло намагається затримати воду. Він поглинатиме воду з кишечника, в результаті чого стілець стає сухим, твердим і важко проходить.

Щоденні потреби в гідратації у всіх різні, але життєво важливо пити багато води протягом дня.

Інші напої, включаючи кофеїнові, сприяють щоденному споживанню води людиною, але найкраща вода - найкраща, оскільки вона не містить калорій.

У ході дослідження 2013 року вчені з Йорданії виявили, що вживання більше чотирьох склянок води щодня зменшує ризик розвитку раку прямої кишки, однак результати не були статистично значущими.

У цьому ж дослідженні запор було визначено як значний фактор ризику розвитку раку прямої кишки. Вживання щонайменше восьми склянок води на день може допомогти запобігти запорам, і це також пропонує багато інших переваг для здоров’я.

Фруктово-овочевий сік

Сирі фруктові та овочеві соки містять багато елементів, які можуть сприяти очищенню товстої кишки, включаючи клітковину, фітохімікати (корисні рослинні хімічні речовини) та природні цукри, які діють як проносні засоби, такі як сорбіт та фруктоза.

Прихильники сокових чистячих засобів рекомендують такі соки:

• яблуко, включаючи шкірку
• чорнослив
• груша
• банан
• ківі
• виноградний
• слива
• хурма
• лимон

Деякі плани очищення товстої кишки рекомендують вживати лише рідину протягом декількох днів, щоб допомогти очистити товсту кишку і травний тракт.

Більшість органів охорони здоров’я рекомендують не чистити соки. Сирі фруктові соки можуть містити сполуки, важко впливають на нирки та печінку. Без будь-якого лікування для знищення шкідливих бактерій та вірусів, ці соки також можуть хворіти на людей. Вони можуть становити значну небезпеку для тих, хто має такі захворювання, як діабет.

Найкраще вживати фруктові та овочеві соки у формі смузі, щоб зберегти цілісність клітковини, води та поживних речовин.

Клітковина

Клітковина додає велику кількість стільця, що зменшує час, який він проводить, сидячи в товстій кишці, і збільшує кількість випорожнень, які має людина. Багато натуральних цільних продуктів багаті клітковиною, зокрема:

• горіхи
• квасоля
• насіння
• ягоди
• цільні зерна та злаки

Люди, яким важко отримувати достатню кількість клітковини за допомогою дієти, можуть спробувати приймати добавки з клітковиною. Популярні добавки до клітковини включають:

• псиліум (метамуцил)
• таблетки полікарбофілу (FiberCon)
• метилцелюлоза

Ферментовані продукти

Темпе - це ферментована їжа, яка може принести користь здоров’ю кишечника.

Ферментовані продукти часто містять високий рівень пробіотиків, які є корисними бактеріями, що сприяють здоров’ю кишечника.

Ці бактерії допомагають кишечнику регулярно виводити стілець з товстої кишки та зменшують ризик появи газів, здуття живота, запорів та інфекцій.

Поширені ферментовані продукти, що містять пробіотики, включають:

• йогурт і грецький йогурт
• яблучний оцет
• кефір
• skyr
• кімчі
• квашена капуста
• соління
• місо
• темпе
• комбуча
• пиво та сидр
• деякі види сиру

Дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти запобігти та, можливо, лікувати рак товстої кишки, але дослідники сходяться на думці, що для розуміння цих ефектів необхідні додаткові дослідження. Здоровий біом кишечника пропонує безліч інших переваг для загального стану здоров’я та імунної функції.

Стійкий крохмаль

Деякі продукти містять стійкий крохмаль - це типи цукру, які організм важко розщеплює. Ці крохмалі залишаються переважно неперетравленими і стають основними в калі.

Чим більше маси стільця, тим швидше стимулюється кишечник до дії, можливо сприяючи очищенню товстої кишки.

Продукти з високим вмістом стійких крохмалів включають:

• картопля, солодка картопля та ямс
• цукрові буряки
• цукрової тростини
• Солодка кукурудза
• зелені банани
• пиво та сидр
• овочеві стебла, бульби та коріння
• рис
• гречка та пшоно
• макарони аль денте
• білий хліб
• кукурудзяні пластівці та мюслі

На відміну від інших крохмалів, при перетравленні стійкого крохмалю утворюються сполуки, які, як показують дослідження, можуть допомогти:

• запобігати раку товстої кишки
• покращити регуляцію макроелементів
• змінювати рівень гормонів, потенційно покращуючи психічне та фізичне здоров’я
• запобігати або контролювати діабет
• попереджати або контролювати ожиріння

Лимонний сік

Регулярне вживання лимонного соку може позитивно вплинути на здоров’я органів травлення. Здається, що люди відчувають найбільшу користь, коли п'ють його натщесерце, що дозволяє сполукам у лимоні легше взаємодіяти зі слизовою оболонкою кишечника.

Наявність чистої товстої кишки має вирішальне значення для певних скринінгових тестів, таких як колоноскопія. Більшість людей, які отримують колоноскопію, повинні споживати препарат для очищення товстої кишки за ніч до процедури.

У дослідженні колоноскопій 2015 року одна група учасників отримувала препарат аскорбінової кислоти або вітаміну С на додаток до стандартної рідинної суміші поліетиленгліколю (ПЕГ). Учасники, які приймали вітамін С, мали кращу підготовку кишечника, ніж інші групи.

Лимонний сік має дуже багато вітаміну С, тому він може бути ефективним природним засобом для очищення товстої кишки.

Трав'яні чаї

Деякі трав'яні чаї можуть бути корисними для здоров'я органів травлення.

Австралійські дослідження 2014 року виявили зв'язок між споживанням трав'яного чаю та меншим ризиком раку товстої кишки.

Інші натуральні чаї, такі як імбирний або лимонний чай, також можуть допомогти травленню.

Можливі переваги очищення товстої кишки

Люди, які підтримують очищення товстої кишки, стверджують, що можуть покращити рівень енергії, хоча наукових доказів цього не існує.

В даний час не доведено жодної користі від очищення товстої кишки, природного чи іншого. Однак люди, які сприяють очищенню товстої кишки, стверджують, що вони забезпечують великі переваги для здоров'я, зокрема:

• збільшення енергії
• виведення токсинів
• поліпшення функції печінки
• підвищення імунної системи
• сприяння схудненню
• зняття здуття живота, спазмів і газів
• зниження ризику раку товстої кишки
• поліпшення настрою

Безпека та ризики

Деякі з потенційних ризиків очищення товстої кишки включають:

• слабкість
• дратівливість
• порушення електролітного балансу та зневоднення
• блювота і нудота
• спазми в животі
• запаморочення і непритомність
• втрата здорової мікрофлори кишечника та підвищений ризик зараження
• діарея
• виразки кишечника, які є відкритими порізами і ранами
• кишкова інфекція
• пошкодження та відмова нирок

Людям із попередніми захворюваннями кишечника слід уникати методів очищення кишечника, якщо їх не виконує або не призначає лікар. Методи очищення кишечника, особливо агресивні, можуть спричинити спалахування симптомів у людей з особливими станами, таких як:

• синдром подразненого кишечника (СРК)
• коліт
• захворювання нирок
• захворювання печінки
• попередня операція на товстій кишці
• серцеві захворювання

Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) не регулює природні продукти для очищення товстої кишки.

FDA також вжила юридичних заходів проти компаній, які використовували недоведені медичні заяви для просування продуктів, що чистять, заявивши, що вони можуть зменшити ризик раку або лікувати важкі захворювання.

Національний інститут охорони здоров’я США також вказує на кілька можливих ризиків очищення, зокрема:

• діарея, яка може призвести до зневоднення
• бактеріальна інфекція від непастеризованого соку
• нестача поживних речовин
• головний біль
• слабкість і непритомність

Людям із захворюваннями нирок слід уникати вживання великої кількості соку, оскільки він може містити занадто багато оксалату, що може спричинити проблеми з нирками.

Людям із діабетом та іншими обмінними захворюваннями слід також уникати детоксикації та екстремальних дієт, а натомість дотримуватися здорової дієти, рекомендованої лікарем.

Суворе обмеження споживання калорій, яке часто є частиною очищення товстої кишки, також може завдати шкоди загальному здоров’ю людини. Це рідко сприяє довгостроковій втраті ваги або самопочуття.

Резюме

Завжди розмовляйте з лікарем, перш ніж розпочинати очищення товстої кишки, навіть з використанням натуральних інгредієнтів.

Той, хто намагається очистити товсту кишку, повинен знати про можливі побічні ефекти, такі як діарея та слабкість, і звертатися за медичною допомогою, коли це необхідно.