Підвищення пам’яті: одноразова вправа настільки ж ефективна, як і 12 тижневе тренування
Дослідники добре усвідомлюють переваги, які вправи приносять розуму та тілу. Але як довго тривають ці позитивні ефекти, особливо там, де мова йде про мозок? І як часто ми повинні робити вправи?
Велика кількість останніх досліджень продемонструвала, що фізичні вправи можуть принести вражаючу користь для здоров'я та самопочуття.
Наприклад, накопичення доказів свідчить про те, що фізичні вправи можуть допомогти зняти депресію та підтримати метаболічне здоров’я та здоров’я мозку.
Позитивний вплив фізичних вправ на останню, особливо на пам’ять та інші когнітивні здібності, представляє особливий інтерес для дослідників, які зосереджуються на попередженні вікового та клінічного зниження когнітивних функцій.
Деякі з основних питань, які задають дослідники: Скільки фізичних вправ потрібно людині для зміцнення здоров’я мозку і як довго тривають ці позитивні ефекти? І, більш конкретно: Який вплив фізичних вправ на когнітивні здібності людей похилого віку?
Ось деякі з питань, з якими нещодавно зайнялося нове дослідження Університету Айови. Результати дослідження, представлені в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, принесіть нам краще розуміння того, як вправи можуть допомогти зберегти розум гострим.
Потенціал для отримання миттєвих вигод
У першій частині поточного дослідження вчені хотіли з’ясувати, як один прийом вправ впливав на робочу пам’ять у літніх людей. Робоча пам’ять - це форма короткочасної пам’яті, яка відіграє ключову роль у процесах прийняття рішень.
Команда набрала 34 здорових учасників віком 60–80 років, які повідомили, що не здійснювали фізичні вправи на регулярній основі. Дослідники попросили цих учасників потренуватися, використовуючи нерухомий велосипед за два заняття.
На першому занятті вправа була легкою, а на другому - більш вимогливою та напруженою. У кожному занятті учасники крутили педалі протягом 20 хвилин.
До і після кожного сеансу кожен учасник проходив МРТ-сканування, яке показувало мозкову активність в регіонах, пов’язаних з процесами робочої пам’яті. Учасники також пройшли тести пам’яті.
Тест передбачав перегляд фотографій восьми облич, які чергувались, як картки, кожні 3 секунди. Учасники повинні були впізнати, коли обличчя, яке вони переглядали, раніше з’явилося на двох «картках».
Результати були неоднозначними. Вже після однієї вправи деякі учасники відчули кращий зв’язок мозку між трьома областями - медіальною скроневою часткою, тім’яною корою та передньою лобною корою - усі вони пов’язані із зберіганням та пошуком пам’яті.
Учасники з підвищеним рівнем зв’язку між цими областями також краще пройшли тестування на робочу пам’ять. Однак були також учасники, робоча пам’ять яких не отримала великої користі від жодного вправи.
Дослідники також зазначили, що для людей, у яких зв'язок мозку збільшився після одного вправи, користь тривала лише короткий час.
Але результати цієї частини дослідження також вказують на те, що позитивний вплив фізичних вправ на мозок може бути негайним.
"Вигоди можуть бути набагато швидшими, ніж думають люди", - каже співавтор дослідження Мішель Восс, доктор філософії, доцент кафедри психологічних та мозкових наук Університету Айови.
“Надія полягає в тому, що багато людей потім продовжать це робити, оскільки ці переваги для мозку є тимчасовими. Розуміння того, як довго вигоди тривають після однієї сесії, і чому деякі приносять більше, ніж інші, є захоплюючими напрямками для подальших досліджень », - зазначає вона.
Користуючись перевагами "день за днем"
Потім дослідники попросили учасників провести 12-тижневу програму аеробних тренувань. Кожне заняття включало 50 хвилин вправ на нерухомому велосипеді, і вони відбувались тричі на тиждень.
Команда також розділила учасників на дві групи: одна група отримала вказівки крутити педалі з помірною інтенсивністю, тоді як інша займалася легшими вправами з педалями, які автоматично оберталися. Ще раз волонтери проходили МРТ та тести пам’яті на початку та в кінці 12-тижневого періоду.
Наприкінці випробування дослідники виявили, що більшість учасників обох цих груп показали покращений зв’язок мозку та кращі показники тесту на робочу пам’ять. Однак переваги після 12-тижневої програми тренувань були не більшими, ніж після одного втручання.
"Результат того, що один сеанс аеробних вправ імітує ефекти 12-тижневих тренувань [...], має важливе значення як на практиці, так і теоретично", - пишуть дослідники у своїй навчальній роботі.
"Одним із наслідків цього дослідження є: Ви могли б думати про переваги день у день", - зазначає Восс. Регулярні фізичні вправи, пояснює вона, можуть означати користь від одного і того ж посилення мозку щоразу, коли ми фізично активні.
"Щодо змін поведінки та когнітивних переваг від фізичної активності, ви можете сказати:" Я просто буду активною сьогодні. Я отримаю вигоду ». Отже, вам не потрібно думати про це так, ніби збираєтеся тренуватися для марафону, щоб отримати якийсь оптимальний пік результативності. Ви просто могли б працювати над цим щодня, щоб отримати ці переваги ".
Мішель Восс, доктор філософії
Однак дослідження, як визнають його автори, стикається з деякими обмеженнями. Вона була зосереджена на невеликій, однорідній когорті людей, мозок та тіло яких були здоровими.
Наразі Восс та команда прагнуть дізнатись більше про те, як вправи впливають на когнітивні здібності протягом тривалого періоду. В даний час вони працюють над більшим 5-річним випробуванням.
