Втрачайте в 5 разів більше ваги, тренуючи свій розум
Втрата ваги вимагає коригування дієти та способу життя, але як тільки ми це зробимо, чи можемо ми зробити що-небудь, щоб максимізувати хороші результати? Нове дослідження показує, що застосування простої техніки зображень розуму може значно збільшити втрату ваги.
Нещодавно доктор Лінда Солбріг та його колеги з Університету Плімута у Великобританії провели дослідження.
Його основною метою було з'ясувати, які типи мотиваційних втручань будуть найбільш ефективними для сприяння зусиллям щодо схуднення.
Вчені порівняли досить поширену розмовну терапію, відому як Мотиваційне Інтерв'ю (MI), з новим типом мотиваційного втручання, який називається Навчання Функціональних Образів (FIT).
У ІМ людина, яка бере участь у програмі схуднення, отримує консультацію, яка дозволяє їм знаходити та озвучувати те, що спонукає їх змінитися (у цьому випадку, скидання зайвої ваги).
Однак за допомогою FIT людину, яка бажає втратити вагу, навчають повністю візуалізувати якомога реалістичнішим чином досягнення своєї мети зниження ваги, а також те, що це дозволить їй зробити або пережити, що вони не в змозі зробити або досвід в даний час.
"Більшість людей сходяться на думці, що для того, щоб схуднути, потрібно менше їсти і більше займатися спортом, але у багатьох випадках люди просто не мають достатньої мотивації, щоб прислухатися до цієї поради - скільки б вони з нею не погоджувались", - пояснює доктор Солбріг .
"Отже, FIT поставляється з основною метою заохотити когось придумати власну картину того, як зміни можуть виглядати і відчуватись для них, як їх можна досягти і продовжувати, навіть коли виникають проблеми", - додає вона.
Дослідники хотіли побачити, який підхід - MI або FIT - забезпечить найкращі результати для учасників. Результати дослідження містяться в Міжнародний журнал ожиріння.
Говоряча терапія проти функціональних зображень
Доктор Солбріг та команда набрали 141 учасника з індексами маси тіла (ІМТ) щонайменше 25. Сучасні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) говорять, що людина з ІМТ 25 вважається надмірною вагою, а людина з ІМТ Старше 30 років може бути діагностовано ожиріння.
Із загальної кількості учасників 55 пройшли ІМ та 59 - ФІТ. Всі вони взяли участь у двох сесіях втручання, які були їм призначені: один віч-на-віч, а другий по телефону.
Учасники також отримували додаткові дзвінки кожні кілька тижнів протягом 3 місяців, а потім один раз на місяць протягом ще 3 місяців. Максимальний час контакту для кожної людини становив 4 години протягом усього періоду дослідження.
Оцінки проводились на початковому рівні, через 6 місяців (наприкінці втручання), а потім знову через 12 місяців від базового рівня.
Дослідники виявили, що учасники, які пройшли ФІТ, у середньому схудли в п'ять разів більше, ніж ті, хто переніс ІМ. Зокрема, учасники групи FIT втратили на 4 сантиметри більше навколо талії за 6 місяців, ніж ті, хто в групі MI.
Це становить у середньому 4,11 кілограма, втраченого особами групи FIT, порівняно із середнім показником 0,74 кілограма, втраченим особами групи MI.
Більше того, ті, хто зазнав втручання у FIT, повідомили, що вони все ще втрачають зайву вагу навіть після 6-місячного періоду втручання. На позначці 12 місяців учасники групи FIT схудли в середньому 6,44 кілограма, а члени групи МІ - в середньому лише 0,67 кілограма.
"Фантастично, що люди значно більше схудли на цьому втручанні, оскільки, на відміну від більшості досліджень, воно не надає рекомендацій щодо дієти та фізичної активності", - зазначає доктор Солбріг. "Люди були абсолютно вільні у своєму виборі і підтримували те, що вони хотіли робити, а не те, що передбачав режим".
Потужна мультисенсорна техніка
Фахівці вважають, що FIT набагато ефективніший за ІМ, це те, що він використовує мультисенсорні зображення, що просять людей уявити все про їхні вдосконалені враження після схуднення - від того, як вони можуть виглядати і відчувати себе, до того, як вони можуть відчувати смак і запах.
Для них також було надано додатковий додаток для підтримки учасників у зображенні цих сценаріїв.
«Ми почали з того, що проводили людей через вправу про лимон [щодо техніки FIT], - каже доктор Солбріг, додаючи: - Ми попросили їх уявити, як це бачать, торкаються, сокують, п’ють сік і сок випадково бризкає в їхньому очах, щоб підкреслити, наскільки емоційні та тісні для наших фізичних відчуттів образи ".
«З цього моменту ми можемо заохотити їх повністю уявити і прийняти власні цілі. Не просто «уявіть, як добре було б схуднути», але, наприклад, «Що би схуднення дало вам змогу зробити те, чого ви зараз не можете зробити? Як би це [вигляд, звук і запах] виглядали? ’І заохочувати їх використовувати всі свої почуття».
Доктор Лінда Солбріг
Цей прийом може бути особливо ефективним у випадку з людьми, яким може бути по-справжньому важко підтримувати свою мотивацію до схуднення.
Наприклад, одна учасниця дослідження, яка потрапила до групи FIT, зазначає, що це дозволило їй по-справжньому зосередитися на своїх причинах, щоб розпочати свою подорож до втрати ваги.
«Я втратив маму у 60 років, і будучи 59-річним з різними проблемами зі здоров’ям, мотивацією було бути поруч із дочкою. Я постійно думав про те, щоб одягнути плаття, яке купив на випуск дочки, і днями мені справді не хотілося займатися, продовжував уявляти, що я почуваю », - пояснює учасниця.
«Я перейшла з 14 каменів до 12 каменів 2, - додає вона, - і мені вдалося знизити необхідну дозу для таблеток для артеріального тиску. Я все одно хотів би більше втратити контакт, але я в захваті від зміни мислення ".
