Чи корисний вітамін Е для вашого волосся?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Вітамін Е - це жиророзчинна поживна речовина, яка доступна з кількох джерел їжі, а також у формі добавки. Деякі люди вважають, що вітамін Е позитивно впливає на здоров'я волосся, хоча для підтримки цієї теорії необхідні додаткові дослідження.

У цій статті ми розглянемо деякі видимі переваги вітаміну Е для волосся та подивимося, які докази їх підтверджують. Ми також пояснюємо, як люди можуть збільшити споживання вітаміну Е, і обміркуємо, чи є якісь ризики чи побічні ефекти.

Що може зробити вітамін Е для волосся?

Вітамін Е має природний антиоксидантний ефект, який може допомогти підтримати ріст волосся.

Люди стверджували, що вітамін Е пропонує кілька переваг для здоров’я волосся, але багато з цих тверджень не мають суворих наукових доказів, що підтверджують їх.

Більшість тверджень про роль вітаміну Е у здоров’ї волосся пов’язані з його антиоксидантними властивостями. Вони зосереджені на ідеї, що це може зменшити пошкодження клітин і поліпшити ріст волосся.

Нижче ми досліджуємо деякі найпоширеніші твердження.

Може допомогти підтримати здорову шкіру голови

Вітамін Е може допомогти підтримати здорову шкіру голови та волосся, оскільки він має природний антиоксидантний ефект, який може допомогти підтримати ріст волосся.

Антиоксидантні властивості вітаміну можуть допомогти зменшити кількість окисного стресу та вільних радикалів, які спричиняють руйнування клітин волосяних фолікулів шкіри голови.

Допоможіть запобігти випаданню волосся

Існує кілька обмежених доказів, що підтверджують твердження, що вітамін Е може допомогти запобігти втраті волосся.

Невелике дослідження, в якому взяли участь 38 добровольців, які страждають від випадіння волосся, вивчало роль, яку вітамін Е відігравав у запобіганні цій втраті. Дослідження показало, що один із компонентів вітаміну Е покращив ріст волосся добровольців порівняно з плацебо.

Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, як вітамін Е впливає на випадання волосся.

Підвищений блиск

На думку деяких людей, вітамін Е може допомогти поповнити блиск, який волосся втрачають в результаті пошкодження. Хімічні речовини, нагрівання та інші засоби для укладання можуть завдати шкоди волоссю.

Людина може повернути блиск за допомогою масел, які забезпечують додатковий шар захисту шкіри та волосся. Багато виробників додають вітамін Е у свою продукцію, щоб допомогти повернути блиск.

Існує обмежене кількість досліджень щодо того, наскільки ефективний вітамін Е для того, щоб зробити волосся знову блискучими.

Як використовувати або отримувати більше вітаміну Е

Вітамін Е - це природна поживна речовина, яка міститься в певних продуктах харчування. Люди також можуть знайти його в добавках та інших продуктах.

Люди можуть використовувати такі методи, щоб збільшити споживання вітаміну Е або застосовувати більше цього вітаміну для волосся та шкіри голови:

Шампунь та інші засоби для волосся

Деякі шампуні та кондиціонери збагачені вітаміном Е.

Кілька шампунів та кондиціонерів містять вітамін Е. Люди можуть мити волосся шампунем та кондиціонером, збагаченим вітаміном Е, як і звичайними продуктами.

При використанні спеціальних продуктів та добавок важливо дотримуватися вказівок на інформаційному ярлику.

Укріплені шампуні, що містять вітамін Е та інші поживні речовини, можна придбати в Інтернеті. Знову ж таки, варто зазначити, що є мало доказів, що підтверджують їх ефективність у зміцненні здоров’я волосся.

Поліпшити загальний раціон

Вітамін Е присутній у кількох видах їжі. До них належать:

  • листова зелень
  • горіхи та насіння
  • рослинна олія
  • укріплені пластівці для сніданку

Щоб збільшити споживання вітаміну Е, люди можуть їсти продукти, які від природи багаті цим вітаміном. Деякі хороші джерела їжі вітаміну Е включають:

  • 1 столова ложка олії зародків пшениці - 20,3 міліграма (мг)
  • 1 унція (унція) сухого смаженого насіння соняшнику - 7,4 мг
  • 1 унція сухого смаженого мигдалю - 6,8 мг
  • 2 столові ложки арахісового масла - 2,9 мг
  • півсклянки вареного шпинату - 1,9 мг
  • півсклянки вареної брокколі - 1,2 мг

Як правило, експерти вважають збільшення споживання продуктів, що містять вітамін Е, безпечними.

Використання добавок

Добавки з вітаміном Е часто можна придбати в спеціалізованих магазинах та аптечних відділах різних магазинів.

Люди, які приймають вітамін Е, повинні завжди вживати його відповідно до вказівок. Вони також повинні приймати його під час їжі, оскільки це жиророзчинний вітамін.

Добавки містять синтетичну форму вітаміну Е. За даними Управління дієтичними добавками (ОРВ), людям потрібно приблизно на 50 відсотків більше синтетичного вітаміну Е, ніж природний вітамін Е, щоб отримати ті самі переваги для здоров’я.

Краще поговорити з лікарем перед тим, як приймати добавки з вітаміном Е, оскільки занадто велика кількість вітаміну Е може бути шкідливою.

Олії з вітаміном Е

Деякі олії містять настій вітаміну Е. Люди повинні змішувати ці олії з олією-носієм, якщо виробники їх ще не розбавили. Це допоможе запобігти подразненню шкіри.

Незважаючи на те, що можна застосовувати олії з вітаміном Е безпосередньо на шкіру голови, настояні олії можуть бути не найкращим вибором для більшості людей, оскільки вони дорогі і можуть бути складними у використанні.

Чи є якісь ризики чи побічні ефекти?

Добавки вітаміну Е можуть впливати на інші ліки.

Вчені досі вивчають вплив вітаміну Е на здоров’я. Згідно з ОРВ, дослідження вказують, що вітамін Е не ефективний у профілактиці або лікуванні раку. Організація також зазначила, що вітамін Е не захищає від серцевих захворювань.

Прийом добавок з вітаміном Е може зашкодити здоров’ю, оскільки вони можуть впливати на певні ліки, включаючи хіміотерапію.

Також людина може вживати занадто багато вітаміну Е, використовуючи добавки. Тому життєво важливо дотримуватися рекомендацій виробника або лікаря щодо дозування.

Це не означає, що вітамін Е не є важливою поживною речовиною для здоров’я в цілому, шкіри та волосся. Багато виробників здоров'я та краси використовують вітамін Е у своїх косметичних продуктах та засобах для волосся, щоб сприяти зміцненню здорової шкіри та волосся.

Хоча багато хто вважає це корисним, додавання вітаміну Е до дерматологічних препаратів не позбавлене критики. Наприклад, дослідження 2016 року вивчило роль вітаміну Е в дерматології та дійшло висновку, що важко визначити точний вплив вітаміну Е на шкіру та волосся.

Автори вважають, що необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити відповідні дози та довести загальну ефективність вітаміну Е.

Винос

Існує мало сумнівів, що вітамін Е є важливою поживною речовиною, яка потрібна організму. Людина зазвичай може задовольнити свої щоденні потреби без спеціальної дієти та добавок.

Вченим потрібно провести більше досліджень, щоб визначити, що саме вітамін Е робить для волосся.

none:  інфекційні хвороби - бактерії - віруси гіпотиреоз сухість очей