Чи можна безпечно тримати спостереження вночі?
Не залишатись на роботі часом може бути важко, особливо коли ви працюєте пізно або виконуєте нудні завдання. Почуття втоми на роботі є звичним явищем, але це може зашкодити продуктивності та продуктивності.
Багато людей випивають ще одну чашку кави за обідом, щоб допомогти не спати на роботі. Це добре працює для деяких людей, але інші речі, крім кави, можуть допомогти підтримувати організм енергією протягом дня.
Дізнайтеся, що робити, включаючи зміни способу життя, за допомогою цієї статті.
Як ви не будите на роботі?
Ось кілька порад, які допоможуть не спати на роботі, якщо людина відчуває себе втомленою і сонливою:
1. Випийте трохи кофеїну
Кофеїн - дуже популярний стимулятор кави, який допомагає організму не спати. Проблема багатьох людей у каві полягає в тому, що вона, здається, спричиняє енергетичний збій після стихання ефектів.
Деякі люди вирішують замінити каву на інші напої з меншою кількістю кофеїну, такі як чорний або зелений чай, у цих випадках.
Чай може мати більш ніжний стимулюючий ефект, що може допомогти зменшити спади та піки енергії, які відчуває хтось протягом дня.
2. Дотримуйтесь послідовного графіка сну
Потреба в стимуляторах, таких як кофеїн, може бути пов'язана з поганим графіком сну або непостійним режимом сну. Більшість дорослих потребують від 7 до 9 годин сну щоночі.
Це може відрізнятися, але отримання однакової кількості сну щоночі може допомогти організму збалансувати рівень енергії.
Також може допомогти лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же день щодня. Регулярний графік може допомогти тілу більше відпочивати, що може допомогти розуму залишатися пильним і активним протягом дня.
3. Вийти на вулицю
Циркадні ритми тіла, які допомагають регулювати цикли сну та неспання, визначаються рівнем денного світла.
Це може допомогти проводити деякий час на вулиці при денному світлі, намагаючись скинути циркадні ритми, щоб знайти баланс у циклі сну.
Деякі люди вважають, що найкраще підходить синє раннє ранкове світло, але якщо це неможливо, просто проведення трохи часу на свіжому повітрі щодня може бути корисним початком.
4. Проведіть розмову
Залучна розмова часто залишає мало місця для відчуття втоми, і люди, які регулярно спілкуються з колегою чи другом, можуть бути пильнішими за інших.
Вибір розмов по електронній пошті, коли це можливо, також може бути більш цікавим і може допомогти покращити монотонність на робочому місці.
5. Слухайте музику
Відтворення музики на роботі або в навушниках також може допомогти мозку залишатися активним. Тип музики - це особисті уподобання, хоча дуже заспокійлива або розслаблююча музика може просто зробити людину більш втомленою. Для порівняння, вибір чогось жвавого може стимулювати, а не викликати сон.
6. Спробуйте вправи
Може здатися, що фізичні вправи, коли вже втомилися, не є інтуїтивними, але фізичні вправи можуть допомогти збільшити потік крові, багатої киснем, по всьому тілу. Поліпшення кровотоку може мати оживляючий ефект для розуму. Для припливу крові може вистачити декількох присідань або швидкої пробіжки навколо блоку.
7. Залишайтеся активними
Якщо фізичні вправи на роботі неможливі, може бути достатньо просто робити активні перерви протягом дня, а не сидіти в кімнаті для перерв. Прогулянки навколо будівлі під час перерви може бути достатньо, щоб кров продовжувала текти.
8. Розтягування
Деякі основні розтяжки біля столу чи робочої станції можуть допомогти, якщо вставати та рухатись неможливо.
Витягнувши руки над головою, перекочуючи шию в бік або роблячи деякі повороти тулуба, можуть бути простими способами послабити напружені м’язи і утримати кров, а тіло під напругою.
9. Залишайтеся зволоженим
Вживання додаткової води протягом дня може допомогти уникнути зневоднення, через що важко зосередитись і залишатись напоготові протягом дня.
Додаткова вода також може збільшити потребу в сечовипусканні, що також може допомогти не пробудити тіло, коли людина йде до ванної.
10. Перекусіть корисною їжею
Види їжі, з’їдені протягом дня, також можуть відігравати певну роль у збереженні пильності або почутті млявості.
Корисні закуски можуть витрачати менше енергії на перетравлення або допомагати підтримувати рівень збалансованості цукру в крові, ніж вживання нездорової їжі або підсолоджуваних цукром напоїв.
Ідеї закусок, щоб забезпечити тіло задоволенням та енергією протягом дня, включають:
- горіхи або слід суміш
- гранола
- яйце, зварене круто
- натуральний йогурт
- скибочки овочів і хумус
- свіжі фрукти, такі як банани, виноград або яблука
11. Робіть глибоке дихання
Повністю надути легені може бути важко, сидячи тривалий час. Витрата часу на глибоке дихання щодня може збільшити кількість кисню в організмі та допомогти зменшити втому.
Навіть зробивши кілька повільних глибоких вдихів у живіт, може бути достатньо, щоб людина відчула тимчасове омолодження та настороженість.
12. Дрімайте
Швидкий сон під час обіду або перед пізньою робочою зміною також може допомогти перезавантажити мозок і підтримувати тіло під напругою протягом робочої зміни.
Для людей, які працюють з ранку до обіду, це може бути настільки просто, як швидкий сон від 10 до 20 хвилин у машині.
Люди, які працюють у вечірню або нічну зміну, можуть захотіти подрімати, перш ніж вирушати на роботу.
13. Зберігайте робочу область яскравою
Забезпечення яскравого освітлення робочого простору також може допомогти розуму не спати та бути напоготові. Додавання яскравішої лампочки на стіл або відкриття додаткових вікон для проникнення світла може зробити трюк.
Під час нічних змін може бути корисним увімкнути додаткові ліхтарі.
14. Зберігайте прохолоду
Розбризкування дуже холодної води на обличчя та руки може допомогти розбудити тіло та мозок, оскільки тіло тоді має працювати, щоб відшкодувати втрачене тепло.
Зняття куртки або іншого верхнього одягу, який зігріває когось, або ввімкнення кондиціонера трохи сильніше, може також охолодити тіло і зберегти розум більш пильним.
15. Вдихайте різкі запахи
Різкі або різкі запахи можуть допомогти пробудити почуття і змусити людину почуватись більш пильним. Вдихання ефірних масел може допомогти, включаючи запахи:
- евкаліпт
- м'ята перцева
- бергамот
- лимон
- камфора
Запаху варильної кави також може бути достатньо, щоб людина відчувала пильність. Навіть якщо ніхто не планує його пити, варити зайву каву лише для того, щоб запах пахнув у повітрі, може допомогти людям почуватися напоготові.
16. Зміни способу життя
Незважаючи на те, що згадані рішення є непоганими, ідеальним рішенням може бути для людини внесення деяких довгострокових змін у свій спосіб життя, щоб уникнути симптомів втоми та млявості.
Зміни способу життя можуть включати більш здорову дієту, більше фізичних вправ, отримання якіснішого сну або будь-які інші пропозиції, які стають довгостроковими змінами.
17. Уникайте стимуляторів перед сном
Стимулюючий ефект чаю, кави та шоколаду може бути чудовим протягом дня, але це може ускладнити засипання або сон. Отже, краще уникати споживання стимулюючих продуктів чи напоїв пізніше протягом дня, щоб тіло могло природити природним чином.
18. Зробіть дрімоту звичкою
Маленька денна дрімка може допомогти перезавантажити тіло і уникнути почуття сонливості. Якщо дрімка корисна, спробуйте планувати дрімку щодня, щоб підтримувати тіло в незмінному режимі та допомагати регулювати звички сну.
19. Уникайте синього світла біля сну
Як уже згадувалося, синє світло допомагає організму регулювати циркадні ритми, щоб не спати. Це добре вдень, але надто багато синього світла вночі може спрацювати проти тіла та розуму. Це може тримати тіло і розум неспаними та напоготові протягом часу, коли людина намагається відпочити та відновити сили.
Зменшення впливу синього світла вночі передбачає скорочення часу, проведеного перед екраном комп’ютера, телевізора чи смартфона. Також може бути корисно уникати вдома яскравих ламп або мати в спальні запасну лампу з м’яким світлом.
Винос
Почуття втоми або млявості на роботі є звичним явищем, але воно не повинно бути постійним. Існує кілька звичок, які слід додати до повсякденного розпорядку, які можуть допомогти комусь не спати на роботі.
Підтримуючі зміни способу життя можуть бути більш довгостроковими рішеннями, які також допоможуть утримати втому.
