Безсоння: Коли я брав участь у дослідженні сну

Як це - провести ніч у лабораторії сну? Наскільки легко спати, підключений до численних кабелів? І чи існує зв'язок між мікробіомом і сном?

Що відбувається під час дослідження сну?

Сон є важливою частиною нашого повсякденного розпорядку та здоров'я. Недолік сну може нашкодити нашому самопочуттю.

Безсоння - це стан сну, яким страждає приблизно третина населення Сполучених Штатів, при цьому 10–15% людей переживають „важку та хронічну безсоння“.

Національний фонд сну описує безсоння як стан, при якому людина переживає незадовільний сон, незважаючи на можливість спати. На практиці це означає проблеми із засипанням або засинанням.

Моя мама багато років живе з безсонням. Сон - це звичайна тема наших розмов.

У моїй ролі редактора досліджень у Медичні новини сьогодні, Я регулярно стикаюся з дослідженнями сну.

Але, незважаючи на наше розуміння того, чому сон важливий, причини безсоння не зовсім зрозумілі.

Кілька місяців тому моя мама взяла участь у дослідженні, яке вивчало зв'язок між мікробіомом і сном. Я дуже хотів поговорити і з нею, і з дослідником, який керував дослідженням згодом.

Отже, ось що сталося, коли мама Мартін провела ніч у лабораторії сну.

Ніч у центрі сну

Я прибуваю до Інституту удосконаленого сну в Берліні, Німеччина, о 20.00. Черговий студент-медик. Сьогодні тут є двоє людей, за якими вона доглядає. Вона буде не спати всю ніч, щоб стежити за нашим прогресом.

Студент-медик веде мене до кімнати з односпальним ліжком у лікарняному стилі. Є також телевізор. Коли ви лежите в ліжку, ви бачите камеру, яка фіксуватиме ваш сон.

Далі вона кріпить електроди.

Вона ставить два на мої ноги і кілька на мою верхню частину тіла, які пов’язані з ЕКГ. Потім вона накладає більше електродів на мої плечі, кисті та багато на мою голову.

Студент також прикріплює маску до екрану для апное сну на моєму обличчі. Це важко, і відступи залишаться помітними на моєму обличчі деякий час після того, як я зніму його вранці.

Нарешті, вона прикріплює кисневий монітор до мого пальця. На підготовку мене зайняло лише близько 5 хвилин, але мені важко уявити, що я коли-небудь піду спати так.

Як тільки моя підготовка закінчиться, я лягаю.

Через кілька хвилин над динаміком лунає голос студента-медика. Вона запитує, чи можу я її почути. Потім вона просить мене зробити тест на зір - дивись ліворуч, дивись праворуч, відкривай очі, закривай очі.

Далі робимо тест на дихання. Я вдихаю, видихаю, через ніс, через рот, затримую подих.Таким чином, вона може перевірити, чи всі монітори працюють правильно.

Якщо мені потрібно піти у ванну, мені потрібно зателефонувати їй, щоб вона могла від’єднати мене від кабелів. Увечері я не п'ю багато, так що вночі мені не потрібно буде користуватися ванною.

Світло вимикається о 22.00.

Як тільки я засну, годинник починає відбивати 8 годин, відведених для сну.

Кабелі не дуже зручні, і я помічаю їх кожного разу, коли прокидаюся. Але, всупереч моїм сподіванням, мені все ж вдається спати досить комфортно.

Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.

Дивовижні результати

У мене проблеми зі сном з 2007 року. У той час у мене був великий стрес на роботі, включаючи деякі випадки знущань. Тоді я втратила чоловіка в 2010 році.

Моє безсоння було таким же з самого початку. Більшість ночей я слухаю аудіокниги, коли прокидаюся і не можу заснути.

Я слухаю історії, які я вже знаю, тому вони не надто захоплюючі і вибирають заспокійливі історії.

Протягом ночі в центрі сну я спав відносно добре, але думав, що спав дуже погано.

Я прокинувся близько 4.00 ранку, тієї ночі мені не дозволили слухати свою аудіокнигу, тому я застосував техніку релаксаційного дихання. Тоді я довго думав, що не сплю.

Коли я дізнаюся результати, я дивуюсь. Насправді я зовсім не довго спав. І в даних були деякі несподівані відкриття.

Я не знав, що сплю спереду. Я також, мабуть, багато сплю на правому боці, хоча знаю, що переважно засинаю на лівому боці. Я ніколи не знав, що так сильно рухаюся, коли сплю.

Після закінчення мого 8-годинного сну студент-медик розбуджує мене. Потім настає досить тривала робота - змити липкі залишки, залишені від електродів, з мого волосся. До мого візиту мені сказали принести шампунь, але я не був готовий до того, як довго це займе.

Після ночі в центрі сну я відправляю свою пробу для аналізу на мікробіоми.

Результати показують можливий дисбаланс у складі мого мікробіома кишечника. Зокрема, вони вказують на те, що у мене підвищений ризик розвитку синдрому негерметичності кишечника та непереносимості гістаміну.

На даний момент незрозуміло, як це пов’язано з моїм сном.

Вивчення мікробіома і сну

Поспілкувавшись з мамою, я також наздогнав Катаріну Ледерер, яка є медиком у Берліні. Це дослідження є частиною її доктора медичних наук. дисертація.

По-перше, я запитав Ледерер, чи вона сама ночувала в лабораторії сну.

“Так, я маю, і мій досвід був напрочуд [хорошим]. Більшість пацієнтів запитують, як вони повинні спати з кабелями на головах, ногах, грудях і датчиками на пальцях. Але більшість людей, як і я, засинають досить швидко ».

Катаріна Ледерер

Ледерер також пояснив, що "більшість людей дивуються, як довго вони насправді сплять".

«Наше сприйняття того, як довго ми спимо, може бути годинами поза фактичним часом сну. Особливо люди з безсонням відчувають, що сплять [набагато коротший час], ніж в основному через часті переривання сну », - сказала вона мені.

Чи існує зв'язок між мікробіомом кишечника та сном? Ледерер так вважає.

"У своїй щоденній практиці в лабораторії сну я стикалася з багатьма пацієнтами, які не просто відчувають проблеми зі сном, але також мають проблеми з кишечником, включаючи біль, діарею або запор", - пояснила вона.

"В обох станах є деякі загальні фактори ризику, такі як високий рівень стресу, недостатній рух протягом дня, а також харчування".

Ледерер пояснив, що дослідження пов’язує наш мозок і наш кишечник через вісь кишечника та мозку.

Отже, що відбувається в цьому дослідженні сну?

«Першим кроком було з’ясувати, чи страждають люди, які страждають безсонням, на більшу кількість шлунково-кишкових проблем, ніж їхні здорові аналоги. Здається, це так, але цифри дослідження все ще замалі, щоб надати статистичну значимість », - сказав Ледерер.

“На другому етапі ми досліджуємо мікробіоти групи пацієнтів з безсонням і порівнюємо їх із здоровою контрольною групою. На жаль, це все ще триває ”.

Але чи зміна мікробіома людини може покращити його сон, чи зміна сну вплине на його мікробіом?

"Є вже кілька досліджень, які показують, що обмеження сну може впливати на мікробіоти", - пояснив Ледерер. "Я підозрюю, що на наш сон мікробіоти впливають і навпаки, але це було показано лише в обмежених дослідженнях на мишах".

Зміна сприйняття

Моє останнє запитання до Ледерера полягало в тому, чи змінює участь у дослідженні сну ставлення людей до свого безсоння.

"Я сподіваюсь", - відповіла вона. “Ви не можете вирішити жодної проблеми зі сном за день. Більшість пацієнтів страждають від розладів сну багато-багато років до того, як вони приходять у центр сну ".

"Мозок настільки звичний, майже кондиціонований, щоб прокинутися посеред ночі або з'єднати ліжко з негативними емоціями, що проходить деякий час, поки не будуть вилікувані порушення сну", - продовжила вона.

Це, звичайно, було для моєї мами. Раніше вона використовувала трекер активності для контролю свого сну, але не була впевнена, наскільки може довіряти результатам.

"Участь у дослідженні сну для мене з'ясувало, що я насправді сплю набагато більше, ніж думала", - сказала вона мені.

Моя мама та Ледерер також обговорили рекомендації щодо сну на першій консультації.

Сюди входять відсутність читання або користування телефоном у ліжку, енергійні фізичні вправи занадто близько до сну, не їжі та вживання напоїв з кофеїном протягом декількох годин перед сном, не перегляд нічого надто захоплюючого по телевізору та вставання через 8 годин після засинання.

З моменту її ночі в центрі сну сон мами не змінився.

Але вона почувається впевненіше у кількості сну, який показує їй трекер активності.

“Я почуваюся краще зі своїм сном, побачивши результати своєї ночі в центрі сну. Я також пам’ятаю про хороші поради щодо гігієни сну, які я вивчив ».

Ренате Мартін