Як позбутися від болю в коліні під час сну
Біль і набряки в суглобах стають все більш поширеними з віком. Біль у коліні може спричинити незручність при ходьбі, бігу та інших видах діяльності. Це також може ускладнити впадання або засинання вночі.
Різні проблеми, такі як травма або артрит, можуть викликати біль у коліні. Людина, що страждає артритом, може відчувати скуті, набряклі та болючі суглоби майже в будь-якому місці, але коліна - це загальне місце.
Біль і набряки від артриту можуть бути просто неприємністю або настільки серйозними, що вони стають інвалідизуючими.
Прочитайте кілька порад про те, як полегшити біль у коліні під час сну.
Прийміть теплу ванну перед сном
Тепла ванна може розслабити. Це також може полегшити біль у суглобах і допомогти людині заснути з меншим болем або зовсім без нього.
За даними Фонду артриту, замочування в теплій ванні:
- зменшує силу тяжіння, що в іншому випадку збільшує тиск на коліна
- збільшує кровообіг
- зменшує набряки та запалення
- пропонує повну підтримку ніг
Крім того, позитивні, затяжні ефекти замочування в теплій воді тривають і після ванни.
Знайдіть хорошу позу для сну
Зручне положення сну та підтримка в ліжку можуть мати велике значення, як полегшуючи, так і попереджаючи біль у коліні, коли людина спить.
Під час сну важливо забезпечити додаткову підтримку колін. Для цього людина може спробувати за допомогою подушки підперти коліна і надати додаткову підтримку.
Люди, які сплять на спині, можуть покласти подушку під коліна, тоді як люди, які сплять на боках, можуть покласти її між колін.
Подушка забезпечить зручну підтримку та допоможе зняти трохи тиску з колін.
Використовуйте теплову або холодну упаковку
Люди можуть знайти полегшення болю в колінах, використовуючи пакети з льодом, термонагрівачі або грілки.
Перед тим, як заснути або лягти спати, людина може спробувати заморозити або нагріти коліна. Вони повинні прагнути нагріти або заморозити коліна безпосередньо перед сном приблизно 20 хвилин.
Кожен з цих методів може допомогти зменшити набряк і може зняти біль у колінах.
Використовуючи лід, людина повинна обов’язково обернути пакет з льодом рушником або тканиною, щоб уникнути прямого накладання його на тіло, оскільки прямий контакт може пошкодити шкіру та спричинити біль.
Відрегулюйте час прийому ліків
Іноді час, коли людина приймає ліки, що відпускаються за рецептом, може змусити його стиратися протягом ночі. Якщо це трапляється, людині слід співпрацювати зі своїм лікарем, щоб знайти кращий час для прийому ліків.
Схуднути або підтримувати здорову вагу
Перенесення зайвої ваги може призвести до додаткового навантаження на коліна та інші суглоби.
Підтримання або досягнення здорової ваги тіла може допомогти зменшити цей тиск. Щоб досягти цього, людина може покращити свій раціон і робити більше фізичних вправ.
Регулярні легкі фізичні вправи можуть покращити кровотік і допомогти суглобам почуватися краще. Людині, яка болить у коліні, слід намагатися робити вправи таким чином, щоб не створювати додаткового тиску та напруги на колінні суглоби.
Машини для плавання, їзди на велосипеді, легкої ходьби та еліптичних машин можуть забезпечити вправи з невеликим ударом для підтримки загального самопочуття. Ці щадні вправи можуть також допомогти зберегти здорову вагу або схуднути на зайву вагу.
Змінюйте розпорядок дня та звички
Деякі заходи можуть посилити коліна і спричинити біль, який триває до ночі. Є також деякі речі, які людина може робити протягом дня, щоб запобігти додатковому болю в коліні.
Поради щодо профілактики включають:
- уникати надмірної ваги
- регулярно розтягуючись, особливо до і після вправ
- носити відповідне взуття
- використання правильної форми під час підйому або вправ
- відпочиваючи в колінах за необхідності протягом дня
- носіння компресійних обгортань
- за допомогою милиць або інших опор для ходьби, якщо це необхідно
- уникаючи надмірного використання коліна
- піднімаючи в межах ваших меж, оскільки фізичні вправи не повинні посилювати біль
Коли звертатися до лікаря
Людина повинна поговорити зі своїм лікарем, якщо біль у колінах посилюється або не покращується.
У деяких випадках лікар може запропонувати змінити час, коли хтось приймає ліки, щоб полегшення тривало довше ночі. В інших випадках лікар може рекомендувати більш високі дози або зміни ліків.
Постачальник медичних послуг може також запропонувати додаткові методи лікування. Фізична терапія може допомогти зменшити біль у коліні та покращити якість сну.
У більш важких випадках лікар може запропонувати хірургічні варіанти. Хірургічне втручання може або відновити пошкоджені суглоби, або замінити суглоб. У будь-якому випадку мета - відновити втрачені рухи в суглобі та полегшити біль.
Винос
Біль у коліні під час сну може бути вилікувана за допомогою деяких методів профілактики та стратегій, які людина може спробувати вдома. Домашня терапія часто спрямована на тимчасове полегшення або запобігання появі симптомів.
Однак людина все одно повинна співпрацювати з медичним працівником, якщо їх симптоми не покращуються. Лікар може призначити більш сильні ліки для лікування запалення та болю або рекомендувати додаткові методи лікування болю.
