СКІЛЬКИ Я ПОВИНЕН ВАЖИТИ ДЛЯ СВОГО ЗРОСТУ ТА ВІКУ? КАЛЬКУЛЯТОР ІМТ ТА ДІАГРАМА - ДІАБЕТ

Скільки я повинен важити для свого зросту та віку?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Багато людей хочуть знати відповідь на це питання: скільки я повинен важити? Однак для кожної людини не існує однієї ідеальної здорової ваги, оскільки ряд факторів відіграє певну роль.

Сюди входять вік, відношення м’язового жиру, зріст, стать та розподіл жиру в організмі або форма тіла.

Надмірна вага може вплинути на ризик розвитку у людини багатьох захворювань, включаючи ожиріння, діабет 2 типу, високий кров’яний тиск та серцево-судинні проблеми.

Не у всіх, хто має зайву вагу, виникають проблеми зі здоров’ям. Однак дослідники вважають, що хоча ці зайві кілограми в даний час можуть не вплинути на здоров'я людини, відсутність управління може призвести до проблем у майбутньому.

Прочитайте далі, щоб дізнатись про чотири способи визначення вашої ідеальної ваги.

Спосіб 1: Індекс маси тіла (ІМТ)

Cavan Images / Getty Images

Індекс маси тіла (ІМТ) є загальним інструментом для вирішення питання, чи має людина відповідну масу тіла. Він вимірює вагу людини по відношенню до її зросту.

За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH):

ІМТ менше 18,5 означає, що людина має недостатню вагу.
ІМТ від 18,5 до 24,9 ідеально підходить.
ІМТ від 25 до 29,9 має надлишкову вагу.
ІМТ старше 30 вказує на ожиріння.

Калькулятор індексу маси тіла

Щоб розрахувати свій ІМТ, ви можете скористатися нашими калькуляторами ІМТ або переглянути наші діаграми нижче.

Таблиця ваги та зросту

У наведеній нижче таблиці ваги та зросту використовуються таблиці ІМТ Національного інституту охорони здоров’я, щоб визначити, якою має бути вага людини відповідно до її зросту.

ВисотаВагаЗвичайнийНадмірна вагаОжирінняВажке ожиріння4 фути 10 ″
(58″)Від 91 до 115 фунтів.Від 119 до 138 фунтівВід 143 до 186 фунтівВід 191 до 258 фунтів4 фути 11 ″
(59″)Від 94 до 119 фунтівВід 124 до 143 фунтівВід 148 до 193 фунтівВід 198 до 267 фунтів5 футів
(60″)Від 97 до 123 фунтівВід 128 до 148 фунтівВід 153 до 199 фунтівВід 204 до 276 фунтів.5 футів 1 ″
(61″)Від 100 до 127 фунтів.Від 132 до 153 фунтівВід 158 до 206 фунтів.Від 211 до 285 фунтів.5 футів 2 ″
(62″)Від 104 до 131 фунтівВід 136 до 158 фунтівВід 164 до 213 фунтів218-295 фунтів.5 футів 3 ″
(63″)Від 107 до 135 фунтів.Від 141 до 163 фунтівВід 169 до 220 фунтівВід 225 до 304 фунтів5 футів 4 ″
(64″)Від 110 до 140 фунтівВід 145 до 169 фунтівВід 174 до 227 фунтівВід 232 до 314 фунтів5 футів 5 ″
(65″)Від 114 до 144 фунтівВід 150 до 174 фунтівВід 180 до 234 фунтівВід 240 до 324 фунтів.5 футів 6 ″
(66″)Від 118 до 148 фунтівВід 155 до 179 фунтівВід 186 до 241 фунтівВід 247 до 334 фунтів.5 футів 7 ″
(67″)121-153 фунтів.Від 159 до 185 фунтівВід 191 до 249 фунтівВід 255 до 344 фунтів5 футів 8 ″
(68″)Від 125 до 158 фунтівВід 164 до 190 фунтівВід 197 до 256 фунтівВід 262 до 354 фунтів.5 футів 9 ″
(69″)Від 128 до 162 фунтівВід 169 до 196 фунтівВід 203 до 263 фунтів.Від 270 до 365 фунтів.5 футів 10 ″
(70″)Від 132 до 167 фунтівВід 174 до 202 фунтівВід 209 до 271 фунтів.Від 278 до 376 фунтів5 футів 11 ″
(71″)Від 136 до 172 фунтівВід 179 до 208 фунтів.Від 215 до 279 фунтівВід 286 до 386 фунтів.6 футів
(72″)Від 140 до 177 фунтівВід 184 до 213 фунтівВід 221 до 287 фунтівВід 294 до 397 фунтів6 футів 1 ″
(73″)Від 144 до 182 фунтівВід 189 до 219 фунтів227-295 фунтів.Від 302 до 408 фунтів.6 футів 2 ″
(74″)Від 148 до 186 фунтівВід 194 до 225 фунтівВід 233 до 303 фунтів.Від 311 до 420 фунтів.6 футів 3 ″
(75″)Від 152 до 192 фунтівВід 200 до 232 фунтівВід 240 до 311 фунтівВід 319 до 431 фунтів.6 футів 4 ″
(76″)Від 156 до 197 фунтівВід 205 до 238 фунтівВід 246 до 320 фунтів.Від 328 до 443 фунтівІМТ19 до 24Від 25 до 29Від 30 до 39Від 40 до 54

У чому проблема ІМТ?

ІМТ - це дуже просте вимірювання. Хоча вона враховує висоту, вона не враховує такі фактори, як:

виміри талії або стегон
пропорція або розподіл жиру
частка м’язової маси

Це теж може вплинути на здоров’я.

Наприклад, високопродуктивні спортсмени, як правило, дуже підтягнуті і мають мало жиру в організмі. Вони можуть мати високий ІМТ, оскільки мають більшу м’язову масу, але це не означає, що вони мають зайву вагу.

ІМТ також може дати приблизне уявлення про те, чи є вага людини здоровим, і це корисно для вимірювання тенденцій в популяційних дослідженнях.

Однак це не повинно бути єдиним показником для людини, щоб оцінити, чи ідеальна їх вага.

Спосіб 2: Відношення талії до стегон (WHR)

Вимірювання талії до стегна людини порівнює розмір талії з розміром стегон.

Дослідження показали, що люди, які мають більше жиру в тілі приблизно в середині, частіше хворіють на серцево-судинні захворювання (ССЗ) та діабет.

Чим вище вимірювання талії пропорційно стегнам, тим більший ризик.

З цієї причини співвідношення талії та стегон (WHR) є корисним інструментом для підрахунку, чи має людина здорову вагу та розміри.

Виміряйте співвідношення талії та стегон

1. Відміряйте навколо талії в самій вузькій частині, як правило, трохи вище пупка.

2. Розділіть це вимірювання на вимірювання навколо стегна в його найширшій частині.

Якщо талія людини 28 дюймів, а стегна 36 дюймів, вони поділять 28 на 36. Це дасть їм 0,77.

Що це означає?

Як WHR впливає на ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ), різниться у чоловіків та жінок, оскільки вони, як правило, мають різну форму тіла.

Докази свідчать, що WHR може впливати на ризик ССЗ наступним чином:

У чоловіків

Нижче 0,9: Ризик серцево-судинних захворювань низький.
Від 0,9 до 0,99: Ризик помірний.
1,0 або більше: Ризик високий.

У самок

Нижче 0,8: Ризик низький.
Від 0,8 до 0,89: Ризик помірний.
На рівні 0,9 або вище: Ризик високий.

Однак ці показники можуть варіюватися залежно від джерела та сукупності, до якої вони застосовуються.

WHR може бути кращим предиктором серцевих нападів та інших ризиків для здоров'я, ніж ІМТ, який не враховує розподіл жиру.

Дослідження медичних карт для 1349 людей у 11 країнах, опубліковане в 2013 році, показало, що особи з вищим показником ВРЗ також мають більший ризик медичних та хірургічних ускладнень, пов'язаних з колоректальною хірургією.

Однак WHR не точно вимірює загальний відсоток жиру в організмі людини або його відношення м’язів до жиру.

Спосіб 3: Співвідношення талії та висоти

Співвідношення талії та зросту (WtHR) - ще один інструмент, який може прогнозувати ризик серцево-судинних захворювань, діабету та загальної смертності ефективніше, ніж ІМТ.

Людина, у якої вимірювання талії менше половини їх зросту, має менший ризик виникнення ряду ускладнень для здоров’я, що загрожують життю.

Виміряйте співвідношення талії та висоти

Щоб розрахувати WtHR, людина повинна розділити розмір талії на зростання. Якщо відповідь 0,5 або менше, швидше за все, вони мають здорову вагу.

Жінка, яка має зріст 5 футів і 4 дюйма (163 см), повинна мати розмір талії нижче 32 дюймів (81 см).
Чоловік, який має зріст 6 футів або 183 сантиметри (см), повинен мати розмір талії нижче 36 дюймів або 91 см.

Ці вимірювання дадуть показник WtHR трохи менше 0,5.

У дослідженні, опублікованому в 2014 році в Плос Один, дослідники дійшли висновку, що WtHR є кращим предиктором смертності, ніж ІМТ.

Автори також цитували висновки іншого дослідження - за участю статистичних даних близько 300 000 людей з різних етнічних груп - в якому дійшли висновку, що WHtR кращий за ІМТ при прогнозуванні інфарктів, інсультів, діабету та гіпертонії.

Це говорить про те, що WHtR може бути корисним інструментом скринінгу.

Вимірювання, що враховує розмір талії, може бути хорошим показником ризику для здоров’я людини, оскільки жир, який накопичується приблизно в середині, може бути шкідливим для серця, нирок та печінки.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) зазначають, що чоловік із талією від 40 дюймів або вище або жінка з талією до 35 дюймів або вище має більший ризик, ніж інші люди:

діабет 2 типу
гіпертонія
ішемічна хвороба серця

Однак це не враховує зріст або розмір стегон людини.

Спосіб 4: Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі - це вага жиру людини, поділена на загальну вагу.

Загальний жир в організмі включає основний жир і запас.

Ефірний жир: людині потрібен основний жир, щоб вижити. Він відіграє роль у широкому діапазоні функцій організму. Для чоловіків здоровим є наявність від 2 до 4 відсотків складу їх тіла як основного жиру. За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), для жінок цей показник становить від 10 до 13 відсотків.

Зберігання жиру: жирова тканина захищає внутрішні органи в грудях і животі, і організм може використовувати його, якщо це необхідно для отримання енергії.

Окрім приблизних рекомендацій для чоловіків та жінок, ідеальний загальний відсоток жиру може залежати від типу тіла людини або рівня активності.

ACE рекомендує такі відсотки:

Рівень активностіЧоловічий тип статуриЖіночий тип статуриСпортсмени6–13%14–20%Підходять не спортсмени14–17%21–24%Прийнятно18–25%25–31%Надмірна вага26–37%32–41%Ожиріння38% і більше42% і більше

Висока частка жиру в організмі може свідчити про більший ризик:

діабет
хвороба серця
гіпертонія
інсульт

Розрахунок відсотка жиру в організмі може бути хорошим способом виміряти рівень фізичної форми людини, оскільки він відображає склад тіла людини. ІМТ, навпаки, не розрізняє жирову та м’язову масу.

Як виміряти жирову клітковину

Найпоширенішими способами вимірювання відсотка жиру в організмі є використання вимірювання шкірних складок, яке використовує спеціальні супорти для защемлення шкіри.

Медичний працівник вимірюватиме тканини на стегні, животі, грудях (для чоловіків) або надпліччя (для жінок). За даними ACE, методи забезпечують точне зчитування в межах приблизно 3,5 відсотка.

Інші методи включають:

гідростатичне вимірювання жиру в організмі або “підводне зважування”
денситометрія повітря, яка вимірює витіснення повітря
подвійна енергетична рентгенівська абсорбціометрія (DXA)
аналіз біоелектричного імпедансу

Жодне з них не може дати 100-відсоткове точне значення, але оцінки досить близькі, щоб дати обґрунтовану оцінку.

У багатьох тренажерних залах та лікарських кабінетах є прилади для вимірювання відсотка жиру в організмі людини.

Відео

У цьому відео від Що має значення харчування, Девід Брюер, зареєстрований дієтолог, розглядає питання ідеальної ваги, обговорюючи багато питань, піднятих вище.

Винос

Індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення талії та стегон (WHR), співвідношення талії та зросту (WtHR) та відсоток жиру в організмі - це чотири способи оцінки здорової ваги.

Поєднання їх може бути найкращим способом отримати точне уявлення про те, чи варто вам роздумувати про вжиття заходів чи ні.

Той, хто стурбований своєю вагою, розміром талії або складом тіла, повинен поговорити з лікарем або дієтологом. Вони зможуть порадити щодо підходящих варіантів.

Q:

Чи має значення, якщо у людини надмірна вага, якщо вона здорова і комфортна?

A:

Важливо пам’ятати, що існує зв’язок між надмірною вагою та вищим ризиком розвитку багатьох хронічних захворювань, включаючи діабет, гіпертонію та метаболічний синдром.

Крім того, надмірна вага може бути важкою для кісткової системи та суглобів, і це може призвести до змін в руховій функції та постуральному контролі.

Це може бути тому, що надмірна вага тіла може зменшити м’язову силу та витривалість, спотворити поставу людини та спричинити дискомфорт при звичайних рухах тіла.

Для молодих людей надмірна вага на етапах розвитку росту може сприяти незвичному руховому малюнку. Це може залишитися і в зрілому віці.

Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.