Як алкоголь впливає на ваш сон?
Нове дослідження оцінює вплив вживання алкоголю на відновлювальну якість сну. Отримані результати можуть викликати у вас бажання змінити звички до вживання алкоголю - і, по суті, до сну.
Негативні наслідки алкоголю для здоров’я численні. Від більш тривожних наслідків, таких як рак, до більш «косметичних» незручностей, таких як передчасні ознаки старіння, алкогольні напої, схоже, приховують цілий ряд токсичних ефектів, які можуть повільно вплинути на наше здоров’я.
Більшість з нас, мабуть, думають, що якщо хтось не страждає алкоголем або сильно п’є, він не в змозі потрапити до алкоголю. Але все більше досліджень вказують на інший висновок.
Нещодавнє дослідження, про яке повідомляє Медичні новини сьогодні, наприклад, припустив, що лише один напій може скоротити наше життя. Журі все ще не визначило, чи корисне вам помірне вживання алкоголю, але деякі дослідження показують, що навіть люди, які вживають алкоголь, ризикують захворіти на рак через вживання алкоголю.
Нове дослідження, проведене фінськими дослідниками, додає цих страшних перспектив. Юлія П'єтіля, науковий співробітник факультету біомедичних наук та техніки Технологічного університету Тампере у Фінляндії, є першою автором статті, яка була опублікована в журналі Психічне здоров’я JMIR.
Вивчення алкоголю та якості сну
Той факт, що в дослідженні використовувалася інформація з реального життя, робить її унікальною. Pietilä та його колеги дослідили дані 4098 чоловіків та жінок у віці від 18 до 65 років, у яких варіабельність серцевого ритму (ВСР) реєструвалася в неконтрольованих реальних умовах за допомогою спеціального пристрою.
Як пишуть автори, "зв'язок між гострим прийомом алкоголю та фізіологічними змінами ще не вивчався в неконтрольованих реальних умовах".
Вчені мали доступ до записів HRV у режимі сну як мінімум з 2 ночей: одну, де учасники вживали алкоголь, та іншу, коли вони цього не робили.
ВСР вимірює коливання в часі між серцебиттям, варіації, які регулюються вегетативною нервовою системою.
Вегетативна нервова система включає симпатичну нервову систему та парасимпатичну нервову систему. Перший контролює реакцію "бій або втеча", тоді як другий відповідає за стан "спокою і перетравлення".
Тому вимірювання ВСР дозволило дослідникам оцінити якість спокійного стану учасників. Вчені дослідили перші 3 години сну учасників після вживання алкоголю.
Вживання алкоголю було розбито на „низький”, „помірний” та „високий” - категорії, які розраховувались на основі маси тіла учасників.
Дієтичні рекомендації для американців визначте помірне пиття як до одного напою на день для жінок та до двох щоденних напоїв для чоловіків.
Навіть низьке, помірне пиття погіршує сон
Дослідження показало, що алкоголь знижує відновні якості сну. Зокрема, низьке споживання алкоголю зменшило фізіологічне відновлення, яке зазвичай забезпечує сон, на 9,3 відсотка.
Було показано, що лише один напій погіршує якість сну. Помірне споживання алкоголю знизило якість відновного сну на 24 відсотки, а високе споживання алкоголю на цілих 39,2 відсотка.
Ці результати були подібними для чоловіків і жінок, а вживання алкоголю впливало як на сидячих, так і на активних людей.
Цікаво, що шкідливий вплив алкоголю був більш вираженим серед молоді у порівнянні зі старшими людьми.
Співавтор дослідження Теро Миллімякі, професор кафедри спортивних технологій та фізіології фізичних вправ при Університеті Ювяскюля у Фінляндії, коментує висновки, кажучи: "Коли ти фізично активний або молодший, це легко, природно навіть, щоб відчувати себе непереможним ".
"Однак факти свідчать, що, не дивлячись на те, що ви молоді та активні, ви все ще сприйнятливі до негативного впливу алкоголю на відновлення, коли ви спите".
"Важко переоцінити важливість сну як з точки зору якості, так і кількості", - додає професор Миллімякі.
«Хоча ми не завжди можемо додати години до свого часу сну, з розумінням того, як наша поведінка впливає на відновні якості нашого сну, ми можемо навчитися спати ефективніше. Невелика зміна, якщо вона правильна, може мати великий вплив ".
