Як я можу перестати їсти стрес?

Емоційне харчування - це спосіб харчування, коли люди використовують їжу, щоб допомогти їм впоратися зі стресовими ситуаціями.

Багато людей відчувають емоційне харчування в той чи інший час. Це може показати себе з’їданням мішка чіпсів, коли нудно, або з’їданням шоколадного батончика після важкого робочого дня.

Однак коли емоційне харчування часто трапляється або стає основним способом боротьби зі своїми емоціями, тоді це може негативно позначитися на його житті, здоров’ї, щасті та вазі.

Швидкі факти про емоційне харчування:

• Існують як фізичні, так і психологічні причини емоційного харчування.
• Часто емоційне харчування спричинене стресом або іншими сильними емоціями.
• Стратегії подолання можуть допомогти людині, яка намагається полегшити найважчі симптоми.

Тригерів, яких слід уникати

Поширеними причинами емоційного харчування можуть бути втома, звички, нудьга та стрес.

Емоції, такі як стрес, не є єдиними пусковими механізмами для емоційного харчування. Інші поширені тригери, про які повідомляють люди, включають:

• Нудьга: нудьгувати чи нічого робити - це загальний тригер емоційного харчування. Багато людей живуть дуже стимулюючим та активним життям, і коли їм нічого робити, вони звертаються до їжі, щоб заповнити цей вакуум.
• Звички: ними часто керує ностальгія або речі, які сталися в дитинстві людини. Прикладом може бути морозиво після хорошого табеля або випікання печива у бабусі та дідуся.
• Втома: легше переїдати або безглуздо їсти, втомлюючись, особливо коли втомився робити неприємне завдання. Їжа може здатися відповіддю на те, що більше не хочеш займатися певною діяльністю.
• Соціальні впливи: Кожен має того друга, який заохочує його взяти піцу після нічного виходу, вийти на вечерю чи випити після важкого дня або як нагороду за хороший день. Легко переїсти, перебуваючи з друзями чи родиною.

Стратегії подолання

Першим кроком, який людина повинна зробити, щоб позбутися емоційного харчування, є розпізнавання тригерів та ситуацій, які застосовуються у її житті.

Ведення харчового щоденника або журналу може допомогти виявити ситуації, коли хтось частіше їсть через емоційний, а не фізичний голод.

Відстеження їх поведінки - це ще один спосіб, як хтось може зрозуміти свої харчові звички.

Зафіксована ними поведінка може включати:

• закономірності рівня голоду, можливо, за шкалою 1–10
• що вони роблять, і якщо це нудно і неприємно
• що вони відчувають, нудьгуючи вони чи злі,

Далі вони можуть захотіти обговорити ідеї щодо способів протидії ініціаторам, які вони ідентифікують. Наприклад:

• Той, хто їсть, коли нудно, може захотіти знайти нову книгу, яка звучить захоплююче, щоб почати читати, або розпочати нове хобі, яке може створити виклик.
• Той, хто їсть через стрес, може спробувати йогу, медитацію або прогулянку, щоб допомогти собі впоратися зі своїми емоціями.
• Хтось їсть, коли переживає депресію, можливо, захоче зателефонувати другові, взяти собаку на біг або спланувати прогулянку, щоб впоратися зі своїми негативними почуттями.

Також може бути корисно поговорити з терапевтом або психологом, щоб обговорити інші способи розірвати цикл емоційного харчування.

Дієтолог або лікар може також мати можливість направити направлення до фахівця або додаткову інформацію про створення позитивних харчових звичок та кращі стосунки з їжею.

Емоційне харчування - це не просто справа людини, якій бракує самодисципліни або їсти менше. Так само людям, які їдять, щоб пережити стрес, не просто бракує самоконтролю.

Причини складні і можуть включати деякі з наступних ситуацій:

Розвиток дитинства

Емоційне харчування може бути навченою поведінкою з дитинства, яку важко зламати.

Для деяких людей емоційне харчування є навченою поведінкою. У дитинстві батьки дають їм ласощі, щоб допомогти їм впоратися зі складним днем ​​чи ситуацією, або як нагороду за щось хороше.

З часом дитина, яка дотягнеться до печива, отримавши погану оцінку на тесті, може стати дорослою людиною, яка хапає коробку печива після важкого робочого дня.

У прикладі, подібному до цього, коріння емоційного харчування є глибоким, що може зробити надзвичайно складним порушення звички.

Труднощі в боротьбі з емоціями

Люди часто також борються зі складними або незручними почуттями та емоціями. Існує інстинкт або необхідність швидко виправити або знищити ці негативні почуття, що може призвести до нездорової поведінки.

І емоційне харчування не пов’язане лише з негативними емоціями. Їсти багато цукерок на веселій вечірці на Хеллоуїн або занадто багато на День Подяки - це приклади їжі через саму святкову подію.

Фізичний вплив стресу

Є також кілька фізичних причин, чому стрес і сильні емоції можуть змусити людину переїдати:

• Високий рівень кортизолу: спочатку стрес спричиняє зниження апетиту, щоб організм міг впоратися із ситуацією. Якщо стрес не відмовляється, виділяється інший гормон - кортизол. Кортизол підвищує апетит і може спричинити переїдання.
• Тяга: Високий рівень кортизолу від стресу може посилити тягу до їжі до солодкої або жирної їжі. Стрес також пов’язаний із збільшенням гормонів голоду, що також може сприяти тязі до нездорової їжі.
• Секс: Деякі дослідження показують, що жінки частіше вживають їжу для боротьби зі стресом, ніж чоловіки, тоді як чоловіки частіше за жінок курять або вживають алкоголь.

Фізичний та емоційний голод

Дуже легко помилково сприйняти емоційний голод за фізичний. Але є характеристики, які їх відрізняють.

Визнання цих тонких відмінностей є першим кроком на шляху до того, щоб допомогти зупинити емоційні схеми харчування.

Голод настає швидко або поступово?

Емоційний голод, як правило, вражає швидко і раптово і відчуває нагальність. Фізичний голод, як правило, не настільки нагальний або раптовий, якщо не минуло деякий час, відколи людина їла.

Чи є потяг до їжі до певної їжі?

Емоційний голод, як правило, пов’язаний із тягою до шкідливої ​​їжі чи чогось нездорового. Той, хто голодує фізично, часто їсть що-небудь, а той, хто голодує емоційно, захоче чогось конкретного, наприклад, картоплі фрі чи піци.

Чи існує таке поняття, як безглузде харчування?

Бездумне харчування - це коли хтось їсть, не звертаючи уваги або насолоджуючись тим, що споживає.

Прикладом є з’їдання цілої ємності морозива під час перегляду телевізора, не збираючись їсти стільки. Така поведінка зазвичай трапляється при емоційному харчуванні, а не при їжі через голод.

Голод виходить із шлунка чи голови?

Емоційний голод не походить від шлунка, наприклад, з бурчанням або бурчанням живота. Емоційний голод, як правило, починається тоді, коли людина замислюється про тягу або хоче щось конкретне з’їсти.

Чи є почуття жалю чи провини після емоційного прийому їжі?

Піддавшись тязі або їжі через стрес може викликати почуття жалю, сорому або провини. Ці реакції, як правило, пов'язані з емоційним голодом.

З іншого боку, втамування фізичного голоду - це надання тілу поживних речовин або калорій, необхідних для функціонування, і не пов’язане з негативними почуттями.

Винос

Емоційне харчування є звичним явищем і зазвичай не пов’язане з фізичним голодом. Деякі люди піддаються їй зрідка, тоді як інші можуть виявити, що це впливає на їхнє життя і навіть може загрожувати їхньому здоров’ю та психічному добробуту.

Кожен, хто відчуває негативні емоції щодо своїх харчових звичок, повинен домовитись про візит до свого лікаря, щоб обговорити його проблеми. Вони можуть також захотіти проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом або іншим терапевтом, щоб допомогти їм знайти рішення чи механізми подолання.