Домашні засоби та поради щодо способу життя для зменшення кислотного рефлюксу
Кислотний рефлюкс може викликати хворобливі відчуття печіння в горлі або грудях, які люди називають печією. Прості домашні засоби та поради щодо способу життя можуть допомогти зменшити або запобігти кислотному рефлюксу та печії.
Кислотний рефлюкс є дуже поширеним явищем, а інші симптоми можуть включати блювоту, неприємний запах з рота, ерозію зубів та гіркий або кислий присмак у задній частині рота.
Кислотний рефлюкс виникає, коли клапан між харчовою трубою і шлунком, відомий як нижній сфінктер стравоходу (LES), не вмикається належним чином після їжі, що дозволяє шлунковій кислоті витікати в харчову трубу.
Частий або тривалий кислотний рефлюкс може перерости в більш важку форму рефлюксу, відому як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ).
Наступні домашні засоби та поради щодо способу життя можуть допомогти зменшити або запобігти кислотному рефлюксу:
Втрачати вагу
Кілька наукових досліджень виявили зв'язок між ожирінням та ГЕРХ. Хоча причина асоціації незрозуміла, дослідники вважають, що підвищений тиск у животі, що виникає через збільшення ваги, може призвести до розслаблення LES, що призведе до витоку шлункової кислоти в харчову трубу.
Дослідження 2013 року досліджувало вплив втрати ваги на ГЕРХ серед дорослих із надмірною вагою та ожирінням. З 332 учасників, які брали участь у дослідженні, 37 відсотків повідомили про симптоми ГЕРХ.
Після завершення 6-місячної структурованої програми схуднення 65 відсотків цих учасників повідомили, що їх симптоми повністю зникли. Ще 15 відсотків відзначили часткове поліпшення симптомів.
Ведення харчового щоденника
Багато людей повідомляють, що певна їжа може спровокувати кислотний рефлюкс і печію. Ці тригери можуть відрізнятися від людини до людини, але деякі загальні приклади включають:
- кофеїн
- кава
- шоколад
- алкоголь
- сода та інші газовані напої
- жирна, гостра, смажена та солона їжа
- цитрусові фрукти та соки
- часник і цибуля
- помідори
Дослідження 2014 року показало, що люди з ГЕРХ, як правило, відчувають більш важкі симптоми після вживання їжі жирної, смаженої, кислої чи гострої.
Кисла їжа містить високий рівень кислоти, тоді як гостра їжа містить хімічну речовину, що називається капсаїцин. І те, і інше може дратувати харчову трубу.
Жирна їжа сприяє появі симптомів ГЕРХ, впливаючи на ЛЕС і уповільнюючи травлення в шлунку.
Людям з кислотним рефлюксом може допомогти ведення харчового щоденника. Це може допомогти їм визначити окремі продукти, що викликають симптоми. Звернення уваги на час прийому їжі та перекусів може також виділити схеми прийому їжі, які сприяють епізодам рефлюксу, як зазначено нижче.
Харчуватися регулярно і меншими порціями
Дослідження 2014 року порівняло дієтичні звички людей із ГЕРХ та без неї.
Хоча всі учасники зазвичай їли три рази на день, люди з ГЕРХ пропускали їжу значно частіше, ніж ті, хто не мав ГЕРХ.
Учасники ГЕРХ також частіше мали один великий вечірній обід, ніж більш рівномірно розподіляли споживання калорій між обідом та вечерею. Великі прийоми їжі збільшують кількість їжі, яку шлунок повинен засвоїти, що може погіршити кислотний рефлюкс.
Дослідники рекомендують їсти щонайменше три рази на день для профілактики та лікування ГЕРХ. Їсти чотири-п’ять менших прийомів їжі може бути навіть більш корисно.
Підняття голови ліжка
Деякі люди відчувають погіршення кислотного рефлюксу вночі. Цей тип кислотного рефлюксу відомий як нічний гастроезофагеальний рефлюкс або нічний рефлюкс, і він може негативно вплинути на сон людини.
Медичні експерти вважають, що лежачи після великої їжі може сприяти кислотному рефлюксу, оскільки вмісту шлунку легше повернутися назад у харчову трубу, коли людина знаходиться не у вертикальному положенні.
Невелике дослідження 2014 року досліджувало, чи підняття голови ліжка на 20 см покращить симптоми у 20 людей з нічним рефлюксом.
Після 6 днів сну у піднятому положенні учасники відчули значне зниження нічного рефлюксу, а 65 відсотків також повідомили про зменшення порушень сну.
Міжнародний фонд функціональних розладів шлунково-кишкового тракту (IFFGD) рекомендує людям, які регулярно відчувають нічний рефлюкс, спробувати вставити трикутний клин під голову ліжка. Це піднесення повинно тримати їхню харчову трубу піднятою над животом під час сну.
Уникайте їжі перед сном
Їжа пізно вночі може збільшити ймовірність нічного рефлюксу.
Дослідження 2013 року досліджувало взаємозв'язок між різними режимами харчування та ГЕРХ. Дослідники виявили, що вживання їжі ближче до сну було пов’язане зі збільшенням симптомів ГЕРХ.
Згідно з IFFGD, вироблення шлункової кислоти є найвищим протягом перших 3 годин після їжі. Ще одне дослідження 2013 року, проведене серед людей, які отримували лікування від кислотного рефлюксу, показало, що учасники частіше зазнають повторення симптомів, якщо їли менше ніж за 3 години до сну.
Обмеження прийому алкоголю
Згідно з IFFGD, алкоголь викликає печію через:
- подразнює харчову трубу
- втручання у належну функцію LES
- збільшення вироблення шлункової кислоти
Однак масштабне наукове дослідження показало, що кілька інших факторів способу життя, включаючи погану якість сну та нерегулярні дієтичні звички, є сильнішими факторами ризику ГЕРХ, ніж алкоголь. Огляд 2013 року дійшов висновку, що недостатньо наукових доказів того, що зменшення споживання алкоголю покращує симптоми ГЕРХ.
Однак люди, які виявляють, що алкоголь викликає або погіршує їх кислотний рефлюкс, може виявитися корисним зменшити споживання.
Кинути палити
Згідно з оглядом 2016 року, куріння тютюну може сприяти кислотному рефлюксу шляхом:
- втручання у належну функцію LES
- роблячи слину менш ефективною для нейтралізації шлункової кислоти
Огляд показав, що відмова від куріння призвів до зменшення тяжкості ГЕРХ, але лише у осіб здорової ваги. Учасники, які страждали надмірною вагою або ожирінням, не продемонстрували однакового зменшення симптомів, незважаючи на відмову від куріння.
Проте вчені все ще рекомендують всім людям із ГЕРХ кинути палити.
Коли звертатися до лікаря
Американська гастроентерологічна асоціація (AGA) радить людям звернутися до лікаря, якщо симптоми рефлюксу зберігаються або погіршуються протягом декількох тижнів.
Відповідно до AGA, люди повинні негайно звернутися до лікаря, якщо вони відчувають будь-який із наступних симптомів:
- біль у грудях при виконанні тієї чи іншої діяльності
- незрозуміла втрата ваги
- задуха під час їжі або утруднення ковтання їжі та рідин
- блювота кров’ю або речовиною, що нагадує кавову гущу
- червоний або чорний стілець
Будь-який із вищезазначених симптомів може вказувати на потенційно небезпечну для здоров’я проблему, яка вимагає термінової медичної допомоги.
Резюме
Кислотний рефлюкс є поширеним явищем і виникає, коли вміст шлунка рухається назад по харчовій трубі. Частий або тривалий кислотний рефлюкс може призвести до більш важкого стану, відомого як ГЕРХ.
Деякі домашні засоби та поради щодо способу життя можуть допомогти зменшити або запобігти кислотному рефлюксу. Сюди входять схуднення, ведення щоденника харчування, регулярне харчування та підняття голови ліжка.
Той, хто відчуває кислотний рефлюкс більше декількох тижнів, повинен звернутися до лікаря.
