Чи допомагає схуднення при резистентності до інсуліну?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Діабет 2 типу розвивається, коли людина має резистентність до інсуліну. Інсулінорезистентність означає, що організм вже не чутливий до інсуліну і не може його правильно використовувати. З часом організм може припинити вироблення цього гормону.
Коли починається резистентність до інсуліну, немає ознак та симптомів діабету, а рівень цукру в крові є нормальним.
Здається, надмірна вага збільшує ризик розвитку резистентності до інсуліну та діабету. Тому схуднення може допомогти людині запобігти цим станам.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), у 2015 році понад 84 мільйони людей у США мали переддіабет, тоді як понад 30 мільйонів хворіли на діабет. У більшості останньої групи був діабет 2 типу, що є результатом резистентності до інсуліну.
У цій статті ми розглядаємо зв’язок між резистентністю до інсуліну та надмірною вагою. Ми також пояснюємо, як схуднення може запобігти або змінити резистентність до інсуліну.
Що таке резистентність до інсуліну?
Щоб оцінити функцію інсуліну, нам потрібно зрозуміти, як організм приймає та використовує енергію. Клітини організму потребують енергії для всіх своїх функцій - від бігу до мислення та дихання. Без енергії клітини людини загинуть, і це стане фатальним.
Коли людина їсть, організм поглинає поживні речовини з їжею, включаючи вуглеводи. Під час травлення він перетворює вуглеводи в глюкозу в крові або цукор, а це надходить у клітини організму, щоб забезпечити їх енергією.
Інсулін - гормон, що надходить із підшлункової залози. Це дозволяє цукру в крові переміщатися з крові в клітини організму.
Розвиток інсулінорезистентності знаменує собою початок діабету. Коли людина має резистентність до інсуліну, клітини його організму перестають реагувати на інсулін звичайним способом. Ця втрата чутливості до інсуліну означає, що вони починають втрачати здатність приймати глюкозу.
У відповідь на це підшлункова залоза посилює вироблення інсуліну, щоб глюкоза могла продовжувати надходити в клітини. Спочатку це допоможе. Клітини матимуть енергію, а рівень цукру в крові не буде підвищуватися.
Однак, оскільки стійкість клітин до інсуліну зростає, підшлунковій залозі потрібно виробляти все більше і більше інсуліну. Врешті-решт він стає нездатним створити достатньо інсуліну для переміщення глюкози з крові в клітини.
На цей момент рівень цукру в крові досягає рівня, достатнього для того, щоб лікар діагностував переддіабет.
Рівень цукру в крові натще наступний:
- Звичайний: менше 100 міліграм на децилітр (мг / дл)
- Предіабет: 100–125 мг / дл
- Діабет: 126 мг / дл і вище
Лікар може перевірити рівень глюкози в крові людини натще, або людина може перевірити рівень глюкози вдома.
Набори для тестування рівня глюкози в крові для домашнього використання можна придбати в Інтернеті.
Спочатку резистентність до інсуліну не викликає жодних симптомів, але проблеми зі здоров’ям з’являться вчасно, якщо людина не вживе заходів. Оскільки симптомів немає, будь-які дії в цей час повинні бути профілактичними.
Інсулінорезистентність і вага
Людина, яка має фактори ризику діабету, може мати резистентність до інсуліну, не знаючи про це. Навіть якщо рівень цукру в крові нормальний, їм слід вжити заходів для запобігання діабету.
Вчені не знають точно, що спричиняє резистентність до інсуліну, але, схоже, такі фактори відіграють роль:
- надмірна вага або ожиріння
- зайвий жир навколо живота, навіть при здоровому індексі маси тіла (ІМТ)
- низький рівень фізичної активності
- дієта з високим вмістом необроблених вуглеводів, таких як цукор і біле борошно
Вжиття заходів на ранніх стадіях може запобігти або змінити переддіабет. Якщо людина не вживатиме заходів, організм не зможе виробляти достатню кількість інсуліну, і в крові буде занадто багато глюкози.
З часом, коли ця глюкоза подорожує по тілу, вона може пошкодити судини, нерви та органи тіла, що призведе до важких ускладнень, що загрожують життю.
Втрата ваги для поліпшення резистентності до інсуліну
Дослідження показали, що втрати ваги на 5–7 відсотків достатньо, щоб зменшити ризик діабету на 58 відсотків у людини, яка має високий ризик захворювання. Для когось, хто важить 200 фунтів (фунтів), це було б втратою 10-14 фунтів.
Для людини, яка страждає на діабет або має високий ризик діабету, схуднення та підтримання здорової ваги може допомогти зменшити ризик резистентності до інсуліну, переддіабету, діабету та ускладнень, пов’язаних із здоров’ям.
Поради щодо схуднення
Людям з інсулінорезистентністю, переддіабетом або високим ризиком діабету потрібна довготривала дієта та стратегія життя, щоб захистити своє здоров’я. «Крах дієта» не зменшить резистентність до інсуліну.
Національна програма профілактики діабету CDC наголошує на вживанні більш здорової їжі та принаймні 150 хвилинах фізичної активності щотижня.
Ці стратегії можуть допомогти людині схуднути та створити здорові звички на все життя.
Вибір корисної їжі, яка включає велику кількість свіжих фруктів та овочів, пам’ятаючи про розмір порцій, та помірне споживання вуглеводів - три найважливіші фактори стійкого, здорового харчування.
План харчування DASH, який розробив Національний інститут охорони здоров’я (NIH), є здоровою, довгостроковою дієтою. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.
Дієта не зосереджена на контролі калорій, а натомість закликає людей їсти:
- велика кількість фруктів та овочів
- нежирні молочні продукти
- горіхи та насіння
- квасоля та бобові
Він радить людям уникати порожніх вуглеводів та цукрів та збільшувати споживання їжі, збагаченої поживними речовинами, та здорових для серця білків.
Дієта DASH більше підходить для тривалого застосування, ніж невдала дієта або багато дієт з контролем калорій. Цей дієтичний підхід також забезпечує велике споживання клітковини, що допомагає регулювати рівень цукру в крові, уповільнюючи всмоктування вуглеводів та зменшуючи потребу в інсуліні.
Натисніть тут, щоб дізнатись більше про те, як дієта може допомогти при стійкості до інсуліну.
Інші поради щодо скасування резистентності до інсуліну
Втрата ваги та здорове харчування є важливими способами зменшити шанс розвитку резистентності до інсуліну, але додавання інших стратегій ще більше знизить ризик.
Кинути палити
Деякі дослідження припускають, що регулярне вживання тютюнових виробів може збільшити ризик діабету та резистентності до інсуліну. Однак інші не знайшли доказів прямого зв'язку.
Дослідження 2016 року, яке вивчало дані майже 6000 людей, прийшло до висновку, що між курінням та резистентністю до інсуліну може не існувати прямого зв’язку, але це все одно може відігравати певну роль у спричиненні діабету в поєднанні з іншими факторами.
Однак куріння є фактором ризику серцевих захворювань, легеневих інфекцій та інших захворювань, які також є ускладненнями діабету. Куріння також може погіршити ці проблеми.
З цієї причини людині з інсулінорезистентністю або високим ризиком діабету слід кинути палити, якщо це необхідно, і уникати пасивного куріння, де це можливо. Лікар може допомогти людині знайти ресурси та стратегії для спрощення відмови.
Фізична активність
Регулярні заняття можуть покращити резистентність до інсуліну, оскільки м’язи витрачають глюкозу з крові та не потребують інсуліну.
Рекомендації з фізичної активності для американців рекомендуйте дорослим робити мінімум 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробних вправ енергійної інтенсивності щотижня.
Для досягнення найкращих результатів люди повинні поєднувати серцево-судинні тренування з вправами на нарощування м’язів та розтяжкою.
Краще поговорити з лікарем перед початком нового плану вправ, особливо якщо людина протягом певного часу не була фізично активною.
Вітамін D
Деякі дослідження показали, що люди з діабетом частіше мають низький рівень вітаміну D.
Однак поки немає жодних доказів того, що прийом добавок вітаміну D може запобігти діабету або переддіабету. В ході одного дослідження вчені виявили, що прийом добавок вітаміну D не впливає на рівень цукру в крові у людей з добре керованим діабетом.
Управління дієтичними добавками рекомендує людям у віці від 1 до 70 років споживати 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день з дієтичних джерел.
Хоча сонячне світло на сьогоднішній день є найбільш концентрованим джерелом вітаміну D, до дієтичних джерел належать:
- жирна риба
- збагачене молоко та інші молочні продукти
- збагачена крупа
- яєчні жовтки
Люди повинні запитати свого лікаря про те, чи підходить їм добавка вітаміну D.
Дізнайтеся більше тут про вітамін D та його джерела.
Спати
Недостатній або неякісний сон може збільшити ризик розвитку у людини резистентності до інсуліну та діабету 2 типу.
Автори дослідження 2015 року відзначили, що для людей, хворих на діабет, сон є «додатковою поведінкою способу життя, важливою для здоров'я метаболізму та енергетичного гомеостазу».
Багато сну щодня може допомогти регулювати гормони, які відіграють певну роль у голоді, і зменшити ризик порушення функції метаболізму глюкози.
Ліки
Деякі люди потребують ліків для покращення чутливості до інсуліну, особливо коли дієтичні зміни та спосіб життя не були ефективними. Лікарі часто призначають для цього метформін або інші ліки.
Дізнайтеся більше тут про ліки, доступні для лікування діабету.
Винос
Діагноз інсулінорезистентності не означає автоматично, що людина страждає на діабет, але без втручання діабет може розвинутися.
Досягнення та підтримка відповідної цільової ваги може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Люди з інсулінорезистентністю, переддіабетом або діабетом повинні запитати свого лікаря про відповідний план схуднення.
Здорові харчові звички мають вирішальне значення для схуднення, підтримки здорової ваги та запобігання резистентності до інсуліну.
Це може бути корисним для спілкування з іншими людьми, які можуть стикатися з подібними проблемами. T2D Healthline - це безкоштовний додаток, який надає підтримку за допомогою індивідуальних бесід та групових обговорень з іншими людьми, які живуть із діабетом 2 типу. Завантажте програму для iPhone або Android.
