Чи можете ви приймати занадто багато магнію?
Магній - важливий мінерал. Однак наявність занадто великої кількості магнію в крові може бути небезпечним. Медичним терміном для цього є гіпермагніємія, а передозування магнієм є однією з можливих причин.
Організм потребує магнію для понад 300 біохімічних процесів.
Рівень магнію в крові 1,7–2,3 міліграма на децилітр (мг / дл) знаходиться в межах норми, тоді як рівень вище 2,6 мг / дл може свідчити про гіпермагніємію.
Надмірна кількість магнію в крові є рідкістю. Це частіше трапляється у людей із наявними захворюваннями, такими як ниркова недостатність.
Надмірне дозування добавок або ліків також може спричинити гіпермагніємію.
У цій статті ми обговорюємо фактори ризику та симптоми передозування магнієм. Ми також описуємо, чому важливо отримувати достатню кількість магнію з раціону та добавок.
Симптоми передозування магнієм
Якщо організм засвоїв занадто багато магнію, людина може помітити будь-який із наступних симптомів, які можуть варіюватися від легких до дуже важких:
- млявість
- промивання обличчя
- діарея
- нудота
- спазми в шлунку
- блювота
- депресія
- м’язова слабкість
- нерегулярне серцебиття
- низький кров'яний тиск
- затримка сечі
- утруднене дихання
- зупинка серця
Наскільки ймовірна передозування магнієм?
Важкі передозування магнієм рідко трапляються у здорових людей. Отримання занадто багато магнію з раціону, як правило, не викликає занепокоєння.
Іноді висока доза магнію з добавок або ліків може спричинити легкі симптоми передозування, включаючи діарею, нудоту та спазми в шлунку.
Наступні форми магнію, найімовірніше, спричиняють ці симптоми:
- карбонат магнію
- хлорид магнію
- глюконат магнію
- оксид магнію
Рідко дуже висока доза добавки або ліків забезпечує понад 5000 мг магнію на день. Це може спричинити токсичність магнію. Зазвичай ці ліки є проносними або антацидами.
Нирки виводять надлишок магнію з організму, а люди з проблемами нирок або нирковою недостатністю частіше засвоюють занадто багато магнію.
Лікарі зазвичай радять людям з таким ризиком уникати добавок та ліків, що містять магній.
Фактори ризику та лікування
Фактори ризику передозування магнію включають:
- які мають захворювання нирок
- які мають інші захворювання, такі як гіпотиреоз, хвороба Аддісона або шлунково-кишкові розлади
- прийом занадто багато добавок або ліків, що містять магній
Перше лікування гіпермагніємії - припинення споживання магнію в добавках або ліках. Інші методи лікування включають:
- внутрішньовенні (IV) рідини
- діуретики
- діаліз
Якщо гіпермагніємія важка, лікування також може включати внутрішньовенне введення кальцію.
Ліки, що містять магній
Проносні засоби, зокрема, часто містять високий рівень магнію, завдяки його природним проносним ефектам. Хоча ці ліки забезпечують більше магнію як рекомендована кількість, організм, як правило, не засвоює все це.
Наприклад, 1 столова ложка молока магнезії містить 500 мг елементарного магнію. Добова доза для дорослих становить до 4 столових ложок на день, але організм виводить значну частину магнію через послаблюючу дію ліків.
Деякі ліки від мігрені також містять магній, як і деякі препарати від нетравлення шлунку та печії. Приймайте ліки, що містять магній, лише під наглядом лікаря.
Навіщо людині потрібний магній
Тіло потребує магнію, щоб залишатися здоровим. Це важливо для понад 300 процесів, включаючи:
- функція м’язів
- функція нерва
- синтез білка
- формування кісток
- Синтез ДНК
- виробництво енергії
- здоров'я серця
- підтримання рівня цукру в крові
- підтримання артеріального тиску
Деякі дослідження припускають, що магній може допомогти лікувати або запобігати:
- гіпертонія
- хвороба серця
- діабет 2 типу
- остеопороз
- головний біль при мігрені
Однак для підтвердження впливу магнію на ці умови потрібні додаткові дослідження.
Дефіцит магнію, або гіпомагніємія, набагато частіше, ніж гіпермагніємія, особливо у здорових людей. Деякі дослідження показують, що 10–30 відсотків людей мають низький рівень магнію.
Управління дієтичними добавками при Американському національному інституті охорони здоров'я рекомендує такі добові норми магнію:
- 400–420 мг для дорослих чоловіків
- 310–320 мг для дорослих жінок
- 350–360 мг під час вагітності
Фактори ризику дефіциту магнію включають:
- Хвороба Крона, целіакія та інші шлунково-кишкові захворювання
- діабет 2 типу
- розлад вживання алкоголю
- похилий вік
- деякі ліки, такі як інгібітори протонної помпи та діуретики
- будучи жінкою-підлітком - в середньому ця група може отримувати менше магнію з раціону
Джерела магнію
Люди можуть задовольнити свої потреби в магнію за допомогою дієти та дієтичних добавок:
Продукти харчування
Магній присутній у багатьох продуктах харчування, включаючи:
- бобові, такі як чорна квасоля та квасоля
- горіхи, включаючи мигдаль, кеш'ю, арахіс та арахісове масло
- цільні зерна, такі як коричневий рис та овес
- картопля, коли людина їсть шкіру
- листові зелені овочі, такі як шпинат
- укріплені пластівці для сніданку
- соєві продукти, включаючи соєве молоко та едамаме
- молочні продукти, такі як молоко та йогурт
Немає необхідності обмежувати кількість магнію в раціоні, якщо організм може виводити його через нирки.
Добавки
Люди можуть приймати добавки, щоб задовольнити свої потреби в магнію. За даними Управління дієтичними добавками, більшість людей у Сполучених Штатах не отримують достатньо магнію лише з дієти. Однак, приймаючи добавки, більшість людей отримує більше магнію, ніж потрібно.
Щоб уникнути передозування, не приймайте більше 350 мг магнію на день.
Актуальні джерела магнію
Деякі вважають, що організм може особливо добре засвоювати магній через шкіру в процесі, який називається трансдермальним всмоктуванням.
З цієї причини людина може спробувати задовольнити їхні вимоги, використовуючи солі Епсома або місцеві магнієві олії. Однак в даний час мало, якщо якісь наукові дослідження підтверджують цю ідею.
Винос
Магній необхідний для самопочуття, але занадто багато може спричинити проблеми, включаючи проблеми з травленням, млявість та нерегулярне серцебиття. У рідкісних випадках передозування магнієм може призвести до летального результату.
Токсичність магнію рідкісна у здорових людей, інакше рівень його, швидше за все, буде низьким, ніж високим.
Люди з ураженням нирок належать до тих, хто ризикує засвоїти занадто багато магнію. Ризик смерті найвищий у літніх людей з нирковою недостатністю.
Людина навряд чи передозує магній у раціоні, але добавки та ліки можуть забезпечити занадто багато магнію.
Важлива рання діагностика передозування магнієм. Лікування, як правило, ефективно, якщо лікар виявляє передозування на ранній стадії.
Q:
Як дізнатись, чи не вистачає мені магнію?
A:
Якщо хтось підозрює, що він не отримує достатньої кількості магнію, він, швидше за все, помітить м’язові судоми або посмикування та збільшення втоми.
Якщо людина підозрює, що у неї є дефіцит магнію, їй слід призначити візит до свого лікаря, щоб зробити аналіз крові та підтвердити рівень магнію.
Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
