Чи може "лісове купання" зменшити рівень стресу?
В останні роки, особливо в Японії, проведення часу в лісах стало оздоровчим трендом. Недавній мета-аналіз досліджує, чи справді так зване купання в лісі може значно зменшити рівень стресу.
Купання в лісі - переклад японського терміну шинрін йоку - звичайно, не нова ідея; блукачі поколіннями насолоджуються прогулянками лісом.
Однак у 1982 році міністерство сільського господарства, лісового та рибного господарства Японії вперше ввів термін "шинрін йоку".
Цей акт виходить за рамки прогулянки природою, на думку експертів, які пояснюють, що йогу шинрін "можна визначити як встановлення контакту з лісовою атмосферою та зайняття".
Основною перевагою, яку прихильники надають купання в лісі, є зниження рівня стресу. Однак інші йдуть ще далі.
Наприклад, автори огляду 2017 року дійшли висновку, що «лісова терапія є новим та ефективним втручанням для зниження рівня депресії у дорослих». Інші дослідники досліджували, чи може лісове купання також допомогти запобігти захворюванням легенів та серця.
Сила природи
Окрім купання в лісі, психологічні переваги перебування навколо зелених насаджень, загалом, також отримують все більшу увагу з боку вчених. Подібним чином є деякі докази, хоча і неякісні, що фізичні вправи в природних умовах, на відміну від закритих, покращують психічне благополуччя.
Сплітаючи ці нитки, здається, що загальний вплив природи на наше психічне здоров’я є темою, гідною вивчення.
Нещодавно група дослідників з Італії взялася розробити більш чітку картину впливу лісових купань на рівень стресу. Вони опублікували свої висновки в Міжнародний журнал з біометеорології.
Команда розробила огляд та мета-аналіз відповідних досліджень, зосередившись на рівні кортизолу як біомаркеру для стресу.
Кортизол - це стероїдний гормон, вироблення якого збільшується під час стресу. Можна виміряти ці збільшення проб слини або сироватки, що робить порівняно простим способом оцінки рівня психологічного стресу людини в будь-який момент часу.
Автори продемонстрували майже 1000 статей, але відібрали лише 22 для включення до систематичного огляду та вісім для їх метааналізу.
Огляд лісових купань
Автори пояснюють, що для їх аналізу, купання в лісі "визначалося як перебування в лісі, або прогулянка, або просто відпочинок і спостереження за ним, а також забирання його повітря протягом певного періоду часу".
В деяких дослідженнях, які включали вчені, використовувалася контрольна група, в якій не було втручання, тоді як інші порівнювали купання в лісі з іншими видами діяльності, такими як прогулянки міським районом.
Автори виявили, що всі дослідження, крім двох, повідомляли про користь: рівні кортизолу були значно нижчими в лісовій групі порівняно з контрольною або групою порівняння.
Автори також помітили "випереджаючий ефект" шинрін йоку - люди відчували падіння кортизолу безпосередньо перед початком лісової сесії. Наприклад, в одному дослідженні рівень кортизолу в учасників знизився, як тільки дослідники повідомили їх, що вони збираються брати участь у лісових купаннях. Автори пояснюють:
«Купання в лісі вважається антистресовою практикою, і планування відвідування лісу, здається, позитивно впливає на рівень кортизолу, навіть до фізичної взаємодії з ним; отже, спостереження за лісом і, можливо, навіть поодинока візуалізація лісу може мати певну роль у спрацьовуванні очікуваних ефектів плацебо ».
Хоча вчені не повністю розуміють ефект плацебо, вони знають, що він є потужним.
Ефект плацебо і не тільки
Оцінивши доступні дослідження, автори поточного аналізу роблять висновок, що «очікуваний ефект плацебо, пов’язаний із плануванням та візуалізацією втручання, може зіграти більш важливу роль у впливі на рівень кортизолу […], ніж фактичний досвід йогу шинрін».
Дослідники вважають, що цю тему варто продовжити. Зрештою, відвідування лісу, як правило, економічно вигідне і не має побічних ефектів, тому, якщо воно може дати будь-які фізичні переваги, це може бути корисним інструментом.
Однак існують суттєві проблеми з сучасним станом досліджень лісового купання, не в останню чергу з невеликими розмірами більшості відповідних досліджень. Опубліковані експерименти також сильно відрізняються за якістю та методологією.
Крім того, як зазначають автори, «упередження публікації не можна виключати». Іншими словами, журнал може бути схильнішим публікувати статтю з позитивним висновком, ніж той, що не повідомляє про суттєвий ефект. Упередженість публікацій має тенденцію перекосити наявні дані, щоб виглядати більш позитивними, ніж вони є насправді.
Варто зазначити, що систематичні огляди 2012 та 2017 років не виявили суттєвих переваг купання в лісі. Автори останнього роблять висновок, що "відсутність якісних досліджень обмежує міцність результатів, роблячи докази недостатніми для встановлення рекомендацій клінічної практики щодо їх використання".
Інше занепокоєння полягає в тому, що це може бути не сам ліс, який спричиняє падіння рівня стресу. Натомість це може бути відсутність міського середовища, що обумовлює ефект.
Часто наш стрес сягає корінням у сучасне життя, включаючи роботу, школу чи домашнє життя. Тому все, що нагадує нам про ці місця, навіть на підсвідомому рівні - наприклад, будівлі, машини, знайомі обличчя, вихлопні гази або, можливо, запахи, які ми асоціюємо з нашим робочим місцем - може викликати або підтримувати рівень стресу. Просто усунення цих нагадувань про життєвий тиск може зменшити стрес.
Зрозуміло, що вченим потрібно провести набагато більше розслідувань щодо купання в лісі, перш ніж лікарі можуть почати призначати їх для стресу. Однак, оскільки ефект плацебо, мабуть, відіграє активну роль, не завадило б уявити собі прогулянку лісом під час наступного напруженого дня в офісі.
