Мозковий туман: причини та поради
Мозковий туман може бути симптомом ряду захворювань. Він впливає на різноманітні психічні процеси, включаючи пам’ять та концентрацію уваги.
Це може статися при розсіяному склерозі, під час вагітності та внаслідок факторів способу життя, таких як стрес, відсутність сну або нездорова дієта.
Мозковий туман може розчарувати та заплутати, але є способи впоратися, коли це трапляється.
Дізнайтеся більше в цій статті про те, що таке мозковий туман і що спричиняє туман, та отримайте кілька порад щодо того, як ним керувати.
Що таке туман мозку?
Мозковий туман може змусити людину відчувати, ніби процеси мислення, розуміння та запам'ятовування працюють не так, як слід.
Це може вплинути на їх:
- пам'ять, включаючи можливість зберігати та згадувати інформацію
- використання та розуміння мови
- здатність обробляти та розуміти інформацію
- візуальні та просторові навички малювання, розпізнавання фігур та навігації у просторах
- вміння обчислювати та обробляти речі
- здібності виконавчого функціонування для організації, вирішення проблем та планування
Якщо одна або кілька з цих функцій не працюють ефективно, може бути важко зрозуміти, зосередитись і запам’ятати речі. Це може призвести до стресу та розумової втоми.
РС та інші причини
Різні умови можуть призвести до туману мозку.
Розсіяний склероз
Люди, які живуть з РС, можуть зазнати певних змін у своїй здатності приймати рішення та обробляти та запам'ятовувати інформацію.
Ці зміни, як правило, незначні та середні та не впливають на здатність людини жити самостійно. Однак вони можуть призвести до розчарування та труднощів при виконанні щоденних завдань, таких як пошук ключів від будинку або покупка продуктів.
Дізнайтеся більше тут про РС.
Фіброміалгія та синдром хронічної втоми
Фіброміалгія викликає біль у всьому тілі і може вплинути на концентрацію уваги та пам’ять людини.
Синдром хронічної втоми (CFS) - ще один хронічний або довготривалий стан. Це може призвести до сильної втоми та проблем із мисленням.
Депресія і стрес
Депресія - це серйозний розлад настрою, який впливає на те, як хтось думає та відчуває. Проблеми з пам’яттю, зосередженістю та прийняттям рішень можуть сприяти відчуттю мозкового туману.
Також можуть виникати проблеми зі сном та брак енергії, що може ускладнити концентрацію та виконання завдань.
Стрес і тривога також можуть ускладнити чітке мислення.
Залізодефіцитна анемія
Якщо еритроцити не можуть доставити достатню кількість кисню до органів і тканин організму, людина може відчувати психічну та фізичну втому та інші симптоми, такі як задишка та мозковий туман.
Гормональні зміни
Зміна рівня гормону у людини може вплинути на функціонування мозку, особливо під час вагітності або менопаузи.
Одне невелике дослідження 2013 року показало, що гормональні зміни під час менопаузального переходу ускладнюють жінкам сприйняття та запам’ятовування нової інформації та зосередження уваги на складних завданнях.
Гіпотиреоз і тиреоїдит Хашимото можуть призвести до гормонального дисбалансу. Проблеми з пам’яттю та мисленням, подібні до туману мозку, часто зустрічаються при захворюваннях щитовидної залози.
Що таке гіпотиреоз? Дізнайтеся більше тут.
Синдром постуральної тахікардії
Деякі люди відчувають незвичні зміни частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, коли встають, стан лікарі називають синдромом постуральної тахікардії (POTS).
Дослідження, яке з’явилося у 2013 році, повідомило, що підлітки з POTS заявляють, що у них часто виникають симптоми мозкового туману, такі як сплутаність свідомості, забудькуватість, «похмуре» мислення та труднощі з фокусуванням, мисленням та спілкуванням.
Дізнайтеся більше тут про POTS.
Хвороба Альцгеймера
Альцгеймер та інші типи деменції можуть включати симптоми туману мозку.
Альцгеймер трапляється, коли в мозку людини накопичуються білкові бляшки. Це накопичення впливає на функціонування мозку з різними когнітивними та іншими симптомами.
Дізнайтеся більше тут про хворобу Альцгеймера.
Апное сну
Під час сну м’язи задньої частини горла розслабляються. Іноді це може спричинити затруднення дихання вночі.
Якщо у людини вночі робляться паузи в диханні, які заважають якості сну, у них може бути апное сну.
Лікування апное уві сні може покращити туман головного мозку, який може виникнути.
Ожиріння
Люди з ожирінням також можуть відчувати туман мозку. Вчені вважають, що може існувати зв'язок між туманом мозку, ожирінням та запаленням, що є особливістю ожиріння.
Ліки
Деякі ліки можуть впливати на психічне функціонування людини.
До них належать:
- хіміотерапевтичні препарати
- снодійне
- препарати від тривоги
- деякі ліки для знеболення
- статини
- кортикостероїди
Люди можуть побажати поговорити з лікарем про будь-які несприятливі побічні ефекти, які вони відчувають від прийому ліків. Якщо ліки неможливо змінити, лікар може допомогти людині розробити стратегії подолання туману мозку.
Поради щодо способу життя
Мозковий туман може бути наслідком таких факторів способу життя, як:
- занадто зайнятий для відпочинку та розслаблення
- стрес
- нестача сну
- дієтичні фактори
- сидячий спосіб життя
Зміни способу життя іноді можуть допомогти людині подолати ці проблеми.
Дієта
Зміни у харчуванні можуть підвищити рівень енергії людини та поліпшити психічну спрямованість.
Дієта, яка в основному зосереджена на оброблених продуктах, що містять багато нездорових жирів та цукру, може сприяти розвитку туману мозку.
Заміна цих продуктів свіжими фруктами, овочами та іншими свіжими продуктами рослинного походження може сприяти більш чіткому мисленню.
Продукти, що містять різні вітаміни A, B, C і D та омега-3 олії, також можуть принести користь функції мозку.
Люди також повинні пити достатню кількість рідини, щоб запобігти зневодненню, але обмежити споживання кофеїну та алкоголю, оскільки це може вплинути на сон та рівень енергії.
Вправа
Огляд, який з’явився у 2018 році, прийшов до висновку, що фізичні вправи можуть приносити користь мозку як фізично, так і психологічно. Автори рекомендують його для поліпшення як здатності мислити, так і настрою.
Поточні рекомендації рекомендують дорослим займатися аеробними вправами середньої інтенсивності 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин на тиждень активних занять високої інтенсивності, а також вправами для поліпшення сили та гнучкості.
Сон і стрес
Поради включають:
- практикуючи хорошу «гігієну сну», включаючи регулярні сну та залишаючи мобільні пристрої в іншій кімнаті
- займатися хобі та проводити час з родиною та друзями, щоб зменшити стрес
- практикуючи уважність, оскільки це може поліпшити розслаблення та самосвідомість
Поради щодо управління щоденними завданнями
Ряд стратегій може допомогти керувати, коли стає важко чітко мислити.
Уникання відволікаючих факторів: За можливості знайдіть тихий простір, щоб зосередитися на завданнях, і регулярно робіть перерви, щоб допомогти зосередитися.
Отримання підтримки: Поясніть своїм почуттям рідним та близьким та попросіть їх говорити повільніше. Це дасть додатковий час на обробку інформації.
Методи організації: Це може допомогти вести щоденник або складати списки. Нагадування про смартфони можуть допомогти нагадати вам про виконання таких завдань, як прийом ліків або відвідування призначень лікаря.
Кожен раз зберігайте предмети в одному і тому ж місці: знайдіть десь пам’ятне вдома, щоб зберегти предмети, які легко втратити, наприклад ключі.
Стратегії, що допомагають пам’яті та концентрації, можуть зробити ситуацію більш керованою у випадках, коли туман мозку є частиною довготривалого стану.
Коли звертатися до лікаря
Людина повинна звернутися до лікаря, якщо він:
- мають інші симптоми, які можуть свідчити про основний стан захворювання
- зверніть увагу, що туман головного мозку почався або посилився раптово або суттєво
- не бачать покращень, незважаючи на зміни способу життя
Перед проведенням обстежень лікар зазвичай запитує інформацію про їх психічне здоров’я, дієту та інші симптоми.
Лікування
Існує багато можливих причин туману мозку, і лікування буде залежати від причини.
Лікар може співпрацювати з людиною, щоб скласти план догляду, який включає ліки, фізіотерапію та самообслуговування за допомогою дієти та фізичних вправ.
Іноді лікар може призначити конкретні ліки, щоб допомогти з такими аспектами мислення, як:
- депресія
- втома
- зміни настрою
Донепезил, лікування людей з хворобою Альцгеймера, також може допомогти тим, хто має туман головного мозку при РС.
Outlook
Мозковий туман може траплятися з різних причин, включаючи стан здоров'я, стрес, неправильне харчування, недосипання або вживання деяких ліків. Якщо симптоми виникають внаслідок медичного стану, вони можуть покращитися при лікуванні.
Поради щодо зменшення впливу проблем з пам’яттю та концентрацією уваги складають складання списків, дотримання рутинних процедур та пояснення друзям та родичам, як вони можуть допомогти.
