8 вправ для рук при артриті з малюнками

Артрит відноситься до запалення суглобів. Це може бути дуже болючим станом. Особливо важко управляти артритом рук, але певні вправи можуть допомогти зменшити біль і скутість.

У цій статті ви дізнаєтесь про вправи для рук при артриті з конкретними інструкціями та порадами.

Ця стаття також висвітлить деякі інші варіанти лікування артриту.

Вправи для рук

Вправи для рук можуть зменшити біль, скутість і набряклість, одночасно покращуючи гнучкість суглобів.

Головне - регулярно робити вправи. Крім того, розробка режиму допоможе зберегти таку послідовність.

Роблячи ці вправи, обов’язково рухайтеся повільно, глибоко дихайте і зупиняйтеся, якщо є напруга або біль. Крім того, зверніться до медичного працівника або фізіотерапевта щодо найкращого режиму.

Ось декілька рекомендованих вправ при артриті рук:

1. Стискання рук

1. Почніть з випрямлення пальців.
2. Повільно зігніть руку в кулак.
3. Тримайте великий палець на зовнішній стороні кисті.
4. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, а потім повторіть.
5. Робіть близько 10 повторень один раз на день. Люди можуть робити це регулярніше, якщо вправа є комфортною та безболісною.

2. Підняття великого пальця і ​​пальця

1. Покладіть руки на стіл, долонею вниз і на ширині тіла.
2. Почніть, піднімаючи великі пальці зі столу, наскільки це зручно, і утримуючи протягом 5 секунд, а потім відпочиньте.
3. Повторіть вказівний палець, а потім наступні пальці по черзі.
4. Поки один палець піднятий, переконайтеся, що інші залишаються рівними.
5. Виконуйте 10 наборів приблизно два рази на день.

3. Розтягування великого пальця

1. Дивлячись на долоню руки, розслабте пальці в нейтральному положенні.
2. Зігніть великий палець по долоні, торкаючись нижньої частини мізинця. Якщо це важко, просто потягніться якомога далі.
3. Повторіть кілька разів кожною рукою.

4. Дотик пальцем і великим пальцем

1. З того ж положення, що і розтягування великого пальця, зблизьте кінчик великого пальця разом з кінчиком кожного пальця по одному.
2. Здійснюйте по 10 підходів двічі на день з кожної руки.

5. Вигин зап’ястя в сторони

1. Покладіть передпліччя на стіл, долонями рук вниз.
2. Зігніть зап'ястя якомога далі вліво, затримайте 2 секунди, а потім зігніть зап'ястя назад до центру.
3. Повторіть цей рух праворуч, утримуйте 2 секунди, а потім поверніться до центру. Це один набір.
4. Здійснюйте по 10 підходів двічі на день з кожної руки.

6. Палець завит

1. Тримайте руку вгору з прямими пальцями і зблизьте.
2. Кінці і середні суглоби пальців щільно зігніть, поки кінчики пальців не торкнуться шкіри на руці.
3. Повільно поверніть пальці у вертикальне положення.
4. Повторюйте завивку пальця 10 разів двічі на день.

7. Вправи з м’ячем

Багато вправ добре працюють із м’ячем для напруги, м’яким м’ячем або тенісним м’ячем. Вони допомагають збільшити гнучкість і поліпшити силу.

Такі вправи включають:

• Повний зчеплення: Виконуйте цю вправу кілька разів на тиждень, з перервою між ними кілька днів відпочинку.
  1. Як можна сильніше стисніть м’яч з напругою в руці.
  2. Відпустіть через кілька секунд.
  3. Повторіть 10–15 разів на кожній руці.
• Пальмовий прес:
  1. Помістіть м’яч напруги між долонями, передпліччя повинні бути у вертикальному положенні.
  2. Натисніть і утримуйте протягом 3-5 секунд, а потім відпустіть.
  3. Повторити 10 разів.
• Стискання пальцем:
  1. Помістіть кульку напруги між кінчиком пальця і ​​великим пальцем.
  2. Натисніть і утримуйте 3–5 секунд, а потім відпочиньте.
  3. Повторіть 10 разів з кожним пальцем, відпочиньте 1 хвилину, потім зробіть те ж саме іншою рукою.
• Котитися туди-сюди:
  1. Прокрутіть м’яч напруги від долоні до кожного великого пальця та пальця окремо, м’яко розтягуючи кожну цифру.
  2. Поверніть м’яч назад до долоні.
  3. Повторити.

8. М'який масаж рук

Для виконання м’якого масажу рук помасажуйте долоню протилежним великим пальцем короткими мазками. Також масажуйте пальці, починаючи від кінчиків, потім відштовхуючись до долонь.

Завжди пам’ятайте бути обережними з кожною вправою і зупинятися, якщо вони стають болючими.

Причини та симптоми

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) зазначають, що остеоартрит є найпоширенішою формою артриту, яка вражає понад 32,5 мільйона людей у ​​США.

Артроз виникає, коли хрящ між суглобами зношується, коли людина старіє. Це викликає біль і запалення в ураженій ділянці тіла.

Інші симптоми можуть включати:

• ниючий
• скутість
• зменшений обсяг рухів
• знижена гнучкість
• набряк

Запальні типи артриту включають ревматоїдний артрит, псоріатичний артрит та хворобу Бехтерева. При цих типах артриту імунна система атакує хрящ між суглобами.

Дізнайтеся більше про симптоми ревматоїдного артриту тут.

Артрит кисті також може розвинутися внаслідок травм, таких як переломи. Це відомо як посттравматичний артрит. Травмований суглоб є більш вразливим і, отже, частіше стає артритом, ніж здоровий суглоб.

Численні інші фактори можуть викликати артрит рук. До них належать:

• Надмірне використання або травма суглобів: Повторне використання певних суглобів може сприяти підвищеному ризику остеоартриту. Перелом та вивих кісток також можуть збільшити ризик.
• Стать: За даними CDC, у жінок частіше розвивається остеоартроз, ніж у чоловіків, особливо після 50 років. Крім того, одне дослідження 2017 року виявляє, що ризик розвитку симптоматичного артрозу кисті протягом життя набагато вищий серед жінок.
• Вік: оскільки суглоби з часом дегенерують, дорослі люди більше схильні до ризику.

Якщо виникають симптоми артриту, важливо вирішити їх.

Інші методи лікування

Вправи для рук - не єдиний варіант полегшення болю та збільшення рухливості при артрозі. Насправді існує широкий спектр інших варіантів лікування.

У розділах нижче ми розглянемо їх більш докладно.

Ліки для знеболення

Результати дослідження 2019 року показали, що рецепт преднізолону, який є стероїдом, може бути ефективним засобом лікування запалення.

Інше ефективне лікування стероїдами включає ін’єкції кортизону. Це потужний протизапальний засіб, який може полегшити симптоми протягом декількох тижнів.

Якщо людина шукає безрецептурного лікування для полегшення, в одному огляді 2010 року зазначено, що ібупрофен ефективно полегшує біль та запальні симптоми при багатьох видах артриту.

Однак важливо поговорити з медичним працівником перед використанням будь-яких ліків, які допоможуть впоратися із симптомами артриту.

Захисні шини

Використання захисної шини може зменшити навантаження на суглоби.

Шини для відпочинку можуть допомогти полегшити біль в артритних руках. Вони підтримують суглоби і дозволяють тим, хто знаходиться в руці, відпочити. Вони також допомагають зменшити запалення.

Тепло- та холодотерапія

Тепло- та холодотерапія може полегшити біль в артритних руках.

При використанні теплової подушки застосовуйте тепло два-три рази на день протягом 20–30 хвилин. Парафіновий віск забезпечує вологе тепло, яке також може бути ефективним для зменшення болю.

При використанні холодної упаковки тримайте її біля руки протягом 10–20 хвилин, рушником або наволочкою між шкірою та холодною упаковкою.

У важких випадках артриту, особливо пальців, лікар може рекомендувати операцію. Однак спочатку вони вивчали б усі інші варіанти лікування.

Резюме

Артрит рук може мати великий вплив на повсякденне життя, тому важливо якомога швидше звернутися за лікуванням. Хоча ліки є варіантом, лікарі, як правило, рекомендують рутинні вправи для рук.

Здорове харчування та позитивний вибір способу життя допоможуть запобігти появі деяких видів артриту.

Отримавши діагноз, людина все ще може відігравати активну роль у контролі своїх симптомів та рівня болю.