6 точок тиску, що полегшують тривожність

Точковий масаж, різновид альтернативної медицини, може доповнити інші методи лікування, щоб полегшити тривогу. Кілька точок точкового масажу для тривоги можуть запропонувати полегшення, включаючи зони на руках і обличчі.

Лікарі вважають точковий масаж різновидом нетрадиційної медицини, і хоча це більш нова форма лікування у західних культурах, вона є частиною китайської медицини протягом століть. Хоча деякі дослідження підтверджують точковий масаж при тривозі, додаткові дослідження - єдиний спосіб довести його ефективність.

Точки тиску для тривоги

Правильна точка тиску залежить від типу тривоги, яку відчуває людина. Деякі потенційно ефективні точки точкового масажу при тривозі включають:

1. Чоловіки Шен (HT7)

Shen Men - популярне місце для акупунктури зап’ястя. Чоловіки Шен можуть допомогти у:

• тривожність
• залежність та примуси, пов’язані з тривогою
• біль і запалення
• безсоння
• манія

Масажуйте пляму протягом хвилини під час стресу або перед сном.

2. Інь Тан (EXHN3)

Інь Тан, який знаходиться вище носа в точці середньої точки між двома бровами, може допомогти зняти загальну тривогу. Практикуючі акупресуру також кажуть, що це може допомогти при симптомах, пов'язаних з тривогою, таких як:

• безсоння
• неспокій і дратівливість
• біль

Активуйте цю точку, масажуючи область повільними круговими рухами до 5 хвилин.

3. Хегу (LI4)

Щоб знайти точку Хегу, знайдіть область перетину між великим і вказівним пальцями. Потім трохи посуньте пальці вниз, щоб вони знаходились між основою великого і вказівного пальців. Прихильники акупресури кажуть, що Хегу може допомогти у:

• тривожність
• біль
• головний біль, особливо головний біль напруги

Здійснюйте твердий круговий тиск великим пальцем протягом 5 хвилин. Помасажуйте точку на обох руках.

4. Велика Безодня (LU9)

Щоб знайти точку Великої Безодні, трохи витягніть руку і поверніть долоню вгору. Збоку від зап’ястя, найближчого до великого пальця, знайдіть невеликий відступ біля краю зап’ястя. Прихильники кажуть, що цей момент може допомогти при тривозі, включаючи деякі симптоми фізичної тривоги, такі як:

• серцебиття серця
• біль у грудях
• кашель

Акуратно масажуйте точку повільними круговими рухами близько хвилини. Повторіть на іншому зап’ясті.

Якщо людина відчуває часті болі в грудях, їм слід поговорити з лікарем. Якщо біль у грудях та серцебиття сильні, а людина відчуває нудоту та запаморочення, необхідна негайна медична допомога, оскільки вона може пережити серцевий напад.

Дізнайтеся більше про симптоми серцевого нападу тут.

5. Шоу Сан Лі (LI10)

Прихильники акупресури кажуть, що Шоу Сан Лі впливає на приплив енергії до товстого кишечника. Натискання на цей момент може допомогти полегшити цілий ряд симптомів тривоги, включаючи:

• загальна тривожність
• скутість у шиї та біль у плечах
• діарея

Щоб його знайти, розташуйте два пальці горизонтально прямо під зовнішнім ліктям, згинаючи суглоб приблизно до 90 градусів. Акуратно масажуйте протягом 4-5 секунд.

6. Судно губернатора (DU20)

Точка губернаторського судна сидить на маківці. Практики кажуть, що це може допомогти при багатьох типах тривоги, включаючи екзистенційну тривогу, та декількох симптомах тривоги, таких як:

• запаморочення
• головний біль
• стиснута щелепа

Щоб знайти його, знайдіть точний центр маківки. Акуратно масажуйте протягом декількох секунд, поступово добираючи довші масажі.

Історія точкового масажу

Точковий масаж та акупунктура його двоюрідного брата протягом століть відігравали важливу роль у традиційній китайській медицині. Практикуючі лікарі вважають, що багато хвороб виникають, коли ци або природна енергія організму виходить з рівноваги. Активація певних точок тиску на тілі може допомогти збалансувати цю енергію, відновивши здоров’я.

Вчені лише нещодавно розпочали тестування точкового масажу. Багато досліджень на практиці є невеликими або погано розробленими, що ускладнює отримання надійних висновків. Без додаткових даних неможливо дізнатись, наскільки добре діє точковий масаж, і нерозумно використовувати його як заміну стандартній медичній допомозі.

Однак попередні дослідження точкового масажу свідчать про те, що це може допомогти. Лікарі не знайшли жодних доказів того, що точковий масаж взаємодіє з іншими медичними процедурами, що робить його безпечним варіантом для використання поряд з ліками, терапією та іншими засобами.

Дослідження

Кілька досліджень свідчать про те, що точковий масаж може спрацювати при тривозі.

У дослідженні 2015 року, в якому брали участь люди з онкологічними захворюваннями та тривожністю, дослідники дали справжній точковий масаж 27 учасникам, підроблений точковий масаж 28 учасникам, а решта 30 не отримали додаткового лікування.

Після лікування у групи, яка отримувала справжній точковий масаж, рівень тривоги був нижчим. Точковий масаж, однак, не знижував приховану тривожність - тривожність, про яку людина може не усвідомлювати.

Клінічне випробування 2012 року оцінило здатність точкового масажу полегшити тривогу, пов’язану з хірургічним втручанням. Дослідники провели 35 учасників точковим масажем, а потім ввели підроблений точковий масаж ще 35 пацієнтам. Обидві групи повідомили про зменшення тривожності.

Однак зниження тривожності було більшим у групі, яка мала справжній точковий масаж. Більше того, ця група мала незначні, але статистично значущі покращення фізичних показників тривожності, таких як частота серцевих скорочень та частота дихання.

Дослідження 2015 року оцінило вплив точкового масажу на загальне емоційне самопочуття людей, які перебувають на діалізі. Дослідники вивчали тривогу, стрес, депресію та загальний емоційний дистрес у 54 людей, яким вони робили точковий масаж, та 54 особам, які отримували лише звичне лікування. Ті, хто отримував точковий масаж, зазнали зменшення депресії та стресу та підвищення їхнього психологічного самопочуття.

В огляді 2018 року було розглянуто кілька точкових мас для дослідження наслідків точкового масажу на самопочуття людей. Загалом, дослідники виявили, що як точковий, так і фіктивний точковий масаж зменшують тривожність, припускаючи певний ефект плацебо. Однак справжній точковий масаж був більш ефективним, а це означає, що сам ефект плацебо не може пояснити переваги точкового масажу.

Інші поради щодо зняття тривоги

Хоча точковий масаж може допомогти деяким людям, що страждають від тривоги, дослідники ретельно перевірили багато інших втручань. Деякі стратегії, які можуть допомогти, включають:

• Терапія: терапія може допомогти людині визначити ефективні стратегії управління тривогою, контролю автоматичних негативних думок та подолання травм. Державна рада охорони здоров’я може підтвердити всіх ліцензованих терапевтів у штаті людини.
• Ліки: Деякі люди можуть виявити, що ліки допомагають. Ліки проти тривоги, що швидко діють, можуть полегшити симптоми паніки, тоді як антидепресанти можуть допомогти людям із хронічною тривогою та тривогою, пов’язаними з депресією.
• Альтернативна медицина: Окрім точкового масажу, деякі люди повідомляють про полегшення від інших допоміжних підходів, таких як масаж, голковколювання або мануальна терапія. Важливо, щоб люди шукали лікаря, який має ліцензію у своєму штаті.

Коли звертатися до лікаря

Хоча альтернативні та домашні засоби можуть іноді полегшити тривогу, хронічна тривога може виснажувати. Це також добре піддається лікуванню. Людина повинна звернутися до лікаря, якщо:

• тривожність є хронічною або досить сильною, щоб перешкоджати повсякденному життю
• домашні або альтернативні засоби не працюють
• людина не отримує полегшення від терапії
• людина відчуває побічні ефекти, пов’язані з прийомом ліків, або ліки не працюють
• людина відчуває думки про самогубство чи самозашкодження

Запобігання суїциду

Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:

• Задайте жорстке запитання: "Ви роздумуєте про самогубство?"
• Слухайте людину без судження.
• Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби, або надішліть SMS для розмови на номер 741741, щоб поспілкуватися з навченим кризовим консультантом.
• Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
• Спробуйте вийняти будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.

Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національна лінія захисту від самогубств працює цілодобово за номером 800-273-8255. Під час кризи люди з вадами слуху можуть телефонувати за номером 800-799-4889.

Клацніть тут, щоб отримати додаткові посилання та місцеві ресурси.

Outlook

Тривога може бути короткочасним роздратуванням або хронічним захворюванням. Люди з тривожними розладами, такими як генералізована тривожність або обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), можуть боротися з тривогою протягом тривалого періоду.

Хоча це може засмучувати, тривога дійсно відповідає на лікування. Людина може співпрацювати з перевіреним медичним працівником та експериментувати з різними варіантами лікування, щоб отримати найкращі результати.

Резюме

Тривога може відчувати себе переважною, а іноді і нездоланною. Однак при правильному лікуванні людина може подолати свою тривогу. Вони можуть поговорити з лікарем або спеціалістом з психічного здоров’я про варіанти лікування.