6 природних антидепресантів: чи ефективні вони?
До природних антидепресантів належать, зокрема, SAM-e, звіробій та омега-3-жирні кислоти. Якщо людина вважає, що у неї є симптоми депресії, вона повинна поговорити з лікарем, перш ніж випробовувати будь-які природні антидепресанти.
У цій статті ми зупинимось на шести природних антидепресантах, їх ефективності у лікуванні депресії та інших альтернативних варіантах.
Природні антидепресанти
Якщо людина вважає, що має симптоми депресії, їй слід якомога швидше поговорити із медичним працівником, щоб вона могла розпочати лікування.
Згідно зі статтею 2017 року, 40–60% людей, які приймають антидепресанти, що відпускаються за рецептом, відчувають поліпшення симптомів протягом 6–8 тижнів порівняно із лише 20–40% людей, які цього не роблять.
Природні антидепресанти можуть полегшити. Однак, як і у випадку з рецептами антидепресантів, результати від людини до людини різняться.
1. SAM-e
S-аденозилметионін (SAM-e) природним чином зустрічається в організмі. За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH), кілька досліджень свідчать про те, що SAM-e може допомогти лікувати депресію. Однак жодне переконливе наукове дослідження не показало, що це працює.
Аналіз існуючих досліджень 2011 року показав, що SAM-e покращив симптоми депресії у восьми дослідженнях. Однак кожне з цих досліджень мало методологічні недоліки.
В окремому аналізі 2009 року SAM-e працював краще, ніж плацебо, у шести плацебо-контрольованих дослідженнях.
Відповідно до NCCIH, SAM-e може бути не безпечним для людей з біполярним розладом, оскільки може посилити симптоми манії.
Людям, які живуть з ВІЛ, слід також уникати SAM-e, оскільки це може сприяти зростанню Pneumocystis jirovecii, що може призвести до пневмонії.
Лікарі також повинні контролювати використання SAM-e у людей із хворобою Паркінсона, оскільки це може зменшити ефективність леводопи (L-dopa), лікування хвороби Паркінсона.
2. Звіробій
Зверніть увагу, що звіробій може зробити багато рецептурних препаратів менш ефективними, і якщо людина поєднує його з антидепресантами, в організмі може накопичуватися небезпечна для життя кількість серотоніну.
Звіробій походить від жовтої квітки, яку люди століттями застосовували у фітотерапії.
Деякі дослідження показують, що звіробій може лікувати депресію, але результати цих досліджень суперечливі. Дослідники не знають, чи є звіробій ефективним тривалим лікуванням.
Деякі дослідження показують, що звіробій може змінити спосіб обробки мозку серотоніном, дофаміном та норадреналіном подібно до деяких антидепресантів.
У деяких дослідженнях звіробій діє краще, ніж плацебо, і може діяти так само добре, як трициклічні антидепресанти.
Огляд попередніх досліджень 2011 року показав, що звіробій покращував симптоми депресії в десяти дослідженнях.
Однак мало даних свідчить про те, що він добре працює для лікування важкої депресії або що це може бути тривалим лікуванням депресії.
3. Омега-3 жирні кислоти
Деякі види жирної риби, такі як тунець і альбакор, містять омега-3 жирні кислоти. Люди, які не їдять рибу і хочуть підвищити рівень омега-3, можуть приймати їх як добавки.
Згідно з аналізом 2009 року 20 клінічних випробувань, великі дози омега-3 жирних кислот можуть покращити настрій та лікувати депресію.
Інші результати звіту 2015 року показують, що омега-3 можуть допомогти при депресії як дорослим, так і дітям.
Дослідники не знають, як і чому працюють омега-3. Вони можуть зменшити запалення або зменшити вплив гормону кортизолу, пов’язаного зі стресом.
У високих дозах омега-3 може викликати рибний присмак або розлад шлунку. Згідно з клінічним випробуванням 2013 року, вони також можуть розріджувати кров. Людям із порушеннями згортання крові та розріджувачами крові слід ретельно регулювати, скільки омега-3 вони споживають.
4. Лаванда
Люди анекдотично розповідають про користь лаванди, включаючи її розслаблюючі властивості, і про те, як вона допомагає їм добре виспатися.
Оскільки багато людей з депресією також відчувають тривогу та проблеми зі сном, лаванда може допомогти їм заснути без побічних ефектів снодійних.
Згідно з систематичним оглядом 2012 року, вдихаючи аромати лаванди перед сном, це допомогло людям заснути. Однак дослідження були невеликими, і більшість із них мали методологічні проблеми, тому дослідникам потрібно провести більше досліджень, щоб підтвердити висновки.
Однак рандомізоване контрольоване дослідження 2015 року надає більше доказів того, що лаванда може допомогти зі сном. У цьому дослідженні дві групи практикували здорову гігієну сну, одна група носила лавандовий пластир для ароматерапії. Обидві групи спали краще, але результати були сильнішими у групі лаванди.
5. 5-HTP
5-гідрокситриптофан може змінювати рівень серотоніну в мозку, подібно до деяких антидепресантів. Невелика кількість досліджень припускає, що це може полегшити симптоми депресії.
Дослідження 2016 року на мишах припускає, що це може бути життєздатною альтернативою стійкій до лікування депресії.
Однак недостатньо досліджень 5-HTP, щоб зробити висновок, чи є він ефективним засобом лікування депресії.
Деякі дослідження показують, що 5-HTP може виснажувати певні нейромедіатори, потенційно погіршуючи настрій людини з часом. Чим довше людина використовує 5-HTP, тим більше зростатиме ризик цього.
6. DHEA
5-дегідроепіандростерон - це стероїдний гормон, який виробляють наднирники. Дуже невелика кількість досліджень припускає, що це може полегшити деякі симптоми психічного здоров'я, включаючи ПТСР, депресію та тривогу.
Однак DHEA викликає багато побічних ефектів. Він може взаємодіяти з широким спектром ліків, підвищувати ризик деяких видів раку, змінювати рівень цукру в крові, впливати на менструацію та фертильність та спричиняти кровотечу. Інші методи лікування безпечніші.
Невивчені природні антидепресанти
Дослідники вивчили не всі антидепресанти, включаючи деякі рослинні препарати. Деякі люди приймають рослинні добавки, щоб зняти депресію або тривогу.
Однак дослідникам залишається незрозумілим, чи є полегшення, яке вони відчувають, ефектом плацебо чи хімічними змінами в мозку. Згідно зі статтею з дослідження фітотерапії, деякі менш добре вивчені природні антидепресанти включають:
- ромашка
- женьшень
- шафран
Ці добавки, як правило, безпечні, якщо людина приймає формулу, яка відповідає вимогам Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA).
Однак, оскільки вчені не проводили великих досліджень, залишається незрозумілим, наскільки добре вони працюють, їх тривалі побічні ефекти та ступінь взаємодії з іншими препаратами.
Потенційні побічні ефекти
Будь-які ліки, навіть натуральні добавки, можуть викликати побічні ефекти, які варіюються від незручних до небезпечних для життя. Більше того, якщо людина зволікає із зверненням до клінічного лікування, оскільки вона намагається використовувати природні засоби, їх симптоми можуть погіршитися.
На додаток до специфічних для наркотиків побічних ефектів, людина також може відчувати:
- погіршення симптомів депресії
- алергічні реакції
- взаємодії з іншими препаратами
Коли звертатися до лікаря
Депресія - це лікувальний стан, що піддається лікуванню. Хоча деякі природні засоби від депресії пропонують полегшення, багатогранний підхід до лікування працює найкраще. Терапія може бути високоефективною, навіть коли людина отримує певне полегшення від добавок.
Американська асоціація тривоги та депресії вказує на те, що людині слід подумати про звернення до терапевта або прохання до лікаря, якщо:
- вони не відчувають повного полегшення протягом декількох тижнів
- депресія настільки важка, що вони не можуть працювати, ходити до школи чи вставати з ліжка
- переживайте думки про самогубство
- спробуйте антидепресанти, і вони не працюють або викликають серйозні побічні ефекти
- вони відчувають будь-які побічні ефекти, пов’язані з природними антидепресантами
Запобігання суїциду
Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:
- Задайте жорстке запитання: "Ви роздумуєте про самогубство?"
- Слухайте людину без судження.
- Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби, або надішліть SMS для розмови на номер 741741, щоб поспілкуватися з навченим кризовим консультантом.
- Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
- Спробуйте вийняти будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.
Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національна лінія захисту від самогубств працює цілодобово за номером 800-273-8255. Під час кризи люди з вадами слуху можуть телефонувати за номером 800-799-4889.
Клацніть тут, щоб отримати додаткові посилання та місцеві ресурси.
Профілактика
Національний інститут психічного здоров’я (NIMH) заявляє, що депресія є складним захворюванням із генетичними, психологічними та соціологічними факторами ризику. Через це дослідники не визначили стратегію запобігання депресії, яка працює у всіх.
Деякі стратегії, які можуть допомогти зменшити ризик депресії, включають:
- Шукати раннє лікування: Розмова з лікарем про раннє лікування може запобігти погіршенню депресії.
- Вправи: Вправи можуть допомогти як запобігти, так і лікувати депресію.
- Шукати соціальну підтримку: Дружба, підтримка близьких та регулярна соціальна взаємодія можуть запобігти депресії.
Дізнайтеся більше про здорову дієту, яка може полегшити та запобігти симптомам депресії.
Outlook
Депресія - це більше, ніж просто почуття смутку. Це може вплинути на здоров’я людини, стосунки та здатність думати або планувати майбутнє.
Безнадія, яку спричиняє депресія, також може змусити людину думати, що лікування неминуче провалиться. Однак у більшості ситуацій лікування дійсно працює; це просто вимагає часу та наполегливості.
Запитайте лікаря або медичного працівника про можливості лікування. Якщо перше лікування не увінчалося успіхом, продовжуйте шукати допомоги, поки симптоми не покращаться.
