17 причин завжди відчувати голод
Голод - це спосіб сказати людині, що їй потрібна їжа. Після вживання достатньої кількості їжі голод зазвичай тимчасово проходить.
Однак іноді людина може відчувати, ніби вона постійно голодна. Вони можуть виявити, що не відчувають ситості після їжі, або що бажання їсти триває протягом усього дня.
Людина може зменшити голод, змінивши дієту чи спосіб життя. Однак постійний голод може також бути ознакою певних захворювань, які можуть потребувати лікування.
У цій статті ми описуємо 17 можливих причин постійного голодування.
1. Дієта
Люди, які дотримуються дієти з обмеженим вмістом калорій, можуть відчувати голод весь або більшу частину часу. Вживання меншої кількості калорій, ніж спалення організму, може призвести до того, що організм виробляє гормон, який називається грелін.
Деякі називають грелін «гормоном голоду», оскільки шлунок виділяє його, коли організму потрібно більше їжі.
Низькокалорійна дієта може збільшити вироблення греліну та викликати голод навіть після того, як людина щойно поїла.
2. Дієта з високим вмістом цукру
У багатьох харчових продуктах та напоях додається цукор, і це може підвищити апетит людини.
Огляд 2015 року свідчить, що вживання занадто багато цукру, особливо фруктози, може призвести до посилення апетиту. Дієта з високим вмістом фруктози може змусити організм виробляти більше греліну і впливати на активність у певних відділах мозку, щоб людина відчувала себе менш ситою.
Дослідження з 2017 року також виявили, що споживання добавки з фруктозою збільшує швидкість спорожнення шлунка у учасників дослідження.
3. Низькобілкова дієта
Деякі дослідження припускають, що вживання більше білка може допомогти людині відчувати себе менш голодним. Наприклад, у 2015 році в Китаї було досліджено вплив дієти з високим вмістом білка у 156 підлітків із ожирінням.
Дослідники рандомізували учасників їсти щоденний сніданок з високим або низьким вмістом білка протягом 3 місяців. Обидва сніданки мали однакову кількість калорій.
Дослідження показало, що порівняно з низькобілковим сніданком сніданок з високим вмістом білка зменшує споживання їжі в обідній час і збільшує втрату ваги та повноти серед учасників.
У США Комітет з питань харчування та харчування рекомендує дорослим чоловікам вживати 56 грамів (г) білка на день, а дорослим самкам - 46 г.
Вживання трохи білка під час кожного прийому їжі, а не всіх відразу, може допомогти підтримувати апетит стабільним протягом дня.
4. Дегідратація
Правильне зволоження має важливе значення для здоров’я. Деякі дані також свідчать про те, що вживання води може допомогти людині почуватися ситою.
Наприклад, одне дослідження 2014 року досліджувало вплив надмірного споживання води у жінок із надмірною вагою.
Дослідники попросили учасників випити 0,5 літра води за 30 хвилин до їжі сніданку, обіду та вечері щодня. Через 8 тижнів жінки схудли і повідомили про зниження апетиту.
5. Дієта з низьким вмістом клітковини
Крім того, що харчові волокна є важливими для здорового травлення та запобігання запорам, клітковина також може відігравати певну роль у контролі над голодом.
Дослідження 2016 року показало, що люди, які приймали добавку з клітковини псилію, відчували менше голоду між прийомами їжі, ніж ті, хто приймав плацебо.
Ще одне дослідження 2015 року повідомило про подібні висновки у людей, які приймали добавку з волокна мальтодекстрину.
Рада з питань харчування та харчування рекомендує:
- чоловіки у віці 19–50 років щодня з’їдають 38 г клітковини
- самки у віці 19–50 років щодня з’їдають 25 г клітковини
6. Порушення сну
Недостатній сон може порушити природний гормональний баланс організму, що може посилити почуття голоду у деяких людей.
Дослідження пов’язують порушення сну з рядом захворювань, включаючи ожиріння та діабет.
Невелике дослідження 2016 року показало, що чоловіки, які обмежували свій сон, мали вищий рівень греліну і їли більше, ніж ті, хто нормально спав.
7. Нудьга
Деякі люди можуть плутати нудьгу з голодом, змушуючи їх їсти більше.
Дослідження 2015 року показало, що нудьга може спонукати людину шукати корисної поведінки, наприклад, їжі.
8. Високосолена дієта
За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), середньостатистична людина в США щодня з’їдає понад 3400 міліграм (мг) натрію, більшість з яких надходить з оброблених продуктів харчування.
AHA рекомендує людям вживати не більше 2300 мг натрію на день, але в ідеалі більшість дорослих повинні прагнути споживати менше 1500 мг на день.
Однак солона їжа може впливати не тільки на здоров’я серця. Деякі дослідження показують, що велике споживання солі може змусити людину їсти більше.
Наприклад, дослідження 2016 року, в якому взяли участь 48 здорових дорослих, показало, що учасники, які їли з високим вмістом солі, їли більше їжі, ніж ті, хто їв з низьким вмістом солі.
9. Менопауза
Деякі дослідження показують, що жінки переживають підвищений ризик набору ваги під час менопаузи. Це може бути пов’язано з низкою факторів, включаючи гормональні зміни.
Згідно з оглядом 2017 року, зниження рівня гормонів естрогену під час менопаузи може призвести до підвищення апетиту.
10. Ліки
Деякі ліки можуть впливати на метаболізм організму та сигнали про голод. Деякі антидепресанти, нейролептики та кортикостероїди можуть викликати у людини почуття голоду, ніж зазвичай.
Люди, які відчувають значне збільшення ваги після прийому нових ліків, можуть побажати поговорити зі своїм лікарем. Вони можуть порадити щодо стратегій подолання, або можуть змінити дозування або перейти на альтернативний препарат.
Раптова відмова може спричинити небажані побічні ефекти, тому важливо спочатку обговорити припинення прийому ліків з лікарем.
11. Резистентність до лептину
Лептин - гормон, який повідомляє мозку, коли шлунок наповнений. Рівень лептину зазвичай підвищується після того, як людина їсть їжу.
Резистентність до лептину - це стан, при якому організм не реагує належним чином на лептин. Це може призвести до того, що людина не відчуває ситості після їжі. У багатьох людей із надмірною вагою або ожирінням розвивається стійкість до лептину, що може змусити їх частіше відчувати голод.
12. Стрес
Дослідження також пов’язують емоційний стрес з проблемами контролю апетиту. Одне дослідження 2015 року показало, що люди, які переживають стрес через подружні проблеми, мали вищий рівень греліну та низькоякісну дієту, ніж ті, що живуть у більш стабільних шлюбах.
13. Штучні підсолоджувачі
Виробники додають штучні підсолоджувачі до ряду продуктів, включаючи дієтичні газовані напої та продукти без цукру або з низьким вмістом цукру. Використання цих цукрозамінників може допомогти зменшити загальне споживання цукру людиною.
Однак деякі дослідження на тваринах показують, що штучні підсолоджувачі можуть підвищувати апетит. Наприклад, дослідження 2016 року показало, що дієта, підсолоджена сукралозою, популярним штучним підсолоджувачем, сприяла появі голоду у плодових мушок.
14. Вживання алкоголю
Вживання алкогольних напоїв може викликати у людини почуття голоду.
Дослідження 2017 року свідчать, що зв’язок між алкоголем та переїданням може бути пов’язаний з впливом алкоголю на сигнали голоду в мозку.
У дослідженні 2015 року, в якому брали участь 35 жінок, дослідники повідомили, що вживання алкоголю перед їжею робило учасників більш чутливими до харчових ароматів і змушувало їх їсти більше.
15. Грудне вигодовування
Жінки, які годують груддю, потребують додаткових калорій для вироблення молока, що може спричинити підвищення апетиту.
Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує жінкам, які годують грудьми, споживати додатково 450–500 калорій на день.
16. Надмірно активна щитовидна залоза
Щитовидна залоза - це невелика залоза, розташована в передній частині шиї. Він виробляє гормони, які контролюють обмін речовин і те, як організм використовує енергію.
Надмірно активна щитовидна залоза або гіпертиреоз може спричинити широкий спектр симптомів, включаючи підвищений голод.
Інші симптоми гіпертиреозу можуть включати:
- набрякла шия
- втрата ваги
- відчуття жару
- діарея
- дратівливість, нервозність та перепади настрою
- втома
- гіперактивність
- частіше сечовипускання
Лікар зазвичай може діагностувати гіпертиреоз за допомогою фізичного обстеження та аналізу крові. Варіанти лікування включають ліки, терапію радіойодом та хірургію щитовидної залози.
17. Діабет 2 типу
Постійний голод може бути симптомом діабету 2 типу. Без лікування діабет змушує глюкозу залишатися в крові, а не потрапляти в клітини, які використовують глюкозу як джерело енергії. Це може змусити людину відчути втому та голод.
Інші симптоми діабету 2 типу можуть включати:
- підвищена спрага
- частіше сечовипускання
- проблеми із зором
- повільніше загоєння порізів і ран
- незрозуміла втрата ваги
Люди з симптомами діабету 2 типу повинні звернутися до лікаря для оцінки. Лікар часто може діагностувати діабет за допомогою простого аналізу крові. Варіанти лікування включають в себе ліки та зміни дієти та способу життя.
Резюме
Людина може постійно відчувати голод з ряду причин. Вони можуть зменшити цей голод, внісши такі дієтичні зміни, як:
- включаючи більше білка та клітковини
- їжте менше цукру і солі
- пити більше води
- обмеження обробленої або смаженої їжі
- споживаючи менше алкоголю
Підвищений голод може бути побічним ефектом деяких ліків. Однак це також може свідчити про стан здоров'я, такий як гіпертиреоз, стрес або діабет 2 типу.
Люди, які постійно відчувають почуття голоду або незрозумілу втрату ваги, можливо, захочуть звернутися до лікаря.
